Tijdgebrek is een van de meest voorkomende excuses om niet regelmatig te sporten. En het kan moeilijk zijn om een dagelijkse gymsessie in een druk schema in te passen. Maar de meeste mensen kunnen elke dag minstens een paar momenten missen, vooral thuis, en dat is waar de training van 7 minuten om de hoek komt kijken.
Deze korte, intensieve sessies zijn perfect voor iedereen die maximale winst wil behalen met minimale tijd en apparatuur. Als je klaar bent voor de uitdaging, zijn hier de beste apps om ervoor te zorgen dat je het beste uit je 7 minuten haalt.
1. Zeven
De immens populaire Seven-app is zo eenvoudig dat je binnen enkele seconden na het downloaden van de app aan je eerste training van 7 minuten begint door gewoon op de Daily Choice-training te tikken. Kijk een beetje verder en je ziet een reeks trainingen in verschillende categorieën, waaronder Mobiliteit, Afvallen en Focus. Of u kunt zich richten op een specifiek lichaamsdeel.
Er zijn leuke uitdagingen om te voltooien en je kunt je persoonlijke trainer kiezen uit een intimiderende lijst die zelfs een drilsergeant bevat! Voltooi uitdagingen om nieuwe instructeurs vrij te spelen en te concurreren met je vrienden.
Abonneer u om lid te worden van de 7 Club om de volledige catalogus te ontgrendelen en trainingsschema's te ontvangen die zijn afgestemd op uw fitnessniveau. Deze is perfect om het hele gezin in beweging te krijgen. En als je het leuk vindt, wil je misschien de Wakeout-app voor snelle en leuke trainingen, ook.
Downloaden: Zeven voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
2. 7 minuten durende training
7 Minute Workout van Bytesize is een duidelijke en gedetailleerde 7-minuten workout-app. Start het op en kies uit 10 trainingen, waaronder Glamour, Cardio, Arms en Pilates. Er zijn duidelijke instructies voor elke beweging, inclusief minivideo's die elke actie demonstreren. Het trainingsscherm is het beste dat wordt aangeboden, met een enorme teller die een derde van uw scherm in beslag neemt. Je kunt gewoon niet verdwalen!
Abonneer u om alle trainingen te ontgrendelen en uw eigen training te ontwerpen. De app kan worden geïntegreerd met Apple Health en heeft een speciale Apple Watch-app, waardoor het de beste keuze is voor Apple-gebruikers.
Downloaden: 7 Minuten Workout voor iOS(Gratis, abonnement beschikbaar)
3. Workout van 7 minuten: Fitness-app
7M Apps produceert een reeks geweldige workout-apps voor Apple- en Android-apparaten. Hun app van 7 minuten begint met een korte vragenlijst over je fitnessdoelen en geeft je vervolgens een persoonlijk trainingsplan. U kunt uw programma op maat maken door speciale zorg te identificeren die u mogelijk nodig heeft tijdens uw trainingen, zoals slechte knieën, rugpijn of zwangerschap.
Temidden van de uitgebreide 7M-catalogus zijn 24 trainingen van 7 minuten, waaronder een voor beginners en verschillende gericht op specifieke lichaamskenmerken. Het trainingsscherm is goed gepresenteerd en duidelijk, en de oefeningen hebben een goed tempo en worden begeleid door muziek. Hoewel er geen animatie of video is om de bewegingen in de trainingsweergave te demonstreren, kun je op een klein pictogram tikken om toegang te krijgen tot uitleg en video's.
Deze zou een goede keuze zijn voor beginners, omdat deze naast de programma's van 7 minuten tal van langere trainingen bevat. Dus naarmate uw conditie verbetert, kunt u uzelf uitdagen door zwaardere routines aan te pakken. Probeer deze anders eens workout-apps voor fitness-nieuwkomers.
Downloaden: 7 Minuten Workout: Fitness App voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
4. J&J officiële training van 7 minuten
Het Johnson & Johnson 7 Minute Workout-programma is ontworpen door een inspanningsfysiologiespecialist van het J&J Human Performance Institute en kan bogen op meer dan 3 miljoen downloads. Je kunt meer te weten komen over de wetenschap achter de trainingsfilosofie van 7 minuten via een video in de app.
J&J presenteert zijn inhoud goed, met meer dan 70 oefeningen en 22 vooraf ingestelde trainingen en de mogelijkheid om ze allemaal aan te passen. Een Smart Workout-functie meet uw conditie en motivatie terwijl u traint en creëert activiteiten die aan uw individuele behoeften voldoen.
Het oefenscherm is duidelijk - herhaal elke oefening terwijl een rode timerring een circuit voltooit - en de instructies worden redelijk goed uitgelegd. De woordenschat die door de instructeurs wordt gebruikt, vereist echter dat je al een goede mate van kennis hebt. En met verschillende trainingen voor de gevorderde gebruiker, zoals sportconditie en geavanceerde progressie, is dit de beste keuze voor de meest ervaren gebruikers die er zijn. Ontdek meer geweldig HIIT-apps voor snelle trainingssessies op iOS en Android.
Downloaden: J&J Official 7 Minute Workout voor iOS | Android (Vrij)
5. Trainingsuitdaging van 7 minuten
Deze app van Fitness Guide is de beste allrounder op deze lijst. Het is prachtig ontworpen, gebruiksvriendelijk en elke set oefeninstructies wordt op drie manieren gepresenteerd: video's, foto's en geschreven stappen. Dus het maakt niet uit hoe je het liefst leert, er is een gemakkelijke oplossing.
Deze app heeft een uitstekende functie die je nergens anders zult vinden: naarmate de training vordert, kun je je training gaandeweg aanpassen. Tik gewoon op de Aangepast -knop bovenaan het scherm, en je kunt schakelen tussen alternatieve bewegingen, waarbij de meeste activiteiten een aangepast slot en twee bonusoefeningen bieden om binnen elke tijdspanne aan te pakken. Je zult altijd nieuwe uitdagingen vinden.
Deze app zit boordevol functies, met activiteitenkalenders, herinneringen, het bijhouden van resultaten en prestatiebadges. Sterker nog, je kunt extra oefenpakketten ontgrendelen, niet alleen door ze te kopen, maar ook door trainingen te voltooien. Er is een bijbehorende app voor Apple Watch om een geweldig pakket af te ronden.
Downloaden: 7 minuten workout-uitdaging (ondersteund door advertenties) voor iOS (Gratis, abonnement beschikbaar) | 7 minuten workout-uitdaging voor iOS ($3.99)
6. 7 Minuten Workout door C25K
7 Minute Workout van C25K is een van de apps van de populaire ontwikkelaars van Zen Labs Fitness. U kunt moeiteloos aan de slag: de eerste keer dat u de app gebruikt, krijgt u de instructie "slide to start". Kiezen uit acht routines, waarvan sommige zijn ontworpen om de algehele conditie te verbeteren en andere om een specifiek lichaam te trainen Regio's.
De oefeningen worden duidelijk uitgelegd in de menu's, maar er is geen optie om de instructies van de trainingsschermen te controleren en niet alle foto's laten duidelijk zien wat je zou moeten doen. In tegenstelling tot de meeste andere apps hier, kun je de rustperiodes tussen oefeningen niet aanpassen, tenzij je je abonneert op de premium toegangslaag.
Als u zich abonneert op 7 Minute Workout of een Zen-app, krijgt u volledige toegang tot de hele reeks apps. Dat is de belangrijkste reden om C25K te kiezen boven de andere opties in deze lijst.
Downloaden: 7 Minuten Workout van C25K voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
7. HIIT-thuistraining van 7 minuten
7 Minute HIIT Home Workout van rootBerz is een van de vele fitness-apps die dit bekroonde team Android-gebruikers aanbiedt. Een geanimeerde robotfiguur leidt je door je training en verschijnt zelfs in de trainingsmenu's die de bewegingen voor je uitvoeren. Als u op de knop tikt om meer te weten te komen over trainingsinstructies, wordt u rechtstreeks vanuit de app naar een YouTube-video geleid.
Trainingen zijn gevarieerd en u kunt ervoor kiezen om u te concentreren op plannen voor het hele lichaam of u te concentreren op specifieke gebieden. Een eenvoudige volgfunctie en tal van fitnessuitdagingen houden je bezig. De app breidt dagelijks voortdurend uit met nieuwe trainingen en rootBerz verfijnt het programma actief naar aanleiding van beoordelingen.
Als je geniet van de gratis versie en wilt upgraden naar de zelfstandige betaalde PRO-app, kun je je eigen trainingen maken en aanpassen en je activiteit synchroniseren met Google Fit. En rootBerz biedt aan gebruikers met financiële beperkingen een gratis PRO-upgrade aan. Dit is de beste app van 7 minuten voor Android-gebruikers.
Downloaden: 7 Minuten HIIT Thuis Workout voor Android | 7 Minuten HIIT Thuis Workout PRO voor Android ($9.99)
Gebruik de uitdaging van 7 minuten om fit te worden als je weinig tijd hebt
Als je je conditie hebt verwaarloosd vanwege een gebrek aan tijd of toegang tot een sportschool, kunnen deze apps de oplossing zijn. En als je een hekel hebt aan lichaamsbeweging, ben je met deze trainingen in minder dan 10 minuten klaar. Het kan echter zijn dat u verslaafd raakt aan het geweldige gevoel dat u krijgt na een training. Met zoveel gratis apps die worden aangeboden, is het gemakkelijk om aan de slag te gaan.
