Je benen zijn als het ware de steun voor je hele lichaam en ze moeten sterk zijn om een solide basis te bieden. Bovendien kan het trainen van uw onderlichaam uw houding verbeteren, gewrichtspijn verminderen en uw algehele conditie verbeteren. Als u op zoek bent naar een app die u kan helpen met het verkrijgen van spieren in uw onderlichaam, vindt u hieronder de beste workout-apps om u zo snel mogelijk op weg te helpen.
1. Been Workouts
Veel mensen hebben geen tijd om zich te concentreren op beentrainingen - dat is tenminste het excuus dat ze gebruiken. Gelukkig zijn de trainingen op de Leg Workouts-app kort en krachtig, de meeste niet langer dan zeven minuten.
Het mooie aan deze app is dat je bijna alles aan je training kunt aanpassen, van het aantal herhalingen tot de daadwerkelijke oefeningen. Verwijder of vervang gewoon wat je leuk vindt en tik vervolgens op Begin in beweging komen. Vergeet niet je puntentotaal in de gaten te houden om een level omhoog te gaan en workouts te ontgrendelen.
Downloaden: Beentraining voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
2. 30-daagse billen- en beentraining
Nu kunt u een ongelooflijke beentraining in uw woonkamer krijgen zonder speciale fitnessapparatuur. 30 Day Butt & Leg Workout is een app die geschikt is voor alle fitnessniveaus: beginner, halfgevorderd en gevorderd. Als dit de eerste keer is dat je een beendag probeert, begin dan op niveau één in de app, met 30 dagen aan trainingen van elk slechts drie tot zeven minuten.
Weet u niet zeker of uw formulier goed is? Maak je geen zorgen, de app biedt zowel een animatie als een videodemonstratie voor elke beweging. Nog beter, u kunt uw verbrande calorieën in realtime bekijken terwijl u door uw training vordert!
Downloaden: 30-daagse billen- en beentraining voor Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
3. Stappenteller Stappenteller
Het opbouwen van de kracht van je onderlichaam betekent niet noodzakelijkerwijs dat je intensieve oefeningen moet doen, zoals squats of lunges. Lopen of joggen is een low-impact manier om uw beenkracht op te bouwen. Stappenteller Stappenteller is een app van Leap Fitness die de sensor van uw apparaat gebruikt in plaats van GPS om automatisch uw stappen bij te houden.
Behalve dat u alleen uw stappen bijhoudt, kunt u ook uw loop- of joggingtijd, afstand en dagelijkse verbrande calorieën registreren. Ter motivatie kun je prestaties en voortgang door niveaus gebruiken die een game-achtige kwaliteit aan de app toevoegen.
Downloaden: Stappenteller Stappenteller tbv iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
4. Sterke benen in 30 dagen
30 dagen is voldoende om een trainingsgewoonte op te bouwen die uw beenspieren zal versterken. De Strong Legs in 30 Days-app biedt drie verschillende trainingsprogramma's op drie verschillende niveaus: beginner, gevorderd en 'Power X'. Fitnessprofessionals kunnen doorgaan en doorgaan naar het geweldige Power X-programma met beenpompende oefeningen zoals skater-squats en springen kraakpanden.
Anders is het het beste om te beginnen met het beginnersprogramma en je omhoog te werken. Als u er niet zeker van bent om een oefening te doen, bezoek dan de oefeningenbibliotheek om een 3D-demonstratie te bekijken en te bepalen op welke beenspieren u zich richt.
Downloaden: Sterke benen in 30 dagen gratis te downloaden iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
5. Touwtje springen
Touwtjespringen kan serieuze calorieën verbranden, en het kan ook kracht en kracht in je benen opbouwen. Verbeter je springkunsten met de Jump Rope Training-app. Dit geweldige springtouw-app voor Android en iOS is perfect voor degenen die een gewoon springtouw hebben liggen en dit in hun voordeel willen gebruiken. Controleer voordat u met uw training begint de duur, calorieën, oefeningen, cycli en spiergroepen en voer een snelle warming-up uit.
Daarnaast zijn er verschillende intensieve workouts met zwaar touw als je jezelf wilt uitdagen en serieuze resultaten wilt zien. Bovendien verdubbelt Jump Rope Training ook als een countdown timer-app voor intervaltraining.
Downloaden: Touwtjespringen voor iOS | Android (Vrij)
6. Benentraining - Toon omhoog en slank
De Legs Workout-app is gemakkelijk te navigeren en met de basisfunctionaliteiten is het de perfecte manier om je onderlichaam te trainen, vooral voor nieuwelingen. Er zijn twee basis moeilijkheidsgraden beschikbaar op de app: beginner en gevorderd.
U heeft echter ook de mogelijkheid om uw eigen trainingsplan op maat te maken, en het opstellen ervan is moeiteloos. Tik om te beginnen op de plus Selecteer de oefeningen die u wilt opnemen, geef de training een naam en sla deze op. Er zijn zelfs kant-en-klare trainingen beschikbaar die kunnen helpen als je last hebt van specifieke beenaandoeningen, zoals kromme benen of knikkende knieën.
Downloaden: Benentraining voor Android (Vrij)
7. 30 dagen squat Challenge
Je hoeft niet altijd een bepaalde oefening te doen om een specifieke spiergroep aan te spreken. Squats kunnen bijvoorbeeld veel spieren in het onderlichaam aanspreken, waaronder je bilspieren, quads en hamstrings. 30 Day Squat Challenge is een app die je in een trainingsroutine kan brengen waar je, met toewijding en oefening, uiteindelijk in staat zou kunnen zijn om 150 squats te doen.
De challenge duurt 30 dagen en elke dag bestaat uit zes oefeningen. Terwijl het aantal herhalingen dat je doet voor andere oefeningen gedurende de 30 dagen ongewijzigd blijft, blijven de squat-herhalingen toenemen. Omdat elke dag dezelfde training eentonig kan worden, is het het beste om andere oefeningen in uw trainingssessie op te nemen.
Downloaden: 30 Day Squat Challenge voor Android (Vrij)
8. Loop thuis
Zoals gezegd kan wandelen wonderen doen als het gaat om de kracht van je onderlichaam. Toch voel je je misschien niet op je gemak als je buiten traint, of misschien heb je gewoon geen tijd. Dit is waar de Walk At Home-app om de hoek komt kijken.
De app geeft je toegang tot een heleboel looptrainingen voor thuis, variërend in lengte van een mijl tot vijf mijl. Elke video kan worden gedownload, met anderen worden gedeeld of aan je afspeellijst worden toegevoegd. Bovendien biedt Walk At Home online trainingslessen die perfect zijn voor senioren die moeite hebben met mobiliteit of gewoon een ongecompliceerde training willen doen.
Downloaden: Loop Thuis voor iOS | Android (Abonnement vereist, gratis proefversie beschikbaar)
9. Fitify weerstandsband
In vergelijking met gewichten is een weerstandsband een lichtgewicht, goedkoop fitnessinstrument dat u kunt gebruiken om uw onderlichaam te versterken en te definiëren. De Resistance Band-app van Fitify gebruikt weerstandsbanden om je hele lichaam te trainen, maar vooral om je onderlichaam te trainen.
Met de app kun je de duur van de training instellen en eerdere oefeningen overslaan waarin je niet geïnteresseerd bent. Wat deze app onderscheidt, is dat je de mogelijkheid hebt om je eigen aangepaste weerstandsbandtraining te ontwerpen. Helaas moet u upgraden naar de premiumversie van de app om toegang te krijgen tot deze functie.
Downloaden: Weerstandsband voor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
Gebruik deze apps om de spieren in je onderlichaam te activeren
Het hebben van een sterk onderlichaam speelt een belangrijke rol in uw dagelijks leven. Van eenvoudige activiteiten zoals hardlopen en wandelen tot dagelijkse taken zoals tuinieren en het tillen van voorwerpen, een sterk onderlichaam is essentieel. Er is niets beter dan een goede workout-app bij de hand te hebben om je te helpen op het goede spoor te blijven. Probeer daarom een of meer van deze apps uit om erachter te komen welke het beste werken voor uw doelstellingen voor het onderlichaam.