Afvallen is hard werken. Welk dieet of welke fitnessroutine u ook kiest, u hebt het juiste advies nodig van betrouwbare bronnen en de pure wil om u aan uw plannen te houden. Deze sites en apps bieden de kennis en motivatie om gewicht te verliezen en het eraf te houden.
1. Fat2Lose (Web): betrouwbare gids met essentiële informatie voor gewichtsverlies
Het internet overspoelt je met verschillende websites, artikelen en tips om snel af te vallen. Toch moet je je afvragen hoe betrouwbaar en effectief deze zijn. U bent niet de eerste die worstelt met welke bron u kunt vertrouwen. Nog zo'n internetgebruiker werd het beu om alle onbetrouwbare gegevens te doorzoeken om "uitvoerbare, no-bullshit tips" te vinden en ze allemaal op één gratis website te plaatsen.
Bij Fat2Lose is het de bedoeling om ons te concentreren op die twee sleutelprincipes van gewichtsverlies: motivatie en kennis. Het is grofweg verdeeld in secties voor een checklist voor gewichtsverlies, slechte gewoonten veranderen in goede, begrijpen hoe je lichaam werkt,
boeken om te lezen om af te vallen, fitness-apps om vet te verbranden, verschillende soorten diëten, supplementen om je gezondheid te verbeteren, duurzame oefeningen en slimme apparaten om je gewichtsverlies bij te houden.Elke sectie bevat betrouwbare gegevens die persoonlijk zijn samengesteld door de auteur op basis van studies, boeken, ervaringen van mensen en de reis van de auteur om 25 kg af te vallen. Geen van de adviezen hier is revolutionair. Maar het doel is niet om je iets te vertellen wat je nog niet wist; het is om je te vertellen dat dit het enige is dat telt, en dat je de rage diëten en trendy kortetermijnadviezen die je vaak op blogs leest, kunt negeren.
2. Psychologie van eten (Ebook): 4-delige e-boekserie om te begrijpen waarom en hoe u eet
Uw gewicht is direct gerelateerd aan hoe u voedsel consumeert. En we hebben allemaal een unieke relatie met voedsel, die zich heeft gevormd door jarenlang onderbewust gedrag. Het Instituut voor Eetpsychologie wil je helpen te begrijpen waarom en hoe je eet, om ongezonde patronen en gewoontes te doorbreken.
Om je op weg te helpen heeft oprichter Marc David, samen met andere voedingspsychologie-experts, een 4-delige e-boekenreeks samen met aanvullende video's samengesteld. Het is volledig gratis en elk onderdeel wordt in een termijn verzonden nadat u het vorige hebt voltooid.
Het eerste boek behandelt zeven principes van de voedingspsychologie en hoe lichaamsbeeld en metabolisme je beïnvloeden. Het tweede boek duikt in de wetenschap achter waarom je meer aandacht moet besteden aan hoe je eet. Het derde boek biedt praktisch advies om het geleerde te implementeren in gedragsveranderingen. Het vierde boek is meer een verkooppraatje om lid te worden van de organisatie; je kunt het negeren als je wilt.
3. Weegschaal (Android) en Gelukkig schaal (iOS): Gewicht bijhouden op een gezonde, niet-schuldbewuste manier
Uw reis naar gewichtsverlies heeft regelmatige wegingen nodig om uw voortgang te controleren. Maar het punt is dat ons gewicht fluctueert vanwege verschillende normale dagelijkse factoren. Het kan ontmoedigend zijn om de schaal te zien stijgen, zelfs als je je al twee dagen op je best gedraagt. In dergelijke gevallen is het gemakkelijk om de daadwerkelijke voortgang die u tot nu toe heeft gemaakt uit het oog te verliezen. Dat is de misvatting die deze twee apps proberen op te lossen.
Zowel Weegschaal als Happy Scale tonen uw gewichtstrend, in plaats van het exacte aantal in een dagelijkse grafiek te noteren. Hun algoritmen willen je eerder motiveren dan ontmoedigen of verontrusten. Als je schaal vandaag bijvoorbeeld hoog is, zal de app een punt in het verleden gebruiken om het mee te vergelijken, zodat je een realistischer en gelukkiger oordeel krijgt over je voortgang. In tegenstelling tot veel andere apps, vermijden ze ook veroordelende woorden om je aan te sporen, hoe goed bedoeld ze ook zijn. Kortom, het is gewichtsregistratie voor diegenen die goede gegevens willen zonder zich schuldig te voelen.
U kunt ook gewichtsdoelen voor de lange en korte termijn instellen om uw voortgang bij te houden en mijlpalen te tellen. Happy Scale bevat ook een "voorspellingsmeter" om te laten zien wanneer u waarschijnlijk uw doelen zult bereiken op basis van uw huidige trends of dat uw trend in gewichtsverlies enigszins zou veranderen. Ze horen er echt bij de beste apps voor gewichtsverlies je zou moeten installeren.
Downloaden: Weegschaal voor Android (Vrij)
Downloaden: Gelukkig Weegschaal voor iOS (Vrij)
4. Snapsie (iOS) en Bodytracker (Android): Selfie Progress-foto's om gewichtsverlies te zien
Op die dagen dat je weegschaal een hoger gewicht aangeeft en je niet tevreden bent met het beeld in de spiegel, heb je dat extra beetje motivatie nodig om door te gaan. Maar weet je nog wat het beeld in de spiegel was toen je aan je afslankreis begon? Snapsie en Body Tracker herinneren het zich.
Deze apps moedigen je aan om regelmatig selfies te maken om bij te houden hoe je lichaam is veranderd. Je moet deze voortgangsfoto's eerder online hebben gezien, maar als je niet zeker bent van je lichaam, aarzel je misschien om op selfies te klikken. Zowel Snapsie als Body Tracker zijn privéruimtes zonder oordeel - je hoeft het met niemand te delen als je dat niet wilt. En ja, ze bieden wachtwoordbeveiliging zodat iemand anders ze niet per ongeluk ziet.
De beste eigenschap van Body Tracker is om verschillende delen van je lichaam te volgen. U hoeft geen enkele selfie te maken, u kunt meerdere foto's maken van verschillende delen zoals uw buik, armen, heupen, enz.
In Snapsie kun je ervoor kiezen om een foto te maken met een overlay van je vorige foto. Zo vergelijk je selfies een stuk beter omdat ze dezelfde afmetingen hebben.
Downloaden: Bodytracker voor Android (Vrij)
Downloaden: Snapsie voor iOS (Vrij)
5. Weeglos (Android, iOS): Motiveer vrienden om samen gewichtsdoelen te halen
Studies hebben aangetoond dat de kans groter is dat je je doelen bereikt en op schema blijft met goede gewoonten als je het als een groep doet. Weighlos is een van de beste sociale fitness-apps om met vrienden doelstellingen voor gewichtsverlies vast te stellen en elkaar te motiveren om deze als groep te bereiken.
De maker van de groep kan een wekelijks doel instellen, in kilo's/ponden of percentages. Het op percentages gebaseerde idee is best gaaf, waardoor gebruikers hun gewicht privé en beschermd kunnen houden terwijl ze toch hun voortgang met de groep delen. Maar het is niet noodzakelijkerwijs altijd de eerlijkste aanpak, dus je moet met je groep praten en het beste type doel voor jullie allemaal als collectief bepalen.
Over praten met de groep gesproken, Weighlos heeft een geïntegreerde chat-app om elkaar berichten te sturen. En u ziet ook uw individuele en groepsstatistieken en trends. Je kunt ook lid worden van meerdere groepen.
Weighlos is privacyvriendelijk en verkoopt uw gegevens niet aan derden. Het is zelfs volledig advertentievrij, zelfs in de gratis versie.
Downloaden: Weeglos voor Android | iOS (Vrij)
Dieet verslaat oefening voor gewichtsverlies
Deze combinatie van kennis en motivatie, die op verschillende manieren beschikbaar is via deze sites en apps, is essentieel om uw reis naar gewichtsverlies vol te houden. U weet waarschijnlijk dat gewichtsverlies een functie is van minder calorieën consumeren dan u verbruikt. Maar je zou dus in de verleiding kunnen komen om extra calorieën te verbranden door te sporten.
Maar meerdere studies en meta-analyses van studies hebben dat aangetoond voeding is belangrijker dan lichaamsbeweging als het om afvallen gaat. Nu is er geen enkel dieet dat beter is dan andere, en het is aan het individu. Het gaat erom er een te kiezen waar je je aan houdt. Als voedingsbiochemicus, Shawn H. Talbott zegt: "Je kunt een slecht dieet niet overtreffen."
