Lezers zoals jij steunen MUO. Wanneer u een aankoop doet via links op onze site, kunnen we een aangesloten commissie verdienen.
Zwangerschap brengt veel veranderingen met zich mee. Je hebt te maken met ochtendmisselijkheid, stemmingswisselingen en vreemde verlangens, en vergeet je groeiende buik niet. Er is echter één ding dat niet mag veranderen, en dat is fysiek actief blijven.
Natuurlijk zijn er enkele oefeningen die je moet vermijden, maar trainen is goed voor jou en je baby. Sweat en FitOn zijn beide uitstekende apps met zwangerschapsveilige trainingen. Lees verder om erachter te komen welke workout-app het beste bij je past.
Wat is de Sweat-app?
Zweet heeft als doel om het sporten in de sportschool of thuis zo zorgeloos mogelijk te maken. En hoewel het niet helemaal gratis te gebruiken is, is het mogelijk een van de beste fitness-apps gericht op vrouwen.
Sweat is opgericht door de Australische personal trainer Kayla Itsines en biedt een enorme verscheidenheid aan meer dan 40 trainingsprogramma's. De programma's variëren van HIIT voor het hele lichaam en thuis tillen tot Pilates en yoga. Sweat is echter ook de thuisbasis van verschillende postnatale en prenatale programma's.
Naast de trainingsprogramma's biedt de Sweat-app een plan voor gezond eten, een trainingsplanner, het volgen van activiteiten en een gemeenschap van gelijkgestemde mensen. Ontdek de belangrijkste functies van deze app en hoe ze u tijdens de zwangerschap tevreden kunnen stellen.
Downloaden: Zweet voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
Zweetzwangerschapstrainingen
Wat je levensstijl ook is, Sweat heeft talloze opties als het gaat om trainingsprogramma's. Er is echt een programma dat geschikt is voor iedereen, inclusief twee programma's na de zwangerschap en twee programma's om u te helpen actief blijven tijdens de zwangerschap.
Trainers Kayla en Kelsey leiden beide reeksen beginnersvriendelijke zwangerschapsprogramma's. De zwangerschapsprogramma's van 40 weken bieden trainingen van 20 tot 30 minuten met een lage intensiteit die voortgaan met uw zwangerschap. Je kunt eenvoudig door de trainingscollectie bladeren als je geen haast hebt om je aan een zwangerschapsprogramma te binden.
Sweat Community-forum
Een van de beste aspecten van de Sweat-app is het tabblad Community. Je kunt hier blogposts vinden over verschillende onderwerpen, educatieve artikelen en het forum zelf. Het forum is een geweldige plek om in contact te komen met anderen die op een soortgelijke zwangerschapsreis zijn.
Je kunt zelfs door het communityforum filteren met behulp van categorieën, bijvoorbeeld als je op zoek bent naar berichten over moeders en gezinnen. Daarnaast kun je je eigen post aanmaken om je ervaringen te delen en eventueel zelfs advies te krijgen.
De zweetplanner en activiteit
Met de planner van Sweat kun je al je dagelijkse trainingen die deel uitmaken van je gekozen plan volledig volgen. U kunt ook eventuele aanvullende trainingen die u hebt voltooid, loggen. Tik gewoon op de plus pictogram en voeg een samenvatting van de training samen met eventuele belangrijke opmerkingen toe. Bovendien kunt u uw dagelijkse stappentelling volgen door de stappenteller van de app te verbinden met de gezondheidsgegevens van uw telefoon.
Op het tabblad Activiteit vindt u uw persoonlijke doelen, prestaties en voortgang. De doelen worden automatisch voor je ingesteld op basis van het programma dat je doet. Het zwangerschapsprogramma met Kayla bevat bijvoorbeeld een wekelijks doel van twee herstelsessies.
Herstel kan essentieel zijn tijdens de zwangerschap, omdat het je veranderende lichaam laat rusten en herstellen. Je hebt echter wel de vrijheid om al je doelen naar wens te personaliseren.
Zweet dagelijkse maaltijdplanner
Gezonde en voedzame maaltijden eten is gemakkelijk met de dagelijkse maaltijdplanner en boodschappenlijst van Sweat. De hoeveelheid maaltijden en tussendoortjes gedurende de dag is vastgesteld op drie maaltijden en tussendoortjes in de ochtend en de middag. Bovendien kunt u zelfs persoonlijke dieetbeperkingen instellen, waaronder veganistische, vegetarische en pescotarische opties.
Houd er rekening mee dat de recepten en hoeveelheden niet geschikt zijn voor zwangerschap. Als je de dagelijkse maaltijdplanner wilt gebruiken, moet je weten wat je wel en niet mag eten als je zwanger bent. Zo kun je bijvoorbeeld een maaltijd als sushi met tonijn het beste vermijden.
Wat is de FitOn-app?
Past op is een fitness-app die veel afwisseling biedt als het om trainingen gaat. Hoewel sommige functies van de app exclusief zijn voor het Pro-abonnement, zijn alle trainingen volledig gratis.
Hoewel FitOn niet specifiek gericht is op het aanbieden van fitnessinhoud voor vrouwen, heeft het een grote verscheidenheid aan prenatale en postnatale trainingen om u te helpen het babygewicht te verliezen. De verzameling trainingslessen op de FitOn-app varieert van kracht en snelle HIIT-workouts tot zelfverdediging en zelfs bewegingslessen voor het hele gezin.
Wat FitOn onderscheidt, is dat beroemdheden en trainers van beroemdheden veel van de lessen geven. Werk bijvoorbeeld aan je bovenlichaam met Gabrielle Union of doe een ochtendmeditatie met de zusjes D'Amelio. Lees verder om erachter te komen welke functies de FitOn app jou te bieden heeft tijdens en na de zwangerschap.
Downloaden: FitOn voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
FitOn Zwangerschapstrainingen
Als je op zoek bent naar een training die past bij je veranderende lichaam, dan is FitOn de app voor jou. Om toegang te krijgen tot de zwangerschapsworkouts, navigeert u eenvoudig naar het tabblad Workouts en bladert u door de selectie van on-demand categorieën. Hier zijn er talloze opties om uit te kiezen, of je nu zwanger bent of niet.
Om uw zoekopdracht nog verder te verfijnen, gebruikt u de zoekbalk en sorteert u de trainingen op basis van intensiteit, trainer, uitrusting, doelgebied of hoeveel tijd u heeft. Binnen elke trainingssessie kunt u de totale tijd, intensiteit en benodigde apparatuur bekijken.
FitOn-vrienden
FitOn heeft een communityfeed die perfect is als je geen motivatie hebt. Nodig vrienden uit je contactenlijst en social media-platforms uit om lid te worden of vind eenvoudig nieuwe vrienden in de app. Bovendien kun je lid worden van gemeenschapsgroepen voor medeouders of groepen die zich richten op onderwerpen als het bereiden van maaltijden, recepten, spiermassa krijgen en nog veel meer.
Voel je vrij om zelf een bericht te maken om je voortgang, updates of een vraag waarop je een antwoord nodig hebt te delen. Je kunt ook meedoen door berichten van anderen leuk te vinden, erop te reageren of te delen.
FitOn Voortgang en Advies
Het is gemakkelijk om uw wekelijkse trainingsvoortgang bij te houden met FitOn. De app biedt een volledig overzicht van uw wekelijkse en maandelijkse trainingen, tijd en verbrande calorieën. Bovendien is er nu een streak-functie die dat extra beetje aanmoediging toevoegt.
Wanneer je net dat extra duwtje in de rug nodig hebt, biedt FitOn volop advies op basis van jouw fitnessdoelen. Er zijn tal van interessante artikelen en video's over onderwerpen variërend van geestelijke gezondheid tot voeding. Er zijn ook handige tips rechtstreeks van de trainers zelf.
FitOn-maaltijden
Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om extra op je voeding te letten. Je eet tenslotte voor twee! De gepersonaliseerde maaltijdplannen van FitOn kunnen aan uw behoeften voldoen, of u nu worstelt met stress-eten, een streng dieet volgt of geen tijd hebt om te koken.
Je hebt de mogelijkheid om in te stellen hoeveel hoofdmaaltijd- en snackrecepten je per dag wilt ontvangen. Om ervoor te zorgen dat uw maaltijdplan overeenkomt met uw veranderende lichaam, bewerkt u uw fitnessdoel en stelt u dit in op prenatale fit of postnatale fit. Je vindt deze optie in je accountinstellingen.
Welke gezondheids- en fitness-app is beter als je zwanger bent?
Sweat is de ideale workout-app voor alle fitnessniveaus, vooral als je tijdens en na de zwangerschap je fysieke activiteit wilt volhouden. De app geeft je een gratis proefperiode van zeven dagen, maar als je je daarna niet aanmeldt voor een abonnement, is de inhoud van de app beperkt.
Aan de andere kant is FitOn een betere optie vanwege alle gratis inhoud die het biedt, waaronder veel meer op zwangerschap gerichte trainingen. Er zijn een aantal functies waarvoor je moet upgraden naar FitOn Pro, zoals maaltijden, live synchronisatie met je fitnesstracker en FitOn Party. Toch is de app nog steeds gratis te gebruiken, met toegang tot alle zwangerschapsworkoutlessen.
