Lezers zoals jij steunen MUO. Wanneer u een aankoop doet via links op onze site, kunnen we een aangesloten commissie verdienen.
Fysiek actief blijven is belangrijk, zelfs in die tijd van de maand waarin het waarschijnlijk het laatste is waar u aan denkt. Ook al wil je echt niet sporten als je ongesteld bent, het kan die lelijke symptomen helpen verlichten, je energieniveau verbeteren en je humeur verbeteren. De truc is dat je goed naar je lichaam moet luisteren en moet kiezen voor oefeningen met een lage intensiteit. Dus omarm die endorfines en probeer deze menstruatieveilige oefeningen uit.
1. Restoratieve Yoga | Asana-rebel
Volgens een studie in de Tijdschrift voor lichaamswerk en bewegingstherapieënkan yoga menstruatiepijn verlichten en de fysieke fitheid en kwaliteit van leven verbeteren. Probeer de Asana Rebel-app voor een heleboel ontspannende en herstellende yogasessies. Het bevat een introductieprogramma waar beginners in kunnen leer alle basis yogahoudingen.
Aan de andere kant, als je al een doorgewinterde yogi bent, voel je dan vrij om de verschillende yoga-uitdagingen en trainingscollecties te verkennen. Hack your Senses is een must-try-collectie tijdens je menstruatie, omdat het zachte oefeningen bevat die kunnen helpen bij rugpijn en het verminderen van stress. Bovendien kun je je favoriete yogalessen downloaden voor offline weergave of ze delen met vrienden.
Downloaden: Asana rebel voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
2. Tai Chi | Dr Paul Lam
De beoefening van tai chi kan een positief effect hebben op je kracht, flexibiliteit en balans. Dat gezegd hebbende, kan een zachte vorm van lichaamsbeweging, zoals tai chi, ook helpen bij het verlichten van menstruatiekrampen en -pijn. Nu kun je tai chi leren vanuit je woonkamer met de hulp van Dr. Paul Lam, een bekende tai chi leraar.
De tai chi-programma's van Dr. Paul Lam zijn online beschikbaar, dus u hoeft alleen maar een geschikte cursus te kiezen en u in te schrijven. Er zijn verschillende cursussen om uit te kiezen, waaronder Tai Chi voor beginners, Qigong voor gezondheid en verschillende geavanceerde programma's.
Als je chagrijnig bent, krampen hebt en te maken hebt met de ergste menstruatiepijn, kun je het beste iets doen met een lage intensiteit, zoals wandelen. Voetpad Routeplanner is een fantastisch wandelhulpmiddel waarmee u uw wandelroutes kunt volgen en in kaart kunt brengen.
Gebruik gewoon uw vinger om uw route te tekenen en de app koppelt deze automatisch aan de dichtstbijzijnde wegen of paden. Als u wilt, kunt u uw wandelroutes bewerken en aanpassen of opslaan voor later gebruik. Bovendien kunt u meteen beginnen met lopen met behulp van de ingebouwde GPS-navigatie-aanwijzingen van de app.
Downloaden: Voetpad Routeplanner voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
4. Lichte Krachttraining | Fitbod
Wanneer intensief hardlopen of HIIT te veel lijkt tijdens jouw tijd van de maand, is lichte krachttraining een geweldige optie. In plaats van je krachttraining helemaal af te schaffen, ruil je gewoon je zware gewichten in voor wat lichtere.
De Fitbod-app geeft je de vrijheid om je workouts aan te passen, van de oefeningen, herhalingen en sets tot het gewicht van je dumbbells. Uw beschikbare apparatuur, doelspiergroepen, fitnessdoelen en trainingservaring bepalen hoe de app uw training ontwerpt. Bovendien, om ervoor te zorgen dat uw training volledig periodevriendelijk is, kunt u uw eigen training vanaf nul opbouwen.
Downloaden: Fitbod voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
5. Zachte pilates | Jessica Valant Pilates
Een studie binnen Aanvullende therapieën in de geneeskunde ontdekte dat Pilates PMS-symptomen met een behoorlijke hoeveelheid kan verminderen. En als je ongesteld bent, is het altijd fijn om de cardio over te slaan en op je comfortabele oefenmat te blijven. Daarom, waarom zou u deze workout voor het hele lichaam niet eens proberen met de hulp van Jessica Valant?
Jessica is gediplomeerd fysiotherapeut en Pilates-instructeur die tal van Pilates-programma's aanbiedt op de Jessica Valant-website evenals tal van gratis lessen op de Jessica Valant Pilates YouTube-kanaal. Al haar Pilates-workouts zijn gericht op de gezondheidsproblemen van vrouwen, dus je kunt lessen vinden om te helpen met endometriose, prenatale fitheid en natuurlijk PMS.
6. Zwemmen | Swim.com
In die tijd van de maand is zwemmen waarschijnlijk de laatste activiteit die u wilt doen. Het goede nieuws is dat zwemmen over het algemeen veilig is als je ongesteld bent. Ook kan een paar goede minuten zwemmen helpen om enkele van je pijnlijke menstruatiekrampen te verlichten. De beste manier om te delen, te volgen en te trainen, zelfs als je gewoon wat licht zwemt, is door de Swim.com-app te gebruiken.
U kunt eenvoudig uw zwemsessies opnemen met Swim.com door uw waterdichte fitnesstracker en er meteen induiken. Je kunt ook verbinding maken en vervolgens kiezen uit de vooraf gemaakte trainingen die al beschikbaar zijn in de app. Een nog betere optie is om een training op maat te maken, zodat je volledige controle hebt over het niveau en de intensiteit van het zwemmen.
Downloaden: Swim.com voor iOS | Android (Vrij)
7. Dansles | STEEZIG
Als je aan het sporten bent tijdens je menstruatie, is het altijd het beste om iets te doen wat je echt leuk vindt. Deelnemen aan een dansles is een optie die je misschien op prijs stelt. Of je het nu wilt dans mee op een K-pop nummer of probeer een hiphopdansles, kan STEEZY je helpen stap voor stap te leren.
Om aan de slag te gaan met STEEZY, selecteer je eenvoudig je dansdoel, je vaardigheidsniveau en de stijlen waarin je geïnteresseerd bent. Een paar voorbeelden zijn jazzfunk-, popping-, Krump- en fitnessdansworkouts. Wat STEEZY uniek maakt, is de mogelijkheid om de dansles vanuit verschillende hoeken te bekijken, de snelheid aan te passen en zelfs een dansfeest te beginnen met vrienden.
Downloaden: STEEZY voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
8. Stationair Fietsen | Motosumo
Als je tijdens je menstruatie niet naar buiten wilt, kun je het beste binnen blijven en wat stationair fietsen vanuit het comfort van je eigen huis. De Motosumo-app geeft je gratis toegang tot live indoor cycling-lessen! U kunt echter upgraden naar Premium om de advertenties te vermijden.
De app bouwt een trainingsplan op dat perfect geschikt is voor uw fitnessniveau en uw doelen. Zoek naar live lessen waar je naast een instructeur en leden van over de hele wereld kunt trainen. Bovendien kunt u aankomende lessen aan uw agenda toevoegen om ervoor te zorgen dat u nooit een sessie mist.
Downloaden: Motosumo voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
Probeer deze oefeningen om actief te blijven tijdens die tijd van de maand
Vaak is het enige wat je wilt doen als je ongesteld bent, in bed liggen met een kruik. Maar helemaal stoppen met sporten is geen goed idee. Een van de beste manieren om je beter te voelen als je ongesteld bent, is door te gaan met je trainingsroutine, met slechts een paar kleine aanpassingen. Zorg er dus voor dat u deze oefeningen tijdens uw menstruatie in uw trainingsschema opneemt, en u kunt een groot verschil voelen.