Simpel gezegd, hybride training of hybride workouts zijn de combinatie van twee verschillende soorten oefeningen: cardio en kracht. De combinatie bestaat meestal uit een snelle duurtraining zoals hardlopen of fietsen en krachttraining zoals gewichtheffen.
Maar wat zijn de voordelen van het combineren van deze twee trainingstechnieken? Ten eerste kan het constant doen van dezelfde oude oefeningen verveling en burn-out veroorzaken. Ten tweede kan het op verschillende manieren uitdagen van je spieren je helpen om sterker en fitter te worden. Combineer twee of meer van de volgende effectieve workout-apps om aan beide onderdelen van een goed hybride trainingsprogramma te voldoen.
Cardiovasculaire en duurtraining
Het eerste grote deel van hybride training bestaat uit cardio- of duurtraining. Deze cardio-activiteiten zijn gericht op het verhogen van uw hartslag met activiteiten zoals joggen, fietsen, zwemmen, huppelen, dansen en HIIT-workouts.
1. Strava
Strava is een van de meest
populaire fitness-tracking-apps rond, vooral omdat je je trainingen kunt delen met een gemeenschap van leuke, gelijkgestemde mensen. Om te beginnen met het volgen van uw reis in de app, tikt u eerst op Dossier, kies dan je sport en raak ten slotte de Begin knop.Je kunt de Strava-app gebruiken om bijna elke cardio-activiteit bij te houden, van hardlopen, fietsen en zwemmen tot skiën, bergbeklimmen en skateboarden. Bovendien biedt Strava een volledig overzicht van uw voortgang, doelen, activiteiten, trainingslogboek en trainingsintensiteit.
Downloaden: Strava voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
2. Kruistouw
Als je op zoek bent naar een snelle cardiotraining, is touwtjespringen een goede keuze. Bovendien is het gebruik van een springtouw de perfecte manier om thuis te oefenen, en de Crossrope-app biedt een verscheidenheid aan trainingen voor zowel beginners als gevorderden.
De app is duidelijk en gemakkelijk te gebruiken. Het enige dat u hoeft te doen, is de training of uitdaging kiezen die u wilt doen, een optionele warming-up toevoegen en het beschikbare touw selecteren. Maak je geen zorgen als je geen Crossrope springtouw hebt; je kunt elk springtouw gebruiken dat je hebt of je eigen Crossrope-set online kopen.
Downloaden: Kruistouw voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
3. BitGym
Kun je niet buiten hardlopen of fietsen, of wil je dat liever niet, dan is BitGym de perfecte app voor jou. Via de BitGym app verken je de wereld vanaf je cardiotoestel. Kies gewoon een van de mooie tochten en begin met sporten.
BitGym kan je cadans volgen met de camera van je smartphone als je geen fitnesstracker hebt. Dit helpt ervoor te zorgen dat de reis perfect verloopt volgens uw tempo. Maar voor de meest nauwkeurige tracking verbind je een Bluetooth-sensor met de app. Naast het bekijken van je tijd en snelheid, kun je tijdens je virtuele training de geluiden en locatiegegevens in- of uitschakelen.
Downloaden: BitGym voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
4. Down Dog HIIT
HIIT (High Intensity Interval Training) is een intensieve cardiotrainingsmethode die je trainingen naar een hoger niveau kan tillen. Als je een snelle maar effectieve training wilt proberen, is de HIIT-app van de Down Dog-verzameling fitness-apps is je nieuwe beste vriend.
De Down Dog HIIT-app geeft je de mogelijkheid om vrijwel elk onderdeel van je training volledig aan te passen, van de stemcoach tot de muziekstijl. Bovendien kunt u een aangepaste trainingsmix ontwerpen op basis van het aantal aerobics-, been-, bovenlichaam-, kern- en bilspieroefeningen dat u wilt opnemen.
Downloaden: Down Dog HIIT voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
Kracht- en weerstandstraining
De andere helft van een hybride trainingsplan is kracht- of weerstandstraining. Het is een vrij eenvoudige manier van trainen om spieren op te bouwen en te versterken, waaronder gewichtheffen, oefenbanden of lichaamsgewichtbewegingen. Daarnaast het vergroten van je spiermassa, kracht- of weerstandstraining kan uw metabolisme beïnvloeden en u helpen gewicht te verliezen.
1. JEFIT
Het plannen, volgen en vastleggen van uw gewichtheffen gaat moeiteloos met de JEFIT workout-tracker-app. Blader door de verzameling vooraf gemaakte trainingsschema's van de app of maak een aangepaste routine, afhankelijk van welke apparatuur je beschikbaar hebt.
Ben je een nieuwkomer in krachttraining? Tik op de oefenbibliotheek en u kunt de instructies aandachtig doorlezen en een videodemonstratie van elke oefening bekijken. Een van de beste functies van de JEFIT-app is de fitnesscommunity. Hier kunt u uw motivatie met anderen delen en handige fitnesstips opdoen.
Downloaden: JEFIT voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
2. Calisteni-app
Een calisthenic workout is perfect voor mensen die krachttraining willen doen met alleen hun lichaamsgewicht. Begin je reis met de Calisteni-app, die je toegang geeft tot honderden verschillende calisthenic-workouts.
Calisteniapp heeft tal van gratis trainingsroutines om aan de slag te gaan. Of je nu op zoek bent naar krachttraining, spieropbouw of oefeningen met basisapparatuur zoals een kettlebell, deze app heeft waardevolle inhoud en tips. Als u upgradet naar het premium-abonnement, kunt u bovendien verschillende trainingsprogramma's en functies ontgrendelen, zoals Smart Progress.
Downloaden: Calisteni-app voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
3. Sportman
De eenvoud van de Sportsman-app maakt het de perfecte plek voor beginners om te beginnen. In plaats van dure fitnessapparatuur te gebruiken, kun je de app gebruiken om vanuit huis te trainen met een basistraining die je indien nodig kunt aanpassen. Om de Sportsman-app te gebruiken, selecteert u eenvoudig een specifieke oefening waarop u uzelf wilt testen en de app houdt automatisch uw voortgang bij.
Daarnaast kun je de app zelfs gebruiken om je eigen aangepaste oefeningen toe te voegen. En afgezien van de oefeningsuitdagingen, biedt Sportsman zowel circuittraining, die zich richt op het bovenlichaam, de buikspieren en het onderlichaam, als een unieke straattraining.
Downloaden: Sportman voor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
4. Haltertraining thuis
Dumbbell Workout at Home is een app van Leap Fitness dat biedt u 30-daagse trainingsschema's die beschikbaar zijn in drie niveaus: beginner, gemiddeld en gevorderd. U kunt er echter voor kiezen om een training naar keuze te selecteren als u zich specifiek wilt richten op uw armen en schouders, rug en borst, of buikspieren en benen.
Voor een nauwkeurige berekening van het aantal verbrande calorieën, moet u uw haltergewicht aan elke kant instellen voordat u met uw training begint. Dus stof je dumbbells af, stel een dagelijkse herinnering in en begin met tillen om sterker en fitter te worden.
Downloaden: Dumbbell Workout Thuis voor Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
Download deze apps om het beste hybride trainingsprogramma te maken
Er zijn vaak twee soorten mensen: degenen die vasthouden aan kracht- of weerstandstraining en degenen die vasthouden aan cardio- of duuroefeningen. Maar idealiter zou u deze twee soorten oefeningen in uw dagelijkse training moeten integreren om de resultaten te maximaliseren. In termen van gezondheidsvoordelen is hybride training het ultieme trainingsprogramma. Dus als je winst wilt maken in zowel cardio als kracht, probeer dan deze fantastische workout-apps om je eigen hybride programma samen te stellen.
