Evenwicht is vaak een over het hoofd gezien onderdeel van een fitnessregime, maar het is essentieel om fit en gezond te zijn en wordt nog belangrijker naarmate je ouder wordt. Evenwichtsoefeningen zijn cruciaal om je houding te verbeteren en je prestaties te verhogen. Dus, naast aërobe oefeningen en krachttraining, moet u balansoefeningen een onderdeel maken van uw dagelijkse fitnessroutine voor een optimale gezondheid.
Je kunt balansoefeningen doen zonder hulpmiddelen, maar een oefenbal of balansbord kan handig zijn. Hier zijn een paar apps om je te helpen oefenen en je balans te verbeteren.
1. plooibaarheid: mobiliteit+herstel
Van het vergroten van uw mobiliteit en herstel tot het helpen kalm te blijven, plooibaarheid heeft alle essentiële elementen om uw lichaam en geest gelukkig te houden. U kunt een reeks algemene oefeningen kiezen om de flexibiliteit te bevorderen of een activiteit zoeken om het herstel van bepaalde spieren te stimuleren.
Heb je weinig tijd? Geen zorgen, er zijn korte oefeningen die slechts 12-15 minuten duren. Het beste deel is dat je geen apparatuur nodig hebt. Deze app, voorheen bekend als ROMWOD, richt zich op functionele fitness en is voor mensen van alle activiteitenniveaus. Je kunt het gebruiken om stijfheid te verminderen of te trainen voor je volgende marathon.
Downloaden: plooibaarheid: mobiliteit+herstel voor iOS | Android (Abonnement vereist, gratis proefversie beschikbaar)
2. Tai Chi Thuis
Op een leuke en effectieve manier je balans verbeteren? Probeer deze app om tai chi te leren vanuit het comfort van je eigen huis. Tai chi is een Chinese praktijk die de nadruk legt op zachte oefeningen en stretching. Deze oude kunst wordt niet voor niets meditatie in beweging genoemd: met gerichte bewegingen kunnen zowel je lichaam als je geest er baat bij hebben.
De app heeft goedkeuring van de Britse National Health Service. De video's zijn hapklaar en voorzien van duidelijke instructies, zodat je ze gemakkelijk in je dagelijkse routine kunt opnemen. Je kunt de video's van de app ook streamen naar veel apparaten, zoals Apple TV en Android TV. Probeer het voor meer een van deze online tai chi lessen.
Downloaden: Tai Chi Thuis voor iOS | Android (Abonnement vereist, gratis proefversie beschikbaar)
3. Evenwicht worden
Yoga is een trefzekere manier om kracht, flexibiliteit, coördinatie en balans te krijgen. Zoek dus niet verder dan deze app als je flexibiliteit wilt opbouwen zoals een yogi en alle asana's met gemak wilt doen. De app geeft je gedetailleerde stappen en leert de theorie achter de bewegingen met podcasts, interviews en video's.
De app heeft oefeningen die specifiek gericht zijn op het versterken van je bovenarmen en het doen van handbalanceringsoefeningen. U kunt de filteroptie kiezen om uw favoriete video's te vinden op basis van bepaalde criteria. Bovendien kunt u uw voortgang ook volgen in de app. Van meditatie tot voeding, deze app heeft het allemaal voor je persoonlijke groei.
Downloaden: Balans worden voor iOS | Android (Abonnement vereist, gratis proefversie beschikbaar)
4. Bosu Balance Trainer Ball-trainingen
Til je balanstraining naar een hoger niveau door een Bosu-bal toe te voegen aan je homegym. Een Bosu-bal is klein, licht van gewicht en gemakkelijk mee te nemen. Het is ook perfect om mee te gebruiken workout-apps voor een kleine leefruimte.
Deel van de Fitify app-suite, deze app is een must als je leert om je Bosu-bal effectief te gebruiken. Met de app kun je verschillende manieren leren om de bal te gebruiken en je kracht en balans te verbeteren. Bovendien zullen de HD-video's van meer dan 60 oefeningen je een pro maken in het gebruik van de bal. De app werkt ook offline, dus je mist nooit een sessie, waar je ook bent. Met de timeroptie kunt u uw sessie ook zo lang of kort maken als u wilt.
Downloaden: Bosu Balance Trainer Ball Workouts voor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
5. Plankpad
Overweeg je een balansbord voor je homegym om je balans te verbeteren? Probeer Plankpad, een speciaal soort balansbord dat werkt met een app op je smartphone. De app biedt leuke interactieve games en workouts om u te helpen vertrouwd te raken met de Plankpad-apparatuur. De spellen zijn zo leuk dat je niet beseft hoe lang je al aan het trainen bent.
Het trainingsgedeelte van de Plankpad-app bevat oefeningen die specifiek gericht zijn op het verbeteren van de kernkracht, motorische coördinatie, stabiliteit en reactietijd. Probeer ze allemaal terwijl je aan je balans en algehele conditie werkt.
Downloaden: Plankpad voor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
6. Stabiliteitsbaloefeningen
Een eenvoudig oefeninstrument, de stabiliteitsbal of Zwitserse bal, kan perfect zijn voor het ontwikkelen van kracht en balans. De Stability Ball Exercises-app helpt je de bal correct te gebruiken en comfortabel te worden op het onstabiele oppervlak. Bekijk er een paar voor meer YouTube-video's voor het gebruik van uw stabiliteitsbal.
Deze app is perfect voor zowel beginners als gevorderden en helpt je om je oefenbal optimaal te benutten. En als je al een doorgewinterde oefenbalgebruiker bent, zul je veel unieke en onverwachte uitdagingen tegenkomen om je scherp te houden.
Downloaden: Trainingsgids stabiliteitsbal voor iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
7. Trainingsapp voor weerstandsbanden
Het opbouwen van spieren kan helpen bij uw evenwicht en vermindert de kans op vallen. Als je geen fan bent van het heffen van zware gewichten om spieren op te bouwen, maak je geen zorgen. Weerstandstraining is hier om je te redden. Weerstandsbanden zijn niet duur en passen in je broekzak. Met de trainingsapp leer je de exacte stappen om je spieren op te bouwen en je balans en houding te verbeteren met weerstandsbanden van verschillende weerstandsniveaus.
Met de korte trainingen en offline beschikbaarheid kun je de oefeningen doen waar je ook bent. Bovendien kunt u met de tracker veel statistieken vastleggen, van uw voortgang tot de calorieën die u verbrandt.
Downloaden: Resistance Band Training-app voor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
8. Dagelijkse yoga: fitness + meditatie
Deze populaire, bekroonde app is volledig beginnersvriendelijk. De app heeft verschillende yogalessen om je dichter bij je fitnessdoelen te brengen om balans en coördinatie te bereiken. Als je een beginner bent, kan de Smart Coach van de app een aangepast yogaplan voor je maken om te trainen en te verbeteren. Je kunt ook communiceren met andere yogi's van over de hele wereld door lid te worden van de wereldwijde yogagemeenschap.
Verder kan de app gezondheidsgegevens van andere apparaten, zoals uw Apple Watch, registreren en volgen. Vervolgens kun je meditaties in de app proberen om je mentale gezondheid te verbeteren en stress te verminderen.
Downloaden: Dagelijkse yoga: fitness+meditatie voor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
Evenwicht is de sleutel tot een gezond leven
Je kunt kracht opbouwen, de coördinatie verbeteren en blessures voorkomen met een goede balans. Dus of je nu een doorgewinterde atleet bent of een enthousiaste beginner, balanstraining kan je fitnessreis helpen.
Je kunt vandaag beginnen met balansoefeningen zonder apparatuur of kiezen voor een eenvoudig balansbord, weerstandsband of stabiliteitsbal. En vergeet niet bovenstaande apps te downloaden en geniet van een evenwichtig leven.