Regelmatig fastfood eten is een gevaarlijke gewoonte die grote gevolgen kan hebben voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Gelukkig zijn er enkele eenvoudige manieren om je slechte eetgewoonten te verminderen en gezondere alternatieven te kiezen. Ontdek deze tips over hoe u de hoeveelheid fastfood die u eet kunt verminderen en uw dieet kunt aanpassen voor gezondheidsvoordelen op lange en korte termijn.
1. Maak gebruik van een bezorgservice voor gezonde voeding
De tijd en moeite die nodig is om te koken, leiden ertoe dat veel mensen fastfood bestellen, omdat het sneller en handiger is. Er is een alternatieve optie te maken gezond thuis koken gemakkelijker: een maaltijdbezorgservice.
HelloFresh bezorgt een scala aan voedzame maaltijden rechtstreeks bij de abonnees. Je kiest gewoon het aantal maaltijden dat je per week wilt laten bezorgen en wacht tot alle verse ingrediënten bij je thuisbezorgd zijn.
In de Ontdekken tabblad kunt u recepten filteren op hun totale kooktijd om uw tijd in de keuken te verkorten. U kunt recepten ook filteren op basis van hun ingrediënten, zodat u dit op een gemakkelijke manier kunt doen verpak meer groenten in uw maaltijden. Alle ingrediënten komen aan in porties van de juiste grootte, waardoor u al het werk bespaart dat nodig is voor de voorbereiding.
Als je op zoek bent naar gezondere alternatieven voor het bestellen van junkfood, dan is HelloFresh een perfecte oplossing om met minimale poespas een gevarieerd en voedzaam dieet te creëren.
Downloaden: HelloFresh voor Android | iOS (Gratis, abonnement vereist)
2. Leer de voedingswaarde-informatie van uw favoriete fastfoodproducten
Vaak houden mensen van hun favoriete fastfoodproducten zonder te weten wat erin gaat. Volgens onderzoek van Harvard, consumeert de gemiddelde Amerikaan 17 theelepels toegevoegde suiker per dag, wat aanzienlijk meer is dan de richtlijn van de American Heart Association (6-9 theelepels voor mannen en vrouwen).
Verborgen suikers zijn slechts een van de vele vervelende stoffen die in fastfood worden aangetroffen en die veel mensen consumeren zonder het te beseffen. Als je regelmatig fastfood eet, zal het je misschien verbazen hoeveel suiker, verzadigde vetten en toegevoegd zout er in je favoriete fastfoodproducten is geslopen.
Feiten over fastfoodvoeding is een nuttige online bron die de voedingswaarde-informatie opsplitst van menu-items die te zien zijn in de meest populaire fastfoodfranchises. U kunt de voedingsfeiten van de meest bekende producten bekijken (inclusief variaties en portiegroottes), en de site wordt regelmatig bijgewerkt voor nieuwe toevoegingen. Op de site kom je ook blogs tegen met tips over het bestellen van de gezondste opties bij grote franchises.
Als u de werkelijke hoeveelheden zout, toegevoegde suiker en ongezonde vetten leert kennen die in uw favoriete fastfoodproducten zitten, zult u uw voedselkeuzes heroverwegen en twee keer nadenken voordat u ze koopt.
3. Leer de wetenschap achter gezond eten
Het is bekend dat goed eten goed is voor je lichamelijke gezondheid. Maar meer recentelijk begint onderzoek aan te tonen hoe een goed dieet ook kan bijdragen aan een betere geestelijke gezondheid.
ZOE Wetenschap & Voeding is een informatieve podcast gebaseerd op het nieuwste onderzoek naar darmgezondheid en voeding. De podcast nodigt toonaangevende gezondheidsexperts uit om de voordelen van goed eten en het behoud van een gezonde darm te bespreken.
Het opdoen van kennis van de vele voordelen van het eten van gezond voedsel kan een sterke motivator zijn om nieuwe voedingsmiddelen in uw dieet te introduceren en uw fastfood-favorieten te verminderen. Het veranderen van uw dieet is een van de beste manieren om voor uw lichaam en geest te zorgen en uw algehele welzijn te verbeteren. Het leren van de wetenschap achter gezond eten zal je motivatie versterken om in de eerste plaats veranderingen in je dieet aan te brengen.
De show pakt ook de gevolgen aan van het eten van ongezond voedsel, met name die in gewone fastfoodrestaurants. Het beperken van uw fastfoodconsumptie gaat niet alleen over het verbeteren van uw lichaam en vorm, het is ook de moeite waard weten hoe het de risico's van een reeks ziekten kan verminderen, waaronder diabetes type 2 en hart ziekte.
Naarmate je leert wat fastfood schadelijk maakt en welke voordelen je kunt halen uit het kiezen van gezondere alternatieven, zul je merken dat het veel gemakkelijker wordt om je eetpatroon doelgericht te veranderen.
4. Houd een voedingsdagboek bij
Voor mensen die onderweg zijn en te maken hebben met drukke schema's, kan het een uitdaging worden om bij te houden hoeveel fastfood je eet. Een voedingsdagboek bijhouden van wat je hebt gegeten, is een van de gemakkelijkste manieren om je wekelijkse consumptie van fastfood te verduidelijken, zodat je weet waar je op dit moment aan toe bent. Duidelijk zijn over hoe vaak je fastfood eet, helpt je ook bij het stellen en meten van voedingsdoelen.
Nutrilio is een goed afgeronde app voor het bijhouden van voedseljournalistieken waarmee je kunt opschrijven wat je hebt gegeten voor ontbijt, lunch, diner en eventuele tussendoortjes die je de hele dag hebt gehad. Elke journaalboeking bevat een tekstveld, een optie voor het uploaden van foto's en tal van voedselgroepen en andere attributen om tijd te besparen.
De Fast food groep voegt meerdere veelvoorkomende ongezonde voedingsmiddelen toe aan uw invoerformulier en stelt u in staat om aangepaste voedselopties toe te voegen. Een andere handige functie die u aan uw formulier kunt toevoegen, is de Hoeveelheid instelling, waar u een schaal kunt aanpassen van hoeveel u hebt gegeten.
Naast het bijhouden van wat je hebt gegeten, kun je ook eenvoudig doelen stellen in de Doelen sectie. De handigste optie is de Beperk fastfood doel. Hier heb je twee opties: je kunt een doel instellen voor de frequentie van fastfood dat je wilt consumeren, of doelen stellen om specifieke etenswaren zoals hamburgers, friet of gefrituurd voedsel te vermijden.
Downloaden: Nutrilio voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
5. Gebruik een gewoonte-tracking-app
Ook als je het recht hebt hulpmiddelen voor het stellen van doelen, kan het moeilijk zijn om dieetdoelen te stellen en deze na te leven.
Habit Tracker is een app die helpt om je bewuster te worden van het voedsel dat je eet en om verleidingen van lekkere traktaties te verminderen. Het is ook een handige manier om je voortgang te meten terwijl je minder gezond voedsel schrapt.
Er zijn verschillende manieren om voortgang te meten in Habit Tracker. Een van de eenvoudigste manieren is om dagen te markeren met een simpel "ja" of "nee" om een kleurgecodeerde kalender te maken. Dit kan worden gedaan om de dagen te markeren waarop je fastfood hebt vermeden of om aan te geven wanneer je met je gewoonte hebt gebroken. Het maandoverzicht geeft een mooi visueel overzicht, met succesvolle dagen aan elkaar gekoppeld in een groene ketting. Mislukte dagen zijn rood en breken de ketting.
Als u zich vastlegt op een app voor het volgen van gewoonten met herinneringen, kunt u het momentum behouden terwijl u uw inname van fastfood vermindert.
Downloaden: Gewoontetracker voor Android | iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
Stop voorgoed met je slechte fastfoodgewoonten
Deze methoden helpen je om fastfood uit je dieet te schrappen en gezondere alternatieven te vinden om het te vervangen. Terwijl je leert waarom fastfood slecht is voor je gezondheid en de voedzame voordelen van gezonder voedsel, zul je in staat zijn om je consumptie van fastfood doelbewust te verminderen en aan je nieuwe, gezonde levensstijl te beginnen.
