Geluk is een gemoedstoestand die wordt beïnvloed door tal van interne en externe factoren. Je hebt misschien af en toe het gevoel dat je er geen controle over hebt, maar maak een project voor het volgen van geluk om je geluk vast te leggen ervaringen en het waarderen van eenvoudige genoegens kunnen u helpen controle over uw leven te krijgen en de positiviteit te vinden in wat u doet hebben. Bekijk wat een project voor het volgen van geluk inhoudt en hoe het je kan helpen om de positieve kant van het leven te bekijken.
Wat is een project voor het volgen van geluk?
Er zijn veel voordelen aan het bijhouden van je geluk. Je leert jezelf beter kennen door je meer bewust te worden van je mentale en emotionele toestanden en kunt bewust werken aan een gelukkiger mens. In wezen is een project voor het volgen van geluk een manier om "gegevens" over uw geluk te verzamelen en op basis van die inzichten veranderingen in uw leven aan te brengen.
Hoe u uw geluksniveaus kunt volgen
De beste manier om erachter te komen of je gelukkig bent, is door zelfreflectie en introspectie. U kunt zelfs vragenlijsten en hulpmiddelen gebruiken om erachter te komen wat het belangrijkst is in uw leven. Hieronder volgen enkele van de beste opties voor het bijhouden van geluksniveaus.
De Oxford Happiness Questionnaire is een psychometrische geluksschaal ontwikkeld door Peter Hills en Micahel Argyle. Het is een vragenlijst met 29 items waarin u wordt gevraagd uw antwoorden op verschillende uitspraken te beoordelen op een schaal van 1–6 (1 is "helemaal mee oneens" en 6 is "helemaal mee eens"). De vragenlijst omvat uitspraken als "Ik ben tevreden met mijn leven" en "Ik word zelden uitgerust wakker".
De antwoorden op deze vragen hangen samen met tevredenheid met het leven, waarbij een algemeen gemiddelde van meer dan 5 wijst op hogere niveaus van welzijn en geluk. Een score van 3-5 geeft aan dat u redelijk gelukkig bent. Een score van 6 staat voor het gelukkigst dat je kunt zijn, waarbij je het gevoel hebt dat aan al je behoeften is voldaan en het leven beter gaat dan verwacht.
De Subjective Happiness Scale, ontwikkeld door Sonja Lyumbomirsky en Lepper, is een korte vragenlijst die subjectief geluk meet. Het bestaat uit een vragenlijst met vier items die de deelnemers vraagt om hun geluksniveau te beoordelen hun geluksniveau beoordelen ten opzichte van anderen in hun leeftijdsgroep en demografie op een zevenpunts Likert-schaal.
Hoe u een geluksproject kunt creëren dat voor u werkt
Iedereen wil gelukkig zijn, maar ieder van ons heeft een ander idee van wat geluk betekent. U kunt uw leven gelukkiger maken door specifieke veranderingen aan te brengen en strategieën aan te leren om te voorkomen dat u terugvalt in negatieve stemmingen en gedragingen.
Maak een eerlijke inventarisatie van uw leven
Als je op weg bent naar een geluksreis, moet je jezelf afvragen of je tevreden bent met hoe de dingen zijn, of dat je bepaalde aspecten van je leven wilt verbeteren. De sleutel tot je geluk ligt immers in jezelf kennen. Maak een lijst van alles waar je blij van wordt, en ook van alles wat dat niet doet.
Identificeer gebieden met lage geluksscores
Als je er eenmaal achter bent, kijk dan naar de gebieden in je leven die je een lage "geluksscore" geven. Om dit te doen, overweeg één element van je leven (zoals tijd doorbrengen met vrienden) en geef dit een cijfer van 1 tot 10 (één is weinig geluk en 10 is veel geluk). Vraag jezelf af waarom het zo'n lage of hoge score heeft.
Als je eenmaal weet wat er moet gebeuren, begin dan met het aanbrengen van wijzigingen. Als tijd doorbrengen met vrienden bijvoorbeeld de helft van je geluksscore uitmaakt, probeer dan manieren te vinden om ontmoetingen te organiseren, lid te worden van boekenclubs en meer.
Hoe u uw geluksscore kunt verbeteren
Er is niets belangrijker dan een goed gevoel over jezelf, daarom is het essentieel dat je stappen onderneemt om je geluksscore te verbeteren. Hier zijn enkele manieren waarop u positieve veranderingen kunt aanbrengen.
1. Stel SMART-doelen op
Je kunt gebruiken apps voor het bijhouden van doelen om een lijst van je te maken SMART doelen en uitkomsten. Bekijk ze elke dag en zie hoe dicht u bij het realiseren bent.
Het gaat erom dat u uw huidige situatie onder de loep neemt. Probeer jezelf vragen te stellen zoals:
- Wat wil ik in het leven?
- Wat geeft me het gevoel dat ik leef?
- Wat zou me nu doen glimlachen?
Natuurlijk zijn deze voor iedereen anders, maar enkele gemeenschappelijke aspecten zijn:
- Relaties
- Werk/carrière
- Gewoonten/verslavingen
- Gezondheidsproblemen
Deze doelen moeten altijd specifiek en meetbaar zijn, zodat u kunt zien welke vooruitgang er in de loop van de tijd is geboekt.
2. Gebruik Bullet Journaling-apps om ervaringen vast te leggen
Als je je geluk wilt volgen, kan het moeilijk zijn om te beginnen. Maar als je eenmaal een systeem hebt ingevoerd, is het gemakkelijk om de gewoonte vol te houden en daar de vruchten van te plukken.
Gebruik een bullet journaling-app zoals Bujo om regelmatig je beste momenten, positieve emoties, ervaringen, gedachten en emoties vast te leggen en erover na te denken. U kunt het gebruiken om uw dagelijkse taken bij te houden en doelen en deadlines in te stellen. Het kan je helpen om dankbaarder te zijn en je bewust te zijn van de dingen die er toe doen.
Om de zaken overzichtelijk te houden, kunt u uw gedachten op verschillende manieren kleuren en categoriseren (bijvoorbeeld op onderwerp of emotie). U kunt zelfs uw stemmingen volgen en slaapschema's invoeren.
Downloaden: Bujo voor Android | iOS (Gratis, premium-versie beschikbaar)
3. Controleer op gelukstriggers
Geluk is een gemoedstoestand - het is iets dat je meestal kunt beheersen door ervoor te kiezen dingen te doen die je een goed gevoel geven. Een manier om dit te doen is door gebruik te maken van een stemmingstracker-app, zoals Gemoedstoestand. Met dit type app kun je positief gedrag en acties (gelukstriggers) vastleggen en patronen in je leven laten zien die je verdrietig maken. Het is aan jou om een bewuste poging te doen om weg te blijven van deze stressfactoren.
4. Maak een sjabloon voor het volgen van geluk
Een spreadsheet voor het bijhouden van geluk is nog een andere gemakkelijke manier om bij te houden hoe je je voelt, wat je gelukkig maakt en waar je meer van wilt doen. U kunt een eenvoudige spreadsheet maken in Google Spreadsheets of Excel, maar als u iets meer visueel wilt, kunt u een sjabloon van proberen Canva. Nadat u uw sjabloon heeft gemaakt, voegt u enkele kolommen toe, zoals de volgende:
- Datum
- Geluksscore (hoe gelukkig je bent op een schaal van 1-10)
- Stemming (waardoor voel je je vandaag goed/slecht?)
5. Maak een lijst van uw geluksstrategieën of -acties
Maak een lijst met mogelijke strategieën die je kunt gebruiken om gelukkig te blijven, zoals de volgende ideeën:
- Optimisme: Vind manieren om optimistischer te zijn over je leven en de wereld om je heen. Concentreer u meer op de positieve aspecten van een situatie in plaats van alleen maar stil te staan bij de negatieven.
- Communicatie verbeteren: Verbeter uw communicatieve vaardigheden zodat u kunt uiten hoe u zich voelt en wat u van anderen nodig heeft. Dit kan bestaan uit het oefenen van actieve luistervaardigheden en duidelijker zijn over wat je wilt, nodig hebt of voelt wanneer je met anderen communiceert.
- Blijf uit de buurt van stress: Gebruik meditatie-apps om je te helpen ontspannen en stressniveaus verminderen. Je moet ook voldoende slapen, regelmatig sporten, uitgebalanceerde maaltijden eten en de hele dag door veel water drinken.
- Focus op zelfzorg: Neem elke dag tijd vrij als je iets alleen voor jezelf doet. Dit kan betekenen dat je met vrienden koffie gaat drinken of een wandeling door de stad maakt terwijl je naar muziek luistert; alles wat je gelukkig maakt is prima.
Ga op weg naar een gelukkig leven
Uiteindelijk komen al deze tips neer op het creëren van een project voor het volgen van geluk dat het beste voor u werkt - en vervolgens besluiten om ermee door te gaan. Neem even de tijd, denk na over de dingen die belangrijk voor je zijn en begin je voortgang bij te houden in het nastreven van een verrijkende ervaring. Dit proces kan wat vallen en opstaan vergen om goed te krijgen, maar het zal zeker een lonende ervaring zijn als je leven meer in overeenstemming komt met wat je wilt dat het is.