Binge-watching werd een modewoord sinds mediastreamingreuzen basiskabel- en netwerk-tv overnamen. Hoe opwindend het ook is om urenlang naar een scherm te kijken hoe een verhaal zich van begin tot eind in één keer ontvouwt samen in onhoudbare houdingen zorgt voor de gemiddelde mens voor veel lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen bingewatcher.
Maar de finish bereiken voordat iemand online de show bederft, is iets dat de meeste mensen proberen. Als je moet binge-watchen, zijn hier een paar dingen die je kunt doen om de schadelijke effecten ervan te verminderen.
1. Bingewatchen op de loopband
Wandelen terwijl je je favoriete tv-programma's inhaalt, is een gezonde manier om je dagelijkse aantal stappen bij te houden. Je kunt een uur lang een heel langzaam of matig looptempo op een loopband aanhouden, zelfs als je geïnvesteerd bent in de show, kijk je.
Aangezien de meeste shows 10 uur per seizoen duren, kun je elk uur een pauze nemen en dan weer op de loopband springen om het volgende uur langzaam te lopen. Dit helpt je mobiel te blijven tijdens het binge-watchen, gewichtstoename en ophoping van buikvet tegen te gaan, en andere
ernstige gezondheidsproblemen door te lang zitten.2. Houd kleine gewichten of stressballen aan uw zijde
Als je op je rug ligt of op de bank ligt terwijl je tv kijkt, zorg dan dat je kleine gewichten of stressballen bij je hebt. Gebruik deze om je armen, onderarmen en handen te versterken en je radiale spieren te trainen. Zelfs als je geen fitnessapparatuur bij de hand hebt, kun je een paar eenvoudige handoefeningen doen om kracht en mobiliteit te vergroten.
Het is geen krachtige activiteit, maar toch iets beheersbaars dat je kunt uitvoeren in plaats van volledig onbeweeglijk te blijven terwijl je binge-watcht.
3. Eet voordat je gaat bingewatchen of neem gezonde tussendoortjes
Eetbuien, hunkeren naar koolhydraten en andere ongezonde eetgewoonten zijn enkele manieren te veel binge-watchen is schadelijk voor je gezondheid. U kunt dit voor een groot deel voorkomen door een vullende maaltijd te nemen voordat u aan uw binge-watching-sessie begint. De verleiding om naar koolhydraten te grijpen is veel lager omdat je al verzadigd bent. Als het niet volledig te vermijden is, eet je minder dan je doet.
Als alternatief kun je je voorraadkast vullen met gezonde snacks zoals fruit, mueslirepen, enz., zodat je alleen gezonde opties hebt om je eetbuien te stillen.
4. Probeer de Leg-Up-the-Wall Pose (alleen als je daartoe in staat bent)
Mensen komen tijdens het binge-watchen in allerlei posities, waarom zou je er niet een proberen die een paar fysieke problemen verlicht? Probeer de leg-up-the-wall-houding gedurende 15 tot 20 minuten elk uur of twee om dat buikvet weg te houden. Deze houding helpt stress en voetkrampen te verlichten, kalmeert je geest, verlicht rugpijn en biedt veel voordelen voor de bloedsomloop.
Raadpleeg een fysiotherapeut voordat u de houding probeert als u ruggengraatproblemen of bekkenproblemen heeft.
5. Houd uw binge-watching-tijd bij
Als je moeite hebt om je impulsen te beheersen, zoek dan externe hulp met technologie. Gebruik gratis tijdregistratietools om uw dagelijkse activiteiten vast te leggen. Stel een limiet in voor de duur van uw dagelijkse binge-watching en stel waarschuwingen in die u vragen de tv uit te schakelen of het streamingtabblad te sluiten wanneer u uw dagelijkse limiet bereikt.
Betrek vertrouwde vrienden of familie op de hoogte door hen de waarschuwingen te laten ontvangen om bij u in te checken en ervoor te zorgen dat u doorgaat met uw beperkte schermtijd.
6. Voer microtaken uit
Veel microtaken vereisen niet veel beweging of concentratie die u kunt bijwonen terwijl u bingewatcht. Het hebben van een lijst met dingen die u moet doen, zal uw schermtijd productiever maken.
Tanden flossen, manicures en pedicures, oliemassages, nagels knippen, gezichtsyoga, groente hakken voor maaltijdbereiding, enz., zijn een paar dingen die u aan uw lijst kunt toevoegen om meer uit uw binge-watching-uitbarstingen te halen.
7. Maak er een sociale aangelegenheid van
Hoewel het niet altijd haalbaar is om een menigte mede-tv-enthousiastelingen te hebben om met je mee te kijken, kun je gebruiken sociale media-apps om vrienden te maken online en organiseer kijkfeesten met individuen die geïnteresseerd zijn in dezelfde shows.
Van binge-watchen een sociale aangelegenheid maken, heeft meer voordelen dan alleen tv kijken. Je zult interactie hebben met andere mensen, terwijl de vervolgdiscussies je ervan weerhouden om door te gaan met binge-watchen. Het voorkomt ook dat je een band krijgt met fictieve personages.
8. Beperk uw binge-watching tot overdag
Blootstelling aan blauw licht van beeldschermen kan leiden tot vroegtijdige veroudering, verstoorde circadiane ritmes, en een negatieve invloed hebben op uw productiviteit. Dit zijn drie dwingende redenen om binge-watchen te beperken tot overdag om de belasting van uw lichaam te minimaliseren.
Als alternatief kunt u gebruiken apps voor het filteren van blauw licht om uw blootstelling te beperken. Deze apps helpen je ook om beter te slapen.
9. Vermijd liggen als u binge-watcht
Achterover leunen en in rugligging komen helpt het lichaam te ontspannen. Hoewel dit over het algemeen goed voor je is, is urenlang in deze posities blijven niet goed voor je spieren. Als je in rugligging aan het bingewatchen bent, belast je je ogen terwijl je je lichaam de rusttijd ontzegt die het nodig heeft voor spierherstel terwijl het ontspant.
Minimaliseer deze schade door er een regel van te maken om alleen zittend te kijken. Dit zal je ook helpen om je schermtijd te verkorten.
10. Gebruik een stimuleringsspirometer
Volgens Cleveland kliniek, een incentive-spirometer, ook wel een ademhalingsmeter genoemd, is een apparaat dat u helpt uw longen te oefenen en uw bovenste borstspieren op te bouwen. Er is niet veel voor nodig behalve rechtop zitten, de lichtgewicht ademhalingsmeter vasthouden en de inadem-uitademoefening uitvoeren. Het is een uitstekende manier om het verlies aan uithoudingsvermogen en constante vermoeidheid als gevolg van langdurig binge-watchen tegen te gaan.
Hoewel een ademmeter meestal wordt aanbevolen aan patiënten met longcomplicaties, kunt u deze gebruiken om uw ademhaling en luchtstroomcapaciteit te verbeteren.
Als u longproblemen heeft, raadpleeg dan een arts voordat u een ademmeter gebruikt.
Adopteer gezonde binge-watching-gewoonten
De beste manier om de schadelijke effecten van binge-watching te verminderen, is door het helemaal te vermijden. Aangezien dat niet mogelijk is als u gelijke tred wilt houden met uw favoriete programma's, kunt u uw binge-watching sprees gezonder maken door de hierboven gedeelde tips te gebruiken.
Het is van cruciaal belang om goede gewoonten op het gebied van schermtijd aan te leren, aangezien binge-watching veel gezondheidsproblemen kan veroorzaken waarvan mensen zich niet bewust zijn.
