Gepopulariseerd door olympische hardloper en oude coach Jeff Galloway, is de run-walk-run-methode een toegankelijke trainingsmethode voor veel atleten. Het blijkt dat het toevoegen van opzettelijke looppauzes aan je runs een strategische manier kan zijn om blessures te voorkomen en vermoeidheid tegen te gaan.
Hier zijn enkele apps om u te helpen deze aanpak toe te passen om uw eigen trainingen tegen te komen.
1. Jeff Galloway hardloopcoach
De officiële app van Galloway biedt een run-walk-run ratio voor afstanden van 5K tot de marathon. Als je wilt leren hoe je wandelintervallen kunt combineren met je hardloopsessies, dan is dit een uitstekende startplaats.
De app is grotendeels eenvoudig aan te passen aan uw eigen specifieke behoeften als hardloper. Onder de Snelle start Op het tabblad kunt u zowel uw hardloop- als wandeltempo, uw hardloop-loopverhouding en of u op een loopband of buiten rent, instellen. Raak dan de
Schuif om te genereren knop om uw training voor te bereiden. Audio-instructies en motivatie verteld door Galloway zelf begeleiden u bij elke stap.Onder de Opleiding tab, heb je toegang tot trainingsplannen voor de 5K, 10K, 10-mijl, halve marathon, marathon en meer evenementen. Veel van de abonnementen zijn gratis toegankelijk en de rest is beschikbaar met een abonnement. Er is ook een Boren scherm met opties voor heuvelintervallen, cadansoefeningen, mijlherhalingen en meer.
Als laatste de Magische mijl scherm helpt je voortgang bij te houden en te beslissen welk tempo voor jou het beste werkt.
Naast de hardloopfuncties biedt de app ook een gedeelte voor maaltijdplannen en recepten die zijn ontworpen om je voortgang en training als atleet te ondersteunen. Iedereen die wil trainen met de Galloway-methode zal deze alles-in-één trainingsapp waarderen.
Downloaden: Jeff Galloway hardloopcoach voor iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
2. RUN-interval - Lopende timer
Creëer je eigen hardloopintervallen met deze gedetailleerde app. RUN-interval is ook gekoppeld aan Apple Watch, zodat je de hardloop- en wandeltijden direct op je pols kunt controleren.
Op de Loop Selecteer op het scherm uw favoriete trainingsmethode voor de dag, of u nu aangepaste intervallen instelt of gewoon gaat hardlopen. U kunt ook een specifiek afstandsdoel instellen, evenals een warming-up en een warming-down. Zodra alles naar wens is ingesteld, tikt u op Klaar knop om in beweging te komen.
Tijdens je training verschijnen de intervallen in een grote zeshoek in het midden van het scherm. Je weet of je hard moet rennen of een gemakkelijke wandeling moet maken, en het feloranje bord is gemakkelijk te lezen terwijl je in beweging bent.
U kunt ook uw huidige tempo en het totale aantal kilometers aflezen. Als je tijdens de training geen gedoe met je telefoon wilt, gebruik dan de optie om de voice-over te laten vertellen wanneer je moet rennen of lopen.
Als je klaar bent, de Samenvatting scherm houdt rekening met uw totale afstand en tijd, evenals uw gemiddelde tempo. Er is ook een uitsplitsing voor je harde en gemakkelijke passen. Voor een eenvoudige, alles-in-één hardloop-app met opties voor intervaltraining is de RUN-interval-app een winnaar.
Downloaden: RUN-interval - Lopende timer voor iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
3. RunIntervallen
Eenvoudig en ongecompliceerd, met deze app kun je intervaltijden voor hardlopen en wandelen kiezen. Je kunt het ook gebruiken in combinatie met andere workout- of muziek-apps, dus het is een goede keuze als je al een andere app of een fitnesshorloge gebruikt om je hardloopsessie zelf op te nemen. Het kan gelijktijdig werken met de Nike Run Club-app, bijvoorbeeld.
De app is heel eenvoudig en gemakkelijk te lezen terwijl je in beweging bent. U kunt ervoor kiezen om toonwaarschuwingen of gesproken aanwijzingen te gebruiken om te schakelen tussen de hardloop- en loopopties. Er is ook een gekke stemoptie als je wat plezier wilt tijdens je training.
Voor een kale intervaltrainingsoptie is de RunIntervals-app misschien alles wat je nodig hebt.
Downloaden: RunIntervals voor iOS (Vrij)
4. 5K Run - Loop hardlooptracker
Een alles-in-één app die je hardloopsessie registreert, een gegradueerd trainingsplan opstelt en je vertelt wanneer je voor specifieke intervallen moet gaan, de 5K Run-app heeft veel te bieden. Gesproken aanwijzingen vertellen je wanneer je moet rennen of wandelen, zodat je je kunt concentreren op de training zonder te vaak naar je telefoon te kijken. Hoewel er tal van uitstekend zijn bank naar 5K-apps beschikbaar, deze heeft een meer specifieke focus op de run-walk interval-methode.
Begin met het bekijken van de Trainingsplan scherm, dat u geleidelijk van een hardloopsessie van 1,8 kilometer naar een hardloopsessie van 3,1 kilometer brengt. De toename is geleidelijk en haalbaar voor de meeste atleten. Nadat u een run hebt voltooid, geeft het finishscherm uw afstand, tijd en tempo weer, evenals een tracering van uw route op een kaart.
Voor het grootste deel is de app erg nuttig; het tempo leek echter een beetje af te wijken in vergelijking met mijn fitnesshorloge en andere apps. Misschien wilt u een andere methode om uw tempo bij te houden.
Downloaden: 5K Run - Loop hardlooptracker voor iOS | Android (gratis, in-app aankopen beschikbaar)
5. FITimer - Intervaltimer
Ten slotte biedt de FITimer-app verschillende timers voor je volgende hardloop-/loopcombinatie. Met een continue hardloopfunctie kun je ook traditionele hardloopsessies aan.
Hoorbare piepjes of gesproken aanwijzingen vertellen u wanneer u moet rennen of lopen. Tijdens het hardlopen krijg je veel informatie op het scherm, waaronder weersinformatie en het aantal stappen dat je hebt gezet. Een robotstem feliciteert je met het voltooien van een run, wat op zichzelf al behoorlijk motiverend is.
Voor een interval-hardloop-app met een beetje extra gegevens en trainingsstatistieken, is de FITimer-app een fantastische keuze.
Downloaden: FITimer - Intervaltimer voor iOS (Vrij)
Houd uw hardloopintervallen bij met deze uitstekende apps
Of je nu geïnteresseerd bent in de traditionele Galloway-methode of een andere hardloop-/loopcombinatie, deze apps voor hardloop- en wandelintervallen zijn voor veel sporters een handig hulpmiddel. Als je al een fan bent van het gebruik van countdown-apps voor intervaltraining, dan is het gemakkelijk om te zien hoe dit type applicatie ook kan werken in je hardloopworkouts. Loop je eerste 5K of stel je marathontempo in met behulp van deze apps die de intervaltracking voor je doen.