Freelancen, hoewel flexibel en potentieel lucratief, kan een bedreiging vormen voor uw algehele welzijn. Het grootste deel van je carrière als freelancer ben je mogelijk vatbaar voor een sedentaire levensstijl die je risico op houdingsproblemen en eetstoornissen vergroot.
Een verslechtering van uw gezondheid kan uw prestaties aantasten en u uiteindelijk uw baan kosten. Daarom is het belangrijk om proactieve stappen te ondernemen om uw gezondheid te beheersen. Hier zijn enkele waardevolle tips voor het verbeteren en behouden van uw gezondheid als freelancer.
Hoe freelancen kan leiden tot een slechte gezondheid
Freelancen kan net zo veeleisend zijn als een gewone fulltime baan, zo niet meer. Hoewel het je autonomie op het werk geeft, kan het effectief voldoen aan de eisen van verschillende klanten ervoor zorgen dat je andere aspecten van je leven verwaarloost.
Het kan zijn dat je urenlang op een plek zit, veel schermtijd hebt, maaltijden overslaat, afstand neemt van familie en vrienden en vrijwillig afziet van sociale activiteiten. Het herhaaldelijk doen van al deze dingen kan leiden tot verschillende ongezonde gewoonten. En op hun beurt kunnen deze gewoonten uw gezichtsvermogen, sociale leven, houding, slaap en eetpatroon beïnvloeden.
Tips voor het verbeteren van uw gezondheid als freelancer
Het goede deel is dat deze slechte gewoonten te vermijden zijn. U kunt uw welzijn beheren zonder uw freelancecarrière in gevaar te brengen. Hier zijn een paar tips om dat haalbaar te maken.
1. Bescherm uw visie
Digitale schermen, waaronder laptops, smartphones en tv's, stralen blauw licht uit dat bij bijzonder hoge intensiteit gedurende lange perioden schadelijk kan zijn voor uw ogen. Helaas vereist het grootste deel van je werk als freelancer dat je op een scherm zit - van sourcing voor klanten, het sluiten van een deal en het uitvoeren van een taak. Hierdoor loopt u het risico van telefoon- of vermoeidheid van de computer (die u kunt verlichten), evenals wazig zicht en constante hoofdpijn.
Een manier om voor uw ogen te zorgen, is door een blauwlichtbril te dragen. Dit soort brillen is bedoeld om de blauwe lichtgolven die afkomstig zijn van uw werkapparaten te beperken. Als alternatief kunt u het scherm van uw laptop of telefoon instellen op "oogzorg"-instellingen of nachtmodus om verlichting te bieden van de bijwerkingen van langdurig gebruik.
Overweeg voor duurzame oplossingen om uw schermtijd in te plannen en te beperken. Apps zoals Vrijheid En Ruimte kan hierbij enorm nuttig zijn. Het gebruik van een blauwlichtbril en het instellen van je laptop of telefoon op de nachtmodus gaat alleen zo ver. De beste manier om voor uw ogen te zorgen, is door de schermtijd tot een minimum te beperken en af en toe een pauze te nemen van uw werkstation om naar buiten te kijken en wat lucht te krijgen.
2. Houd uw dieet in de gaten
Een van de nadelen van freelancen is het hebben van strakke schema's die je weinig of geen tijd geven om gezonde voedingskeuzes te maken. De deadlines en werkdruk maken het gemakkelijk om terug te vallen op slecht bereide, bewerkte maaltijden. Erger nog, u zou het ontbijt kunnen overslaan of tot laat in de nacht kunnen eten. Deze eetgewoonten hebben een negatieve invloed op uw algehele welzijn.
Om dergelijke scenario's te voorkomen, moet u uw schema goed plannen, zodat u voldoende tijd heeft om uw maaltijden van tevoren te koken. Maaltijdplanning-apps zoals MijnNetDagboek, MyPlate calorieënteller, Noom, En Lekker kan van onschatbare waarde zijn. Als u over het budget beschikt, kunt u ook contact opnemen met een chef-kok om uw maaltijden thuis te koken of afhaalmaaltijden te bestellen bij vertrouwde merken met gezonde menu's. En vergeet niet om gehydrateerd te blijven met apps zoals WaterMinder!
3. Houd een routine voor fysieke fitheid aan
De eenvoudigste manier om de sedentaire levensstijl die gepaard gaat met freelancen te beheersen, is door voor of na uw werktijd aan fysieke fitnessactiviteiten deel te nemen. Deze activiteiten zijn gezondheidsboosters die uw welzijn aanzienlijk verbeteren. Ze helpen u ook uw werkroutine te voltooien met optimaal uithoudingsvermogen en kracht om u te helpen een burn-out te voorkomen.
U kunt deelnemen aan fitnessactiviteiten die thuis blijven en waarvoor u niet naar een sportschool hoeft te gaan. Enkele populaire oefeningen zijn stoel-squats, overslaan, bureau-push-ups, bureau-planken, wandelingen van 10 minuten, vloer-push-ups en squat-sprongen. Het belangrijkste is dat consistentie de sleutel is om maximale resultaten uit deze activiteiten te halen. Hoe graag u ook alleen wilt trainen wanneer het u uitkomt, weet dat het noodzakelijk is voor een gezond leven.
Voeg een verscheidenheid aan oefeningen toe aan uw dagelijkse routine om consistent te blijven, zowel op de dagen dat u er zin in heeft als op de dagen dat u er geen zin in heeft. Terwijl je toch bezig bent, kun je een smartwatch of gewoon een app krijgen om je te helpen je fitnesstraject bij te houden. Je kunt ook herinneringen downloaden om je te laten weten wanneer je moet stoppen met zitten en bewegen, zoals Sta op, Ontwaken uit, En StretchMinder.
4. Handhaaf de juiste houding
Een goede houding is wanneer het lichaam symmetrisch is uitgelijnd. Voor de meeste freelancers is een goede houding echter vaak vergezocht. Uw nek, armen, schouders, taille en rug kunnen stijf worden als gevolg van lange werktijden, een slechte zithouding en gebrek aan beweging. Het begint met een knal wanneer je bepaalde lichaamsdelen uitrekt, en gaat dan over in pijn en zelfs gevoelloosheid bij ernstige gelegenheden.
Om je houding te verbeteren:
- Investeer in een ergonomische bureaustoel om onderuitzakken te voorkomen en om de uitlijning van de wervelkolom en het lendengebied te ondersteunen.
- Koop een stevig bureau.
- Stel de stoel in op een hoogte die in lijn is met het bureau en maak het comfortabel voor je.
Deze essentials werken specifiek om rugpijn te minimaliseren. Doe bovendien oefeningen die je spieren versterken, zoals fietsen, gewichtheffen, dansen, push-ups en traplopen (als je appartement die heeft). Het belangrijkste is dat u werkt aan het vergroten van uw mobiliteit. U kunt ook downloaden apps voor houdingsmonitoring en -verbetering leuk vinden Houding vriend, Houding Herinnering, En Perfecte houding en gezonde rug om houdingscorrectie te ondersteunen.
5. Geef prioriteit aan gezonde slaapgewoonten
Slaap is een natuurlijk terugkerende gebeurtenis waarbij lichaam en geest in rust zijn. Het is ook een geweldige manier om op te laden en op te frissen voor een hogere productiviteit. Omdat vermoeidheid, uitputting en braindrain veel voorkomen bij freelancen, is het belangrijk om een haalbare bedtijdroutine te ontwikkelen om een gezonde levensstijl te behouden.
Een volwassene heeft gemiddeld tussen de zeven en negen uur kwaliteitsslaap nodig, volgens de Amerikaanse centra voor ziektebestrijding. Maar kwaliteitsslaap gaat verder dan de duur; je moet je uitgerust voelen als je wakker wordt. Probeer daarom elke dag te poetsen, te baden en een beetje te bewegen voordat u uw gordijnen dichttrekt.
Bovendien, volgens de Amerikaanse hartvereniging, kan een volwassene met slaapgebrek een hoger risico lopen op depressie, angst, beroerte en diabetes. Gun jezelf dus de rust die je nodig hebt door je schema te scannen en uren vrij te maken voor rust. Heb je meer verantwoordelijkheden in de ochtend, middag of nacht? Hoe het ook zij, organiseer uw prioriteiten opzettelijk en zorg ervoor dat u voldoende uren slaap krijgt.
Vermijd bovendien cafeïne en stimulerende middelen, omdat deze het moeilijk kunnen maken om op een redelijk tijdstip in slaap te vallen. Als u symptomen van slapeloosheid ervaart, bezoek dan een erkend gezondheidscentrum voor de juiste zorg en medicatie.
Je kan ook gebruiken slaap-apps leuk vinden Slaap++, Slaapmonitor, Slaapbot, En Slaap Cyclus om uw slaap te controleren.
Een gezonde levensstijl helpt u om uw freelancecarrière onder controle te houden
De freelance levensstijl kan uitputtend zijn en slecht voor je gezondheid. Als u echter weet waar u op moet letten en de tips in dit artikel toepast, kunt u op de lange termijn gezond en productief blijven.
