Rugpijn is een veel voorkomend probleem bij volwassenen en kan van invloed zijn op uw comfort, humeur en levensonderhoud. Verbeter de kracht en flexibiliteit van uw ruggengraat terwijl u rugpijn vermindert met deze apps die erop gericht zijn u te helpen een gezonde rug te behouden. Met slechts een paar minuten lichaamsbeweging per dag kunt u werken aan een meer lenige lumbale regio.
Rugpijn begrijpen
Rugpijn wordt vaak veroorzaakt door spierspanning of problemen met schijven in de wervelkolom, volgens de Mayo kliniek. Door regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, de juiste houding aan te houden en de spieren in de wervelkolom en de buikstreek te versterken, kunt u rugpijn op afstand houden.
Overweeg met dat in gedachten om te gebruiken apps voor cardiotraining om lichaamsbeweging onderdeel te maken van uw normale routine. U kunt ook investeren in een staand bureau om te voorkomen dat uw rugspieren te weinig worden gebruikt en om een betere houding te bevorderen. Ten slotte kunnen de hier vermelde apps u helpen uw rugspieren te versterken.
Volg de apps echter met de nodige voorzichtigheid als u momenteel rugpijn heeft. Overweeg contact op te nemen met uw arts als de pijn bijzonder ernstig is of terugkeert.
1. Rugpijnoefeningen thuis
Concentreer u op trainingen voor de onderrug, wervelkolom en nek met meer dan 100 oefeningen in deze eenvoudige app. Video-instructies en gedetailleerde beschrijvingen zorgen ervoor dat je precies weet hoe je elke routine moet uitvoeren.
Onder de Trainingen tabblad vindt u verzamelingen oefeningen op basis van een algemeen thema. Concentreer u bijvoorbeeld op oefeningen die zijn ontworpen om te helpen bij aanhoudende pijn, de lage rug te versterken of gewoon een gezonde wervelkolom te bevorderen. Er is ook een selectie van trainingen speciaal voor postoperatief herstel.
Daarnaast kun je oefeningen toevoegen aan de Mijn trainingen tabblad om uw eigen routine te maken. Als laatste de Statistieken scherm houdt je voltooide oefeningen bij, evenals de totale tijd die je eraan hebt besteed. De app is gratis te gebruiken en u kunt een eenmalige vergoeding betalen om advertenties te verwijderen. Of u nu pijn in de wervelkolom wilt versterken, strekken of verminderen, de app Back Pain Exercises at Home kan u hierbij helpen.
Downloaden: Rugpijn oefeningen thuis voor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
2. Rugpijnverlichting: oefeningen
Volg samen met rekoefeningen van 10-20 minuten die zijn ontworpen om spanning te verminderen, spieren te versterken en de uitlijning van de wervelkolom te verbeteren. Met bijna twee uur aan inhoud en meer dan 50 poses is het veel informatie in één app.
In de Klassen Op het tabblad vindt u cursussen op basis van thema's zoals zachte achterwaartse buigingen, voorwaartse buigingen en wendingen. Elke les bevat een reeks yogahoudingen om deze specifieke problemen aan te pakken.
Gepresenteerd met duidelijke en vriendelijke mondelinge instructies, bevatten de lessen ook handige videodemonstraties. Je krijgt aanwijzingen voor elke beweging, evenals herinneringen om tijdens het hele proces te ademen en te ontspannen. Voordat je aan een les begint, kun je ook het ervaringsniveau (beginner of halfgevorderd) en de duur bekijken.
Onder de Poses tabblad, vind gedetailleerde uitleg voor elke pose, van het strekken van de enkel tot het wilde ding. Of je nu een nieuwkomer bent in de beoefening of een oude yogi bent, het is nuttig om de aanpassingen voor elke pose en de mogelijke voordelen ervan te leren.
Deze app is een uitstekende keuze voor iedereen die last heeft van milde of terugkerende rugpijn. Er is ook een grote selectie van apps om chronische pijn te helpen beheersen als dat relevant is voor uw ervaring.
Downloaden: Rugpijnverlichting: oefeningen voor iOS (Abonnement vereist, gratis proefversie beschikbaar)
3. AudioFysio Lage Rugpijn App
Verbeter mobiliteit en spierstabiliteit met deze app gemaakt door een fysiotherapeut. Gedetailleerde trainingsvideo's laten zien hoe elke training moet worden uitgevoerd.
Download om te beginnen audio-instructies van de Programma tabblad. Je instructeur, Bella, legt uit hoe je elke oefening moet uitvoeren. Naast de mondelinge instructies demonstreren video's elke reeks bewegingen. Als de Hulp gedeelte van de app legt uit, alleen al vertrouwend op de audiobegeleiding kan je helpen je meer op je bewegingen te concentreren en je af te stemmen op je lichaam.
Naast de bewegingen zelf legt Bella ook de grondgedachte achter elke oefening uit. De openingsoefening, een zachte voorwaartse plooi, helpt bijvoorbeeld om uw rug te ontspannen en de druk op de wervelkolom te verminderen. De volgende beweging, waarbij u gaat liggen en langzaam uw knieën heen en weer beweegt, helpt de beweeglijkheid van de gewrichten te verbeteren.
Je kunt zo vaak als je wilt toegang krijgen tot de Dag 1-sessie, die acht oefeningen bevat. Met een abonnement kun je gebruik maken van alle oefensessies, inclusief zeven oefenweken.
Downloaden: AudioFysio Lage Rugpijn App voor iOS | Android (Abonnement vereist, gratis proefversie beschikbaar)
4. Rug- en schoudertraining
Volg dit 30-daagse programma voor gerichte rug- en schouderoefeningen. Merk op dat deze app zich meer richt op krachttraining in plaats van pijnverlichting of revalidatie van blessures. Na het beantwoorden van verschillende vragen over je algemene trainingsdoelen, genereert de app een persoonlijk plan voor je routine.
Onder de Trainingen tabblad kunt u het beginnersprogramma bekijken, dat u door 30 dagen aan oefeningen leidt om uw rug te versterken. Een (enigszins griezelig) geanimeerd lichaam demonstreert elke oefening terwijl een stem elke ronde aftelt.
U kunt oefeningen pauzeren of overslaan. Luister naar de muziek van de app of speel je eigen muziek terwijl je de routine volgt. Na het voltooien van het beginnersprogramma kun je intensievere trainingen aan met de geavanceerde Ironman-regimes.
Ondertussen, de Trainingsgenerator optie kunt u de totale duur selecteren, evenals de tijdsduur dat u elke oefening uitvoert. De app maakt vervolgens een willekeurige reeks oefeningen die u kunt uitvoeren. Het is een geweldige optie wanneer je aan een training begint onder tijdnood of wanneer je je routine wilt doorbreken.
Bekijk de bewegingen onder de Alle oefeningen tabblad, waarin alles wordt uitgelegd, van de inchworm-crawl tot eenarmige push-ups. Met tal van verschillende oefeningen, trainingskalenders en een ongecompliceerde benadering van fitness, is de Back and Shoulder Workout-app een prima keuze voor iedereen die zijn ruggengraat wil versterken.
Downloaden: Rug- en schoudertraining voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
Krijg een sterkere, flexibelere rug door te oefenen met apps
Of je nu in het verleden rugpijn hebt gehad of dit in de toekomst wilt voorkomen, deze apps om je ruggengraat te versterken kunnen helpen bij die oorzaak. Door de oefeningen te volgen en rugoefeningen een onderdeel van uw wellnessroutine te maken, kunt u mogelijk genieten van meer flexibiliteit met minder rugpijn.
