Op afstand werken kan belastend zijn voor de geestelijke gezondheid en de scheidslijn tussen privé- en beroepsleven doen vervagen. Dit riskeert toenemende stress en algehele ontevredenheid. Hoewel geluk subjectief is en je ervaring met werken op afstand sterk afhangt van je persoonlijke voorkeuren, kan het zijn dat je op zoek bent naar positieve motivatie. Verschillende apps en online bronnen kunnen u helpen uw humeur te verbeteren en u te concentreren op uw geestelijke gezondheid.
1. Creëer een routine
Schema's en routines hebben verschillende voordelen. Tijdsbesteding houdt je gefocust en georganiseerd en kan je helpen je minder angstig te voelen. Apps zoals Geweldig kan u helpen gelukkiger en productiever te worden met dagelijkse routines. Fabulous is een van de beste dagelijkse planners, die je niet alleen helpt bij het creëren van levensveranderende routines, maar ook bij het oefenen van zelfzorg.
Je begint met het beantwoorden van een reeks vragen. De app personaliseert vervolgens routinematige aanbevelingen, doelen en sociale kringen op basis van de reacties. Fabulous gebruikt gedragswetenschap om je te helpen bij het creëren van een ochtendroutine, werkplanner, bedtijdroutine en meer. U kunt een routine aanpassen door uw favoriete gewoonten toe te voegen. Terwijl je doorgaat met je routines, ontgrendel je meer gewoonten en zie je je voortgang. U kunt een gratis proefversie van de volledige versie van deze routineplanner proberen voordat u zich abonneert.
Downloaden: Fantastisch voor Android | iOS (Abonnement vereist, gratis proefversie beschikbaar)
2. Besteed tijd aan positiviteit
Het is cruciaal om tijdens het thuiswerken voor je mentale gezondheid te zorgen. Hoewel persoonlijke therapiesessies duur zijn en misschien niet altijd een haalbare optie zijn, kan telezorg een geweldige manier zijn om professionele hulp te krijgen vanuit het comfort van uw huis. Apps zoals Dokter op aanvraag, Praatruimte, En MDLIVE bieden mogelijkheden voor therapie op afstand.
Daarnaast kan het ontwikkelen van een zelfzorgregime en het gebruik van cognitieve gedragstherapie (CGT) ook helpen. Apps voor geestelijke gezondheid zoals Intellect, 29K, CBT Companion en MindDoc zijn geweldige bronnen. Dergelijke apps helpen je de hele dag door je humeur bij te houden, negatieve gevoelens te registreren en kalmerende oefeningen uit te voeren. Deze apps zijn geen vervanging van professionele therapie, maar kunnen een waardevolle aanvulling zijn op uw geestelijke gezondheidszorg.
Downloaden: Intellect voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
3. Maak contact met mensen
Zelfs als je vanuit huis werkt, is socialisatie een integraal onderdeel van geluk. Verschillende apps kunnen u helpen in contact te komen met gelijkgestemde mensen en uw sociale leven een boost te geven. Ontmoeten is een geweldige app om groepen te ontdekken die jouw interesses delen. Het beste van deze app is dat het online en offline interacties mogelijk maakt. Of je nu van kunst, muziek of reizen houdt, je kunt deelnemen aan elke denkbare groepsactiviteit.
Andere apps, zoals Knipoog, helpen u in contact te komen met mensen van over de hele wereld. Je kunt ook gepersonaliseerde stemintro's toevoegen en je Snapchat-profiel koppelen aan Wink. Vervolgens stuurt de app je virtuele beloningen voor het behouden van een chatreeks. Daarom zal zinvolle socialisatie een positieve invloed hebben op je geluk.
4. Huistaken delegeren
Terwijl u vanuit huis werkt, kan het uitvoeren van dagelijkse taken vervelend worden. Bovendien nemen alledaagse taken je tijd in beslag, verhogen ze het stressniveau en kunnen ze je moe maken. Het automatiseren van huishoudelijke klusjes is misschien niet uw eerste gedachte als u overweegt de thuiswerkfuncties van Alexa en andere slimme assistenten. Maar wie voelt zich niet beter en gemotiveerder als er minder dingen op de to-do lijst staan?
Een van de beste manieren om dit te doen is door gebruik te maken van virtuele assistenten. Google Home- en Amazon Echo-apparaten kunnen andere op internet aangesloten apparaten beheren. Als u bijvoorbeeld een Roomba-stofzuiger bezit, kan de Echo plannen dat deze uw huis automatisch op een bepaald tijdstip per dag schoonmaakt.
In bepaalde steden kun je Alexa vragen om boodschappen te bestellen bij Amazon Fresh. Alexa voegt op commando items toe aan je winkelwagentje. Als je een adres en betalingsopties hebt opgeslagen, hoef je alleen nog maar te controleren en af te rekenen. Virtuele assistenten kunnen ook bioscoopkaartjes boeken, reserveringen maken en belangrijke herinneringen instellen, zodat u zich kunt concentreren op uw welzijn.
5. Oefen meditatie
Mindfulness is een kalmerende en ontspannende praktijk die verschillende gezondheidsvoordelen heeft. Een studie uit 2017, gepubliceerd in de Tijdschrift voor geluksstudies laat zien dat mindful praktijken geluk en productiviteit kunnen stimuleren. Als je een beginner bent, kun je begeleide meditatie-apps gebruiken voor een snelle meditatiesessie.
Kalm is een bekroonde meditatie-app die je helpt prioriteit te geven aan je geestelijke gezondheid door middel van meditatie. De geleide meditaties verbeteren de focus, slaap en verminderen stress. Elke dag ontvang je een andere meditatie om je te helpen een consistente beoefening van meditatie op te bouwen. Je kunt vrijwel elke lengte van meditatie kiezen, van 2 tot 60 minuten.
One Deep Breath is een andere geweldige app voor mindfulness, die zich richt op het aanleren van ademwerk. In tegenstelling tot meditatie richt ademwerk zich specifiek op verschillende ademhalingspatronen. U kunt een ademtest doen, begeleide oefeningen verkennen of uw slaapervaring ontwerpen met de Sleep Studio-functie.
6. Reserveer tijd voor lichaamsbeweging
Regelmatige lichaamsbeweging is geweldig voor het verbeteren van je humeur en energieniveaus. Daarnaast is lichaamsbeweging een belangrijk onderdeel van het fysieke en mentale welzijn, vooral als u het grootste deel van de dag aan uw bureau doorbrengt. U kunt eenvoudig dagelijkse trainingen plannen met behulp van trainingstimers, AI-coaches en fitnesstrackers.
Als u op zoek bent naar een trainingssessie zonder apparatuur, is de Freeletics Bodyweight-app een geweldige optie. Het beveelt trainingen aan op basis van uw BMI (Body Mass Index) en fitnessdoelen. De oefeningen hebben gedetailleerde videodemonstraties. Met een abonnement krijg je ook toegang tot door de coach aanbevolen trainingen.
U kunt het echter proberen HIIT workout-apps voor een snelle trainingssessie waar dan ook. HIIT-sessies kunnen zo kort zijn als vier minuten. De Apple Watch is een handig apparaat dat nauwkeurig de verbrande calorieën en trainingssessies kan volgen. Gezamenlijk kunnen deze technologieën u helpen fitter te worden en uw gezondheidsdoelen te bereiken.
7. Optimaliseer uw slaap
Slaap kan een enorme impact hebben op je dag. Goed uitgerust zijn heeft meestal een positief effect op je mentale en fysieke gezondheid. Onregelmatige slaappatronen kunnen uw productiviteit en geestelijke gezondheid belemmeren. Oogmassageapparaten en -trackers zijn geweldig om uw slaap te verbeteren.
Slaaptrackers en smartwatches kunnen verschillende slaapcycli volgen op basis van onze hartslag en lichaamsbeweging. Deze gegevens kunnen u helpen bij het analyseren van uw slaappatroon en u aanzetten tot aanpassingen. Investeren in een oogmassageapparaat, zoals De SmartGoggles van Therabody, is ook een goede optie. De SmartGoggles gebruiken uw hartslag om warmte en trillingen rond uw ogen en slapen aan te passen. Dit is bedoeld om je gezichtsspieren te ontspannen en je te helpen sneller in slaap te vallen.
Verbeter uw geluk met technologie
De hierboven genoemde technologieën en tips kunnen helpen stress te verminderen en uw conditie, sociale leven en opmerkzaamheid te verbeteren. Al deze aspecten dragen bij aan het verbeteren van het algehele geluk en de motivatie. Het creëren van een gezonde balans tussen werk, persoonlijke activiteiten en technologiegebruik is de beste manier om je in het algemeen gelukkiger en gemotiveerder te voelen.
