Hoe opwindend reizen en vakanties ook zijn, langeafstandsvluchten kunnen u met pijntjes en kwalen achterlaten. Bovendien kan langdurig zitten uw bloedstroom vertragen en vatbare personen het risico op angstaanjagende zwelling en bloedstolsels geven (bekend als reizigerstrombose).
De sleutel tot gezond blijven op een langeafstandsvlucht is voorbereiding. We hebben een grondige gids samengesteld over hoe u kunt voorkomen dat u ziek wordt en pijn en pijn kunt voorkomen pijn tijdens een langeafstandsvlucht, compleet met voorgestelde apps en technologie om u te helpen bij uw reis.
Sta regelmatig op en rek je uit
Een van de belangrijkste gezondheidsproblemen bij langeafstandsvluchten is langdurig stilzitten, wat een risicofactor kan zijn voor bloedstolsels. Volgens het CDC, kunt u dit risico tegengaan door twee eenvoudige stappen te herhalen: door de cabine bewegen en regelmatig rekken en strekken.
1. Stel herinneringen in om op te staan van uw stoel
Het kan gemakkelijk zijn om de tijd uit het oog te verliezen tijdens een langeafstandsvlucht, vooral als je ondergedompeld bent in een goed boek, film of game. Gebruik een app om jezelf eraan te herinneren om op te staan en te bewegen of stel alarmen in met regelmatige tussenpozen. Bewegen in de cabine tijdens uw langeafstandsvlucht is een uitstekende manier om uw bloed te laten stromen en uw organen gezond te houden.
Sta op! De werkpauzetimer is een gratis aanpasbare app voor het plannen van pauzes die kan worden gedownload naar je iPhone of iPad. U kunt de tijd en frequentie van opstaan-herinneringen instellen en het alarm is een kleine ping, zodat uw naburige passagiers niet worden gestoord. Voor Android, StopZitten is een vergelijkbare gratis app waarmee je timers kunt maken om je zittende periodes te onderbreken.
2. Gebruik een stretch-app om pijn en pijn te voorkomen
Regelmatig door de cabine bewegen is een geweldige manier om uw bloed te laten stromen. Rekken helpt u pijn en pijn op langeafstandsvluchten te voorkomen. Zorg ervoor dat u voor uw vlucht een app of programma downloadt dat u door eenvoudige rekoefeningen leidt. Elk app ontworpen voor work-outs op het bureau is ideaal omdat je net als in je kantoorruimte weinig bewegingsruimte hebt in een vliegtuig.
Zoek tijdens een van je kajuitwandelingen een rustige plek uit de weg om wat rekoefeningen te doen. U kunt dit bijvoorbeeld doen terwijl u in de rij staat te wachten voor het toilet. Buig eerst je knieën en stap op en neer op de bal van je voeten. Til vervolgens een voet op en maak enkelcirkels om uw bloedsomloop te verbeteren. Laat je been zakken en herhaal aan de andere kant.
Zoek rekoefeningen voor uw benen, rug en nek op de door u gekozen app om krampen, pijntjes en kwalen tijdens uw vlucht te verminderen. Office Yoga is een gratis Android- en iOS-app die rekoefeningen biedt die je in een kleine ruimte kunt doen, waardoor het een ideaal hulpmiddel is voor je langeafstandsvlucht.
Downloaden: Kantooryoga voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
Blijf gehydrateerd met een Water Reminder-app
Langeafstandsvluchten drogen uit dankzij de gesloten omgeving, lage luchtvochtigheid en aanhoudende airconditioning. Het kan zijn dat u tijdens uw vlucht flessenwater krijgt van het cabinepersoneel, maar het is belangrijk dat u ook uw eigen flessen meeneemt om er zeker van te zijn dat u tijdens uw reis voldoende drinkt.
Volgens de Aerospace Medical Association, moet u elk uur ongeveer 240 ml water drinken om de lage luchtvochtigheid in de cabine tegen te gaan. Het raadt ook aan om uw consumptie van dranken te verminderen die ervoor kunnen zorgen dat u vocht verliest, zoals alcohol en cafeïnehoudende dranken.
Uitdroging kan niet alleen lethargie en hoofdpijn veroorzaken (en dat is niet hoe je je reis wilt beginnen!), maar het kan je ook blootstellen aan mogelijke bacteriën en virussen aan boord.
Voorkom onnodige ziekte, pijn en pijn tijdens uw langeafstandsvlucht door een waterherinneringsapp te gebruiken. Er zijn genoeg van waterherinneringsapps voor Android En hydratatie-apps beschikbaar voor iOS om u tijdens uw reis van het goede te laten genieten.
Of gebruik Waterllama om het volgen van water in een leuke uitdaging te veranderen. Deze charmante app helpt je om je hydratatiedoelen te bereiken zonder dat het als een hele klus voelt.
Downloaden: Waterlama voor iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
Verminder een opgeblazen gevoel met slimme tussendoortjes
Een opgeblazen gevoel op langeafstandsvluchten wordt veroorzaakt door gasuitzetting - terwijl een vliegtuig opstijgt, zet je interne gas ook uit (heerlijk). Daarom wordt aanbevolen dat u voor uw vlucht geen gasachtig voedsel of koolzuurhoudende dranken (denk aan kool, broccoli en koolzuurhoudende dranken) eet. Naarmate de lucht die u inslikt terwijl u ze consumeert, in u uitzet, kan dit ongemak veroorzaken.
We hebben het hier ook niet alleen over een opgezette maag en spijsverteringsgas - u kunt zich ook meer opgezwollen voelen dan normaal als u uitgedroogd bent. Ook het snuiven van verleidelijke zoute snacks aan boord kan hieraan bijdragen. Op grote hoogte veranderen je smaakpapillen. Daarom hunker je naar zout en zoet voedsel om de aangetaste smaak te compenseren.
Verminder voor het vliegen gashoudend voedsel en bereid natriumarme en suikerarme snacks om mee te nemen. Als u niet zeker weet welke soorten voedsel gas veroorzaken, verwijs dan naar een app voor het beheren van een laag FODMAP-dieet kan helpen. FODMAP staat voor fermenteerbare oligosacchariden, disachariden, monosacchariden en polyolen - koolhydraten met een korte keten die bij sommige personen een opgeblazen gevoel en gas kunnen veroorzaken.
De Monash-app wordt beschouwd als de gouden standaard van FODMAP-apps, omdat het low-FODMAP-dieet is ontwikkeld door een onderzoeksteam van de Monash University in Australië. De app bevat een uitgebreide voedselgids met kleurcodes om u te helpen bij uw voedselkeuzes.
Downloaden: Monash University FODMAP-dieet voor Android ($9) | iOS ($7.99)
Krijg wat broodnodige rust in het vliegtuig
Langeafstandsvluchten kunnen bij sommige personen bewegingsziekte veroorzaken. Jij kan bewegingsziekte beheersen en voorkomen door uit te slapen en ademhalingstechnieken te proberen.
Zelfs als u geen last heeft van bewegingsziekte, is rust op uw langeafstandsvlucht waardevol, aangezien reizen vermoeiend is. Gebruik maken van een slim slaapmasker of andere slaaptechnologie ontworpen voor een goede nachtrust kan ervoor zorgen dat u rust krijgt zonder gestoord te worden.
Er zijn ook tal van gratis apps die u kunt gebruiken om u te helpen ontspannen, rusten en slapen. Sommige mensen vinden dat ASMR-apps kunnen helpen bij het in slaap vallen. Als ASMR niet jouw ding is, a soundscape-app kan je helpen ontspannen. Spotify biedt ook tal van rustgevende geluiden en afspeellijsten die u kunnen helpen uw vlucht in de gaten te houden.
Vermijd pijntjes en kwalen op uw volgende langeafstandsvlucht
U hoeft zich op uw volgende vlucht niet ongemakkelijk te voelen of u zorgen te maken over uw gezondheid. Zoals met de meeste dingen, is voorbereiding de sleutel. Zorg naast onze bovenstaande tips voor gemakkelijke, losse kleding en laat de ruimte onder de stoel voor je leeg zodat je je benen kunt strekken. Zorg er tot slot voor dat je voorbereid bent met je favoriete films, games en boeken-apps om je tijdens je vlucht te vermaken.
