Tijdens de menopauze vinden er tal van veranderingen in uw lichaam plaats. Sommige vrouwen ervaren slapeloosheid en angst, terwijl anderen gewichtstoename en opvliegers ervaren. Waar je ook voor staat, een van de beste manieren om er doorheen te komen, is door te oefenen!
Regelmatige lichaamsbeweging kan sommige menopauzesymptomen helpen verminderen en uw kwaliteit van leven verbeteren naarmate u ouder wordt. Als je klaar bent om je trainingsroutine te vernieuwen om je veranderende lichaam aan te vullen, zijn hier verschillende trainings-apps die kunnen helpen.
1. Gewichtstraining | Haltertraining thuis
Volgens een artikel in chronische ziekten en translationele geneeskundekan de menopauze het botverlies versnellen, wat op zijn beurt het risico op het ontwikkelen van osteoporose verhoogt. Daarom is het van vitaal belang om gewichtdragende oefeningen in uw trainingsschema op te nemen.
De Dumbbell Workout at Home-app stelt een 30-dagenplan voor u samen op basis van uw doelen en fitnessniveau. Als u zich niet kunt binden aan een volledig trainingsplan van 30 dagen met gewichten, kunt u een training selecteren op basis van de spiergroep die u wilt trainen. Alle trainingen bevatten de verbrande calorieën plus een geanimeerde demonstratie.
Downloaden: Dumbbell Workout Thuis voor Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
2. cardio | Aerobics-training
Er zijn tal van verschillende soorten cardio, waaronder joggen en fietsen. Aerobics is een uitstekende vorm van cardio die u kan helpen die gewichtstoename in de menopauze kwijt te raken. De Aerobics Workout-app is ideaal als je hierin geïnteresseerd bent eenvoudige maar effectieve aerobicstrainingen. De belangrijkste functies van de app zijn een aerobicsplan van 30 dagen en een geavanceerd cardiotrainingsplan.
Het geavanceerde plan richt zich op specifieke probleemgebieden zoals uw buik en dijen. Helaas moet u zich aanmelden om de geavanceerde functies te ontgrendelen. Gelukkig is het 30-dagenplan bevredigend en bestaat het uit beheersbare oefeningen zoals squats, jumping jacks en crunches.
Downloaden: Aerobicstraining voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
3. Rekken | WeStretch
A studie uit het tijdschrift Menopauze ontdekte dat stretchen de symptomen van de menopauze bij de deelnemers verminderde. Als je op zoek bent naar de ultieme stretch-app met gedetailleerde statistieken, uitdagingen en verschillende badges, moet je WeStretch downloaden.
Wat deze stretching-app uniek maakt, zijn de virtuele persoonlijke instructeurs, Ada en Adam, die je onderweg begeleiden. Tik voordat je begint op alle gewrichten die je wilt omzeilen en selecteer of je zowel staande als vloerhoudingen wilt opnemen. Kun je het niet bijhouden? U kunt de snelheid van de trainingsroutine vertragen zodat deze bij uw tempo past.
Downloaden: WeStretch voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
4. Wandelen | Komoot
Wandelen in de vrije natuur kan uw hartslag verhogen en de effecten van de menopauze verlichten. Overweeg Komoot als je een app voor het verbeteren van uw wandelervaringen. Stel eenvoudig uw startbestemming en eindbestemming in en de app personaliseert uw route op basis van uw fitnessniveau.
Komoot werkt zowel voor wandelen als voor een reeks andere sporten zoals mountainbiken en hardlopen. Bovendien kunt u uw wandeling in realtime opnemen om uw snelheid en het totale aantal kilometers bij te houden.
Downloaden: Komoot voor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
5. Kegel-oefeningen | Kegel-oefeningen voor vrouwen
Als vrouw is het trainen van je bekkenbodem belangrijk om je spieren te versterken. Bovendien is het snel en eenvoudig om Kegel-oefeningen discreet in uw dagelijkse schema op te nemen. Kegel-oefeningen voor vrouwen is een effectieve Kegel trainer-app die trainingssessies aanbiedt die niet langer dan 10 minuten duren.
De app bevat 10 verschillende niveaus, elk variërend in duur en intensiteit. Om je Kegel-sessies privé te houden, kun je de app in de donkere modus zetten en een trilsignaal toevoegen in plaats van de gesproken instructies.
Downloaden: Kegel-oefeningen voor vrouwen gratis te downloaden Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
6. Yoga | Dagelijkse Yoga
Yoga is een zachte oefening tussen lichaam en geest die je kan helpen je gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken zonder al te veel zweet. Een artikel in het Journal of Midlife Health zegt dat yoga symptomen van de menopauze kan helpen bestrijden, zoals slapeloosheid, opvliegers en stress.
De app Daily Yoga staat boordevol heerlijke yogalessen. De categorieën variëren van herstelcursussen tot cursussen die u helpen leer de basis van yoga. Bovendien kun je zelfs je favoriete yogacursussen downloaden, die allemaal een uitsplitsing van de sessies en opmerkingen van de community bevatten.
Downloaden: Dagelijkse yoga voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
7. Meditatie | Medito
Meditatie is, net als yoga, een beoefening van lichaam en geest. Meditatie kan echter een krachtiger effect hebben op symptomen van de menopauze, zoals angst, depressie en prikkelbaarheid. Medito is een geweldige, maar toch eenvoudige meditatie-app met tal van cursussen, dagelijkse meditaties en slaapinhoud.
Voordat je aan een meditatiesessie begint, heb je de mogelijkheid om de totale duur en je favoriete verteller te kiezen. Evenzo kun je de meditatiesessie gewoon downloaden voor later gebruik. Een ander geweldig aspect van de Medito-app is dat deze volledig gratis is en geen advertenties bevat!
Downloaden: Medito voor iOS | Android (Vrij)
8. Dansen | Dansfitness met Jessica
Voor degenen die niet de motivatie hebben om regelmatig te trainen, is dansen een fantastische optie die zowel leuk als calorieverbrandend is. Dansfitness met Jessica is de perfecte app als je op zoek bent naar een spannend fitnessprogramma dat HIIT en dans combineert.
De live lessen worden geleid door verschillende instructeurs, waaronder Jessica zelf, maar voel je vrij om er een paar uit te proberen om erachter te komen wie jouw favoriet is. Je hebt ook de mogelijkheid om video's in je lijst op te slaan of ze te downloaden voor offline gebruik. Als bonus kun je een herinnering instellen voor geplande danslessen en volgen wanneer ze worden vrijgegeven.
Downloaden: Dansfitness met Jessica voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
9. Zwemmen | MijnSwimPro
Vrouwen die door de menopauze gaan, moeten actief blijven en zwemmen is een lichte vorm van lichaamsbeweging die u kunt doen in uw zwembad of bij de plaatselijke zwemclub. Met de MySwimPro-app haal je het meeste uit je zwemsessies. Selecteer om te beginnen uw zwemvaardigheidsniveau en zwembadlengte en selecteer en rangschik vervolgens uw zwemdoelen.
De app biedt een scala aan zwemprogramma's, zoals bootcamps die je helpen je zwemtechniek te verbeteren en plannen om af te vallen. Verder kun je gewoon een zwemworkout op maat maken als dat voor jou beter uitkomt.
Downloaden: MySwimPro voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
Apps kunnen u helpen fysiek actief te blijven tijdens de menopauze
Dagelijks bewegen is voor iedereen belangrijk. Het heeft echter enkele specifieke voordelen die vooral nuttig zijn voor vrouwen die in de menopauze zitten, waaronder gewichtsbeheersing, botsterkte en algehele gezondheid. Bovendien heeft lichaamsbeweging tal van mentale voordelen, zoals het afweren van stemmingswisselingen. Als je je in die levensfase bevindt en denkt dat het tijd is om je trainingsroutine te vernieuwen, gebruik dan deze workout-apps om je op weg te helpen.
