Haat je de gedachte om van de bank af te komen en naar de sportschool te gaan? Voel je je vervuld van angst als je eraan denkt een halter op te pakken? Vind jij altijd wel een excuus om niet te sporten? De kans is groot dat je een klassieke bankaardappel bent.
Een couch potato is iemand die weinig tot geen lichaamsbeweging doet en liever lekker luiert op Netflix. Maar het goede nieuws is dat er onfeilbare manieren zijn om fit te worden zonder dat het voelt als het ergste van de wereld! Hier zijn de workout-apps die je kunnen helpen fit te blijven, zelfs als je je superlui voelt.
1. Zombies, ren! 5k-training
Wat heb je meer motivatie nodig om in beweging te komen dan een stel vraatzuchtige zombies die je achterna zitten? De zombies, rennen! De 5k Training-app voegt een game-achtig element toe aan wandelen en hardlopen, waarbij jij de held van het verhaal bent.
De app biedt een trainingsprogramma van acht weken waarbij het doel is om je uiteindelijk van de bank af te krijgen en met succes vijf kilometer hard te lopen. Terwijl het verhaal wordt verteld, kun je naar je eigen muziek luisteren en je afstand bijhouden met behulp van GPS, stappentelling of constant tempo.
Downloaden: Zombies, ren! 5k Training voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
2. Zweetmunt
Soms is de beste manier om een couch potato van de bank te lokken een beloning uit te reiken. Sweatcoin is een stappenteller-app die je uitbetaalt in de vorm van sweatcoins. Hoe meer je loopt, hoe meer sweatcoins je verzamelt, waarmee je iets leuks voor jezelf kunt kopen.
Op de marktplaats van Sweatcoin kun je digitale aanbiedingen, fysieke producten en exclusieve premiums zoals vouchers en cadeaubonnen kopen. Je kunt je sweatcoins zelfs gebruiken om goed te doen en ze aan een goed doel te doneren in plaats van ze voor jezelf te gebruiken.
Downloaden: Zweetmunt voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
3. Thuistrainingen van 5 minuten
Als je een bankaardappel bent, breng je waarschijnlijk het grootste deel van je tijd zittend door. Dus een lange training doen zal niet voor jou werken. Een snelle trainingssessie van vijf minuten die u vanuit huis kunt doen, is echter perfect!
5 Minute Home Workouts is een app die bestaat uit verschillende gerichte trainingsprogramma's, waaronder buikspieren, borst en armen, yoga en Pilates. Als alternatief kunt u zelfs uw eigen aangepaste multi-workoutsessie maken. Dus ook al zijn de trainingen kort en niet langer dan vijf minuten, toch is een paar minuten bewegen beter dan niets doen.
Downloaden: 5 Minuten Thuis Workouts voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
4. Tabata-timer en HIIT-timer
Tabata is een vorm van HIIT training die uw hartslag kan verhogen en schiet calorieën weg. Je hoeft alleen maar een paar minuten van de bank af te komen. De app Tabata Timer en HIIT Timer is zo eenvoudig als maar kan.
Bepaal gewoon welke Tabata-oefeningen je wilt doen, zoals jumping jacks, bergbeklimmers of burpees, en de app doet de rest. U kunt het tabblad Instellingen gebruiken om uw Tabata-sessie te personaliseren door de intervaltijden en het aantal sets en cycli te wijzigen.
Downloaden: Tabata Timer en HIIT Timer voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
5. Fitness-RPG
Als je liever op de bank wilt luieren, is het lastig om op te staan en je benen te gebruiken. Maar wat als je wandelen zou kunnen gebruiken om een fitnessfantasiespel te spelen? Fitness-RPG is een app die je fitnessroutine kan gamificeren. Het is de combinatie van een stappenteller en een rollenspel waarin je je stappen kunt omzetten in energie om je helden sterker te maken.
Het uitgangspunt van het spel is om door de niveaus te reizen, vijanden uit te dagen en te bevechten. Naarmate je verder komt, verzamel je meer helden van verschillende klassen. Over het algemeen geldt: hoe meer je loopt en speelt, hoe meer upgrades en aanpassingen je aan je helden kunt doen.
Downloaden: Fitness-RPG voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
6. BodBot
BodBot is als het hebben van een personal trainer aan uw zijde zonder dat u uw huis hoeft te verlaten en ver van de bank hoeft te gaan. Om de BodBot-app te gaan gebruiken, selecteert u eenvoudig uw primaire doel, stelt u in hoeveel trainingservaring u heeft en bepaalt u hoe hard u wilt trainen.
Van daaruit doet de app een paar conditietests, zodat hij het perfecte trainingsprogramma voor je kan maken. De dagelijkse trainingssessies omvatten een warming-up, de hoofdtraining en een cooling-down. Bovendien vertoont elke oefening een afbraak van de getroffen spieren, gewrichten en bewegingsvlakken.
Downloaden: BodBot voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
7. Zeven
Als je een bankier bent die net aan je fitnessreis begint, is je uithoudingsvermogen waarschijnlijk niet in de beste conditie. Wanneer je niet langer dan zeven minuten kunt sporten, dan is Seven de app voor jou! De app maakt niet alleen een persoonlijk trainingsplan voor je, maar geeft je ook een enorme bibliotheek met ongelooflijk leuke trainingen.
De trainingen zijn gecategoriseerd op aandachtsgebied, uitdagingen en instructeurs. Bovendien kun je deelnemen aan live groepstrainingen en uitdagingen, deelnemen aan competities en contact maken met vrienden over de hele wereld.
Downloaden: Zeven voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
8. Thuis trainen
Als je de gedachte niet kunt verdragen om naar de sportschool te gaan of een trainingsles bij te wonen, maak je dan niet druk. Je kunt de Home Workout-app gebruiken om snelle sessies te doen vanuit het comfort van je eigen huis. De app biedt een dagelijkse trainingsroutine en een selectie oefeningen met alleen lichaamsgewicht.
Als alternatief kunt u trainen met basisapparatuur, zoals oefeningen met een stabiliteitsbal of halters. Wat deze app geweldig maakt, is dat je je eigen aangepaste trainingsroutine kunt maken en alle oefeningen kunt toevoegen die je prettig vindt om te doen. Bovendien kun je zelfs een trainingsafspeellijst uit je muziekbibliotheek samenstellen om jezelf gepompt te houden.
Downloaden: Thuistraining voor Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
9. StepBet
Wandelen of hardlopen kan moeilijk zijn, vooral als je op de bank zit. Een uitstekende methode om jezelf te pushen om actief te worden, is door geld op jezelf in te zetten! De StepBet-app werkt door te synchroniseren met uw gezondheidsgegevens, zoals Google Fit, en u vervolgens toegang te geven tot verschillende spellen. Om deel te nemen aan een spel en mogelijk geld en andere prijzen te winnen, moet u een weddenschap plaatsen in de pot van het spel.
Als je eenmaal je weddenschappen hebt betaald, hoef je alleen nog maar de doelen te bereiken die nodig zijn om te winnen en de pot te delen met andere leden. Er zijn talloze spellen om uit te kiezen, allemaal variërend in lengte, en sommige bieden zelfs bonusprijzen en trekkingen.
Downloaden: StepBet voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
Krijg uw dagelijkse oefening
Natuurlijk kan het geen kwaad om af en toe lui te zijn. Er kunnen echter problemen ontstaan als u weinig tot niet dagelijks beweegt.
Deze workout-apps zijn gemakkelijk, leuk en nemen niet al te veel tijd in beslag. Bovendien kunnen ze je verleiden om van de bank af te komen en in beweging te komen!
