Naast dat je er zelfverzekerder uitziet en je zelfverzekerder voelt, kan het hebben van sterke en strakke bovenlichaamspieren je houding verbeteren, je botten beschermen en de gezondheid van je hart verbeteren. Bovendien hoef je niet meer te worstelen met het dragen van die zware boodschappentassen.
Als het een strijd voor je is om één push-up te doen, zijn er een reeks apps die je kunnen helpen om je meer op je bovenlichaamspieren te concentreren. Lees meer over deze workout-apps waarmee je in een mum van tijd kunt pronken met je wapens!
1. Sterke armen in 30 dagen
Als je wilt verhoog uw spieraanwinsten, waarom daag je jezelf niet uit om het in slechts 30 dagen te doen? Strong Arms In 30 Days leidt u door snelle, beginnersvriendelijke armtrainingen die perfect zijn voor trainingssessies thuis. De app bouwt een aangepast trainingsprogramma op basis van uw doelen, vaardigheidsniveau en persoonlijke informatie zoals uw geslacht en leeftijd.
Daarnaast heb je de mogelijkheid om je eigen workout samen te stellen met behulp van de workout generator. Een 3D-videodemonstratie, vrolijke muziek en landschapsmodus zijn allemaal inbegrepen bij elke training.
Downloaden: Sterke armen in 30 dagen gratis te downloaden iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
2. Bovenlichaamtraining van Fitify
Neem de controle over je workouts met de Upper Body Training-app en begin meteen resultaten te zien. De app biedt zes verschillende trainingsprogramma's, waaronder Monster Chest, Arm Blaster en Stretch & Relief.
Niet tevreden met de aangeboden oefeningen? Met de app kunt u eenvoudig door de vervangingen van oefeningen bladeren om er een te vinden die beter bij uw vaardigheidsniveau past. Upgrade naar de premiumversie van de app als u liever uw eigen aangepaste trainingen maakt, waarbij u de oefeningen, trainingsduur en rusttijd kunt kiezen.
Downloaden: Bovenlichaamtraining van Fitify voor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
3. Armtraining
Welke spiergroepen van het bovenlichaam wil je trainen en hoe wil je ze trainen? Arm Workout, een van de apps van Leap Fitness, houdt rekening met al uw voorkeuren en geeft u een perfect geschikt armtrainingsplan. Elk van de trainingsschema's duurt 30 dagen en heeft drie verschillende niveaus: beginner, halfgevorderd en gevorderd.
Bovendien kun je zelf kiezen of je met of zonder dumbbells wilt trainen, ideaal als je thuis traint zonder apparatuur. Tik op Rapport om uw gewicht, calorieën, BMI, trainingstijd en totaal voltooide trainingen bij te houden.
Downloaden: Armtraining voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
4. 30-daagse borsttraining
Borsttrainingen zijn belangrijk, of je nu op zoek bent naar workout-apps speciaal voor mannen of vrouwen. Als je liever de drukte rond de machines in de sportschool wilt vermijden, probeer dan de 30-daagse Chest Workout-app. De app is eenvoudig te gebruiken: begin gewoon vanaf de eerste dag van het door jou gekozen plan en ga vanaf daar verder.
De herhalingen nemen gestaag toe naarmate je verder komt, wat de trainingen behoorlijk veeleisend maakt. Al met al is de app wat heftig voor beginners omdat je de moeilijkheidsgraad niet kunt veranderen. Maar probeer het eens als je wat ervaring hebt en een uitdaging wilt.
Downloaden: 30-daagse borsttraining voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
5. Bovenlichaamtraining voor vrouwen
Upper Body Workout for Women is een uitgebreide app met meerdere trainingsprogramma's, aangepaste trainingen en gedetailleerde analyses. Het helpt je om je specifiek te concentreren op de spieren van het bovenlichaam die je elke dag gebruikt.
U kunt bijna alles aan uw training aanpassen, van de trainingstijd tot het aantal circuits. Voordat u begint, geeft de app een snel overzicht weer van de duur van de trainingssessie, de moeilijkheidsgraad en het aantal verbrande calorieën. Het is ook eenvoudig om een training op maat te ontwerpen. U hoeft alleen maar door de lijst te bladeren en de oefeningen te kiezen die u interesseren.
Downloaden: Bovenlichaamstraining voor vrouwen voor Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
6. Armen en rug 21-daagse uitdaging
Voor degenen die denken dat de 30-daagse trainingsschema's te gemakkelijk zijn, probeer de app Arms & Back 21 Day Challenge. Deze app zit vol geweldige game-achtige functies, waaronder de mogelijkheid om tegen andere gebruikers te strijden en verschillende badges te verzamelen. De trainingsprogramma's zijn gebruiksvriendelijk, snel en ongecompliceerd met gemakkelijk te begrijpen oefendemonstraties.
Je hebt de mogelijkheid om je eigen workouts samen te stellen of deel te nemen aan een programma dat zich richt op armen of de bovenrug. Bovendien zijn de wedstrijden en prestaties een uitstekende manier om jezelf gemotiveerd te houden. Dus blijf op koers en voltooi je training om echt punten te scoren.
Downloaden: Arms & Back 21 Day Challenge voor Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
7. Halteroefeningen voor thuis
Als je dumbbells beschikbaar hebt in je sportschool of een paar thuis hebt liggen, is het tijd om er ten volle van te profiteren. Trainen met halters is geweldig voor het opbouwen van kracht in het bovenlichaam, en de app Dumbbell Home Workouts biedt gratis eenvoudige, normale en zware trainingsschema's.
Voordat je begint, kun je een warming-up toevoegen en je kunt zelfs oefeningen verwijderen die je niet wilt doen. Naast achtergrondmuziek om je te motiveren tijdens je training, is er een stem om je te begeleiden. Ten slotte biedt de app een dieetplan, wat een leuke bijkomstigheid is voor wie op zoek is goedkope en gezonde recepten.
Downloaden: Dumbbell Thuis Workouts voor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
8. Bovenlichaam trainingen
Gebruik de Upper Body Workouts-app om te trainen vanuit het comfort van je eigen huis. Met de app kun je je trainingsresultaten en trainingsgeschiedenis bekijken en vastleggen. Bovendien is er de mogelijkheid om een vriendelijke herinnering toe te voegen, zodat je geen sessie hoeft te missen.
Naast het trainingsplan van 30 dagen, kunt u uw eigen gepersonaliseerde oefensets maken die zich richten op armen en schouders of borst en rug. Helaas zou de app kunnen verbeteren door de optie toe te voegen om eerdere oefeningen over te slaan als je ze te moeilijk vindt of een kortere training wilt doen. Desalniettemin is het ideaal voor diegenen die op zoek zijn naar een workout-app zonder onnodig ingewikkelde functies.
Downloaden: Bovenlichaam workouts voor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
Krijg je bovenlichaam in vorm met deze workout-apps
Het hebben van kracht in het bovenlichaam is essentieel voor uw dagelijks leven. Wat zou u tenslotte doen als u uw bagage niet kon ophalen of een pot olijven niet kon openen?
Als het gaat om oefeningen voor het bovenlichaam, is er geen luxe fitnessapparatuur nodig. Met behulp van een paar dumbbells of zelfs alleen je lichaamsgewicht kun je goed op weg zijn om kracht op te bouwen. Deze apps kunnen u helpen meer specifieke oefeningen voor het bovenlichaam op te nemen voor een uitgebalanceerd trainingsschema.