Veroudering verandert de manier waarop uw lichaam functioneert, en dat geldt ook voor de gezondheid van uw hersenen. Hoewel je goed kunt sporten en eten om enige controle te hebben over fysieke veranderingen, kun je je hersenen jong houden door bepaalde gewoonten en levensstijlveranderingen aan te nemen. Gebruik deze apps, bronnen en tips om je geest uit te dagen en je hersenen jong te houden.
1. Stimuleer je hersenen
Je geest actief houden is een van de beste manieren om de cognitieve functie te behouden en te verbeteren. Een studie gepubliceerd in Verouderingsonderzoek beoordelingen verklaarde dat mentaal stimulerende activiteiten sommige aspecten van cognitieve prestaties bij oudere volwassenen verbeterden. Met apps als Elevate, Lumosity, NeuroNation en Duolingo train je je hersenen effectief.
Verheffen is een bekroonde app die je helpt een breed scala aan mentale vaardigheden te verbeteren. Het maakt gebruik van leuke minigames die gericht zijn op vaardigheden zoals geheugen, wiskunde, woordenschat en begrip. U krijgt ook een uitgebreid vaardigheidsbeoordelingsrapport dat u in de loop van de tijd kunt verbeteren. Elevate wordt ondersteund door onderzoek en is effectief gebleken voor veel langdurige gebruikers.
Lumosity en NeuroNation helpen verbeter je probleemoplossend vermogen een vergelijkbare gamified aanpak gebruiken. Het leren van een nieuwe taal zorgt ook voor een hoge mentale stimulatie. Apps zoals Duolingo maken het leren van talen veel gemakkelijker. De illustraties en native uitspraak in Duolingo kunnen je helpen een nieuwe taal te leren terwijl je je cognitieve vaardigheden verbetert.
2. Focus op fitheid
Lichamelijke activiteit is cruciaal voor het verbeteren van de gezondheid van uw hersenen. Een studie binnen Ontwikkelingsneurorevalidatie heeft aangetoond dat fysieke activiteit het geheugen kan verbeteren en nieuwe neuronen kan helpen produceren. Het starten en volgen van een fitnessroutine is echter behoorlijk uitdagend. Fitness-apps en -trackers kunnen dus nuttige hulpmiddelen zijn.
Hoewel er verschillende workout-apps zijn om uit te kiezen, 7 minuten durende training is perfect voor beginners. Het heeft een eenvoudige interface waarmee je elke uitdaging kunt kiezen en een training in zeven minuten kunt voltooien. Je kunt de moeilijkheidsgraad van de oefeningen verhogen naarmate je beter wordt.
Naast krachttraining zijn aerobe oefeningen zoals hardlopen, zwemmen en fietsen geweldig voor lichaam en geest. Probeer tijdens je volgende run de Breng mijn run in kaart app. Het is een van de meest populaire hardloopapplicaties die je hardloopsessies nauwkeurig bijhoudt en gegevens van je fitness-wearables kan synchroniseren.
Bovendien geeft het je real-time haptische updates over je run. Functies zoals gepersonaliseerde trainingsplannen, audiofeedback en live locatietracking maken het tot een van de best lopende apps. Fitnesstrackers zoals de Fitbit Inspire 3, Garmin-horloges en de Apple Watch meten je prestaties, slaap en welzijn. Daarom kunnen fitnesstrackers u motiveren en u verantwoordelijk houden.
3. Oefen caloriebeperking
Intermitterend vasten is een populaire vorm van caloriebeperking met verschillende gezondheidsvoordelen. Een studie gepubliceerd in de CMLS tijdschrift stelt dat caloriebeperking de levensduur kan verlengen en zelfs ouderdomsziekten bij zoogdieren kan voorkomen. Als vasten nieuw voor je is, kunnen verschillende webbronnen en mobiele apps je door je vastenreis leiden.
De 21-daagse held website is een nuttige bron voor vasten. U kunt leren over evidence-based vastentechnieken, tips voor het maken van een vastenschema en dagelijkse maaltijdplannen. Deze website bevat uitgebreide handleidingen voor verschillende soorten vasten, zoals de 16:8-methode, detoxvasten, anabool vasten en meer.
Bovendien kunt u een mobiele vasten-tracker proberen, zoals Nul. Zero is een Android- en iOS-app die het volgen van uw vasten en welzijn gemakkelijker maakt. Het is ook geschikt voor keto-, veganistische, paleo- en koolhydraatarme diëten.
U kunt aangepaste timers instellen, toegang krijgen tot gedetailleerde statistieken van fitness-wearables, uw stemming volgen en leren over vasten. Zero voegt ook gamificatie toe aan vasten met behulp van beloningsbadges. Dat maakt het leuker en makkelijker te volgen.
4. Bouw sociale netwerken
Het onderhouden van gezonde sociale banden is een essentieel onderdeel van geestelijke gezondheid. Dat wordt relevanter naarmate je ouder wordt. Een studie uit 2020 in de Tijdschriften van de gerontologie heeft aangetoond dat sociale betrokkenheid nuttig kan zijn bij het verbeteren van de cognitie en het beschermen tegen dementie.
Ontmoeten is een van de beste bronnen om met gelijkgestemde mensen om te gaan en een hobby uit te oefenen. Of je nu het buitenleven wilt verkennen, bordspellen wilt spelen of wilt deelnemen aan een boekenclub, er is waarschijnlijk een groep voor jouw interesses waar je lid van kunt worden.
Bovendien heeft Meetup een sectie gewijd aan het maken van nieuwe vrienden. Hier kun je alle aankomende evenementen vinden en ze filteren op basis van je interesses. Als je op afstand werkt, kan dit helpen bij eenzaamheid en je een geluksboost geven.
Bommel BFF is een andere dienst die u kan helpen een gezond sociaal leven op te bouwen. Het is een populaire app voor het matchen van vrienden die mensen met dezelfde interesses met elkaar verbindt. U kunt via de app chatten en iemand leren kennen voordat u ze persoonlijk ontmoet. Bumble BFF biedt een geweldige manier om zinvolle verbindingen op te bouwen.
5. Houd angst weg
Het handhaven van een zelfzorgroutine voor uw geestelijke gezondheid is essentieel. Hoewel persoonlijke therapie voor sommige mensen ideaal is, is het ook duur en soms onhandig. Telehealth- en zelfzorg-apps kunnen buitengewoon nuttig en veel handiger zijn.
Praatruimte is een van de beste diensten voor therapie op afstand die goedkope sessies met een gediplomeerde therapeut aanbieden. Naast individuele therapie kun je ook terecht voor relatietherapie, tienertherapie en psychiatrische hulp. Talkspace accepteert ook enkele verzekeringsplannen, waardoor het nog kosteneffectiever wordt.
Zelfzorg-apps zoals Worteld En Wysa zijn geweldige opties voor dagelijkse angstbeheersing. Rootd heeft verschillende functies die je kalmeren tijdens angstige afleveringen. Bijvoorbeeld de Wortelr functie is een paniekknop die, wanneer ingedrukt, CBT-technieken gebruikt om u ter plekke te helpen omgaan met paniekaanvallen. Je kunt ook ademhalingsoefeningen, journaling en visualisatie uitproberen om geaard te blijven en je minder angstig te voelen.
Focus op fysieke en mentale fitheid
Consistent en weloverwogen handelen is belangrijk voor blijvende resultaten. Net als fysieke veranderingen is verbetering van de cognitie een lang en continu proces. Blijf daarom geduldig en focus op het aanleren van betere gewoontes.
Begin met dagelijkse krachttrainingoefeningen en hersenstimulerende spelletjes. Stel dagelijkse herinneringen voor jezelf in en volg je prestaties in de loop van de tijd om je te motiveren om je zelfzorgstreak te behouden. Met deze apps en bronnen kun je je brein uitdagen en helpen het sterk te houden.