Als je op zoek bent naar een manier om op natuurlijke wijze je mentale gezondheid te verbeteren en de leiding te nemen over negatieve gedachten, dan is er een oefening die je de leiding over je geest kan geven en vrede in je leven kan brengen.
Meditatie gaat niet alleen over een rustige 10 minuten om te kalmeren - je zult ook een scala aan voordelen vinden die van invloed zijn op je bredere leven. Deze omvatten kalm blijven tijdens stressvolle tijden, sterkere banden met anderen aangaan en manieren vinden om je creativiteit te verkennen en als persoon te groeien.
Hier is een volledige gids met alles wat je nodig hebt om met je nieuwe meditatiebeoefening te beginnen.
1. Stel een tijd in om dagelijks te mediteren
Een gewoonte aanleren kan een uitdaging zijn als je geen routine hebt. Door een tijdstip van de dag in te stellen om te mediteren, kun je een consistente gewoonte ontwikkelen. Het voorkomt ook dat u eraan denkt te mediteren of dat u zich zorgen hoeft te maken over het in uw schema persen.
Kies een moment van de dag waarop je weet dat je niet gestoord zult worden en waarop er zo min mogelijk afleiding is. Dit kan 's ochtends vroeg zijn of net voordat je naar bed gaat. Mediteren in de avond kan je helpen bij het ontwikkelen van een gezonde nachtelijke routine en dragen bij aan een betere nachtrust.
Microsoft To Do kan je helpen een meditatieroutine te ontwikkelen met zijn dagelijkse herinneringen. Het enige dat u hoeft te doen, is een nieuwe taak instellen en de dagelijkse optie selecteren onder de Herhalen tabblad. Nu heb je een meditatiebeoefening geautomatiseerd in je dagelijkse routine.
Downloaden: Microsoft Taken voor Android | iOS (Vrij)
2. Begin met mediteren met het Healthy Minds-programma
De Healthy Minds Program-app is een fantastisch hulpmiddel voor degenen die nieuw zijn bij meditatie, waar je de basisprincipes van meditatie kunt leren, begeleide audiotracks kunt volgen en je voortgang kunt meten. Het is volledig gratis en bevat geen advertenties die uw mindfulness-routine verstoren.
Hier leest u hoe u de Healthy Minds Program-app kunt gebruiken om uw meditatiereis te beginnen.
Doe de eerste beoordeling
Na het eenvoudige aanmeldingsproces wordt u uitgenodigd om een eerste beoordeling uit te voeren om te beoordelen wat uw behoeften zijn en op welke gebieden u kunt verbeteren. Het verdeelt het algehele welzijn in vier categorieën waarop u wordt beoordeeld: Bewustzijn, Verbinding, In zicht, En Doel.
Er is ook een optionele quiz over je relatie met stress als je meditatie als een manier gebruikt verminder je stressniveaus.
Downloaden: Healthy Minds-programma voor Android | iOS(Vrij)
Volg de basiscursus om de basisprincipes van meditatie te leren
De Stichtingen sectie is waar u belangrijke praktijken op het gebied van bemiddeling leert en opdoet. Hier leer je de essentie van zittende meditatie en actieve meditatie, naast inzichten over hoe meditatie een rol kan spelen in het echte leven.
Er zijn twee categorieën video's: Leren En Oefening. Deze zijn mooi verdeeld over elk onderdeel, zodat je een evenwicht kunt vinden tussen het leren van nieuwe concepten en het toepassen ervan in de praktijk.
In de leervideo's kun je ervoor kiezen om achterover te leunen en de video zoals normaal af te spelen of het transcript te lezen, ondersteund door wetenschappelijk onderzoek. Naarmate je verder komt in je ervaring, kun je alle inzichten die je het meest interessant vond favoriet maken of meditatievideo's opslaan.
Volg het gestructureerde programma en volg uw voortgang
Na het invullen van de Stichtingen sectie, kunt u vervolgens het gestructureerde cursusprogramma van de app volgen, waarbij elke sectie een van de vier fundamentele pijlers van welzijn vertegenwoordigt.
Een van de opvallende kenmerken van de app is de mogelijkheid om de duur van elke video aan te passen. Je kunt een lengte tussen de 5 en 30 minuten kiezen, ideaal voor zowel als je haast hebt als voor een langere mindfulnesssessie. Je kunt ook het type meditatie wijzigen - zittend of actief - en kiezen uit een reeks sprekers.
Je kunt je statistieken bekijken in de Profiel tabblad, dat het aantal sessies weergeeft dat je hebt voltooid en de totale tijd die je hebt besteed aan mediteren. Je kunt ook eventuele strepen zien die je hebt.
3. Mediteer op jouw manier met behulp van een aangepaste Spotify-afspeellijst
Op dit punt voel je je misschien klaar om te mediteren zonder een stem die je begeleidt. Het enige wat je nodig hebt, is een degelijke hoofdtelefoon met ruisonderdrukking en een stille ruimte.
Spotify biedt een enorm scala aan ontspannende muziek en ambient soundscapes waarmee je een aangepaste afspeellijst kunt ontwerpen. MEDITATIE ZELF bevat een verzameling instrumentale muziek, waaronder pianomelodieën, begeleid door de geluiden van de natuur. Natuurgeluiden Natuurmuziek biedt een vergelijkbare ervaring, die helpt om de rust van de natuur te verweven met je bewuste beoefening, vergelijkbaar met die in de Portal-app.
Een voordeel van het gebruik van Spotify is dat je tegelijkertijd de standaard timer-app van je telefoon kunt gebruiken, zodat je weet wanneer je het einde van je meditatiebeoefening hebt bereikt. U kunt ook de Slaaptimer instelling hiervoor, als je dat liever hebt.
Downloaden: Spotify voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
4. Tijdschrift over uw meditatie-ervaring
Wanneer je het einde van je meditatiebeoefening bereikt, is er een extra stap die een groot voordeel is voor je leerproces en die slechts een minuut of twee duurt: het bijhouden van een dagboek.
Door even een dagboek bij te houden over je meditatie-ervaring, kun je meer inzicht krijgen in de discipline en je voortgang in de loop van de tijd meten. Als je mediteert om ideeën op te doen of nieuwe ontdekkingen te doen, kun je deze ruimte ook gebruiken om deze op te schrijven.
Inzichten ontdekken tijdens je meditatiereis is geen onnatuurlijk concept - het is een techniek die door velen wordt gebruikt. Deels verantwoordelijk zijn alfa-hersengolven die sterk geassocieerd worden met creativiteit, die versterkt worden tijdens meditatie PubMed-onderzoek contouren.
Je korte dagboekperiode na meditatie kan een goed moment zijn om nieuwe ideeën op te schrijven voordat ze aan je hoofd ontsnappen. Er zijn verschillende manieren waarop u kunt dagboek op uw mobiele apparaat om deze oefening toe te voegen aan je meditatieroutine.
Voeg een meditatie-gewoonte toe aan je leven en verbeter je welzijn
Meditatie is meer dan alleen focussen op je ademhaling. Na verloop van tijd leer je je geest te beheersen en de negatieve gedachten te beheersen die je ooit tegenhielden. Je zult ook manieren vinden om van nature kalm te blijven in stressvolle situaties. Begin vandaag met mediteren om een nieuw vredig leven te beginnen.
