Zelfs een paar seconden aandacht voor je mentale gezondheid is belangrijk, en deze tips voor het nemen van micropauzes zullen je helpen om je verfrist te voelen.
Het maakt niet uit wat voor soort werk je doet, een langdurige focus op één taak kan je in een hypnotische trance brengen die zelfs afbreuk kan doen aan je productiviteit. Het is een bijzonder probleem voor iedereen die de hele dag naar een computerscherm staart. Daarom is het belangrijk om regelmatig even stil te staan. Hier leest u hoe u technologie kunt gebruiken om het meeste uit die korte pauzes te halen.
Wat is een microbreak?
Een micropauze is een korte pauze die je kan helpen om je te heroriënteren en je geest te resetten. Wanneer u weer aan het werk gaat, is dat met een frisse blik en een doel. Onderzoek gepubliceerd in de Tijdschrift voor omgevingspsychologie (JEP) laat zien hoe effectief micropauzes zijn om de aandacht te herstellen, vooral als het gaat om uitzicht op de natuur. Microbreaks zijn ook geweldig om stressniveaus te verminderen en zelfs blessures als gevolg van fysieke inactiviteit te voorkomen.
Het is echter niet alleen belangrijk om korte pauzes te nemen. U moet ze effectief gebruiken om voordelen te behalen. Hier zijn enkele van de beste manieren om uw microbreak te gebruiken voor maximaal welzijn.
1. Doe een kort dutje
Hoewel het misschien contra-intuïtief klinkt, kan een korte powernap van ongeveer 20 minuten je net zoveel energie geven als twee koppen koffie. Volgens onderzoek gepubliceerd in Slaap geneeskunde, dutten heeft tal van gezondheidsvoordelen, waaronder emotioneel en cognitief functioneren.
Er is dus een krachtig argument om een van je micropauzes halverwege de middag te gebruiken om een beetje stil te zitten. Je kunt je smartphone gebruiken om herinneringen in te stellen, slaapgeluiden af te spelen en zelfs een mindful momentje in te lassen als je weer wakker wordt. Lees onze gids op je smartphone gebruiken om powernapping makkelijker te maken voor meer informatie over deze tip.
2. Hydrateer met behulp van de Waterllama-app
De gezondheidsvoordelen van het drinken van voldoende water zijn uitgebreid. Er is dus geen betere manier om je microbreak door te brengen dan ervoor te zorgen dat je dat glas water of kopje thee drinkt, zodat je goed gehydrateerd en alert bent voor je volgende activiteiten.
Als je echter een drukke agenda hebt, zijn je pauzes zo waardevol dat het moeilijk kan zijn om voldoende te drinken om aan je aanbevolen twee liter per dag te komen. A app voor het bijhouden van hydratatie zoals Waterllama zal de taak veel gemakkelijker maken.
Waterllama biedt herinneringen en leuke uitdagingen die je zullen verleiden tot het volhouden van gezonde gewoontes. Als alternatief zou je een slimme waterfles om de vloeistofinname te volgen.
Downloaden: Watertracker Waterlama tbv iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
3. Oefen yoga-oefeningen met de Asana Rebel-app
Als u aan een bureau werkt, weet u ongetwijfeld al dat het van tijd tot tijd aanpassen van uw fysieke houding van essentieel belang is als u geen pijn wilt krijgen als gevolg van inactiviteit.
Terwijl opstaan en strekken beide goed zijn, waarom zou je je microbreak dan niet productiever gebruiken door een paar yoga-oefeningen te doen? Yoga is geweldig voor zowel de geest als het lichaam, en er zijn er verschillende geweldig yoga-apps waarmee je overal kunt trainen.
Met meer dan 10 miljoen gebruikers is de op yoga gebaseerde wellness-app Asana Rebel een enorm populaire keuze. Als je het bij de hand hebt op je smartphone, kan het je door enkele snelle en eenvoudige oefeningen leiden om je te herstellen en te helpen met je kracht en flexibiliteit.
Als je tijd hebt, verken dan de andere functies van Asana Rebel voor alternatieve microbreak-activiteiten. U kunt bijvoorbeeld naar de rubriek voeding kijken en gezonde recepten voor uw avondmaaltijd plannen of een van de activiteitenaanbevelingen in uw gepersonaliseerde wellnessplan volgen.
Downloaden: Asana rebel voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
4. Ga naar buiten de natuur in met behulp van NatureDose
Uit hetzelfde JEP-onderzoek blijkt dat zelfs "uitzicht op de natuur minuten tot uren de aandacht en stemming kan stimuleren". Maar kijk niet alleen uit het raam om optimaal te profiteren van uw microbreak. Neem de tijd om naar buiten te gaan, frisse lucht in te ademen en wat van die belangrijke vitamine D-blootstelling te krijgen.
De verandering van omgeving zal helpen om stress te verminderen en je humeur te verbeteren, en je kunt de voordelen verdubbelen door een korte wandeling te maken en wat te bewegen of zelfs het beoefenen van een korte loopmeditatie.
Er zijn enkele nuttige apps om u te helpen tijd buiten in de natuur door te brengen. NatureDose houdt bij hoeveel tijd je buiten doorbrengt en laat je de voordelen zien. U kunt er zelfs voor kiezen om deel te nemen aan een wetenschappelijk onderzoek om de voordelen van de praktijk te volgen.
Downloaden:NatureDose voor iOS | Android (Vrij)
5. Mediteer met de Simple Habit-app
Een van de beste manieren om te ontsnappen aan een stressvolle dag tijdens je micropauze, is door je geest te herstellen met een korte meditatie. Veel meditatie-apps helpen je even te pauzeren voor een mindful moment.
Een daarvan is de meditatie-app Simple Habit, daardoor een briljante keuze voor drukke dagen Onderweg functie. Het enige wat je hoeft te doen is in te voeren hoe lang je over hebt en wat je doet met je dag, en het zal een reeks meditaties voor je opdienen. Zet een koptelefoon op en je micropauze kan een korte, vredige retraite worden.
Downloaden:Eenvoudige gewoonte voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
6. Oefen ademhalingsoefeningen met behulp van Breathwrk
Als je geen tijd hebt om te mediteren, kun je vergelijkbare stressverlichtende voordelen behalen door eenvoudige ademhalingsoefeningen te doen. Dit is een geweldig gebruik van een micropauze, met als bijkomend voordeel dat het wordt gecombineerd met vele andere suggesties op deze lijst. Het is gemakkelijk om een aantal goede technieken te leren met behulp van apps met ademhalingsoefeningen.
Probeer Breathwrk te downloaden, een bekroonde app die ademroutines van één minuut 'helder je geest' biedt als onderdeel van een uitgebreide reeks functies. De app bevat ook langere uitdagingen waar je elke dag naar terug kunt keren, waardoor je je vaardigheden opbouwt en positieve gewoonten opbouwt.
Downloaden: Ademwerk voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
Een briljante manier om een gestresst brein af te leiden, is door aan iets heel anders te denken. Terwijl u uw werkpauzes misschien besteedt aan het scrollen door sociale media, kunt u die tijd op uw smartphone gebruiken om nieuwe vaardigheden en kennis te leren met behulp van apps. Deze zullen je hersenen stimuleren en trainen op manieren die Facebook waarschijnlijk niet zal doen.
Een van de vele beschikbare opties is Blinkist, een ingenieuze app die de belangrijkste afhaalrestaurants uit duizenden boeken destilleert in korte sessies die knippers worden genoemd. Tijdens je micropauze zou je Blinkist kunnen gebruiken om grote ideeën te verkennen over onderwerpen als psychologie, productiviteit en communicatieve vaardigheden.
Stel je voor dat je een microbreak gebruikt om Atomic Habits of Sapiens te verslinden! Als jij een van die mensen bent die er niet aan toekomt om genoeg boeken te lezen, kan dit een perfecte manier zijn om je microbreak door te brengen.
Downloaden:Knipperlicht voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
8. Luister naar opbeurende muziek
Natuurlijk moet je microbreak worden besteed aan alles wat je doet herleven en herstellen. Muziek kan voor velen een grote bron van vreugde, inspiratie en ontspanning zijn. Dus een van de beste manieren om van je micropauze te genieten, is door een afspeellijst met muziek te maken die je energie geeft en stimuleert.
Gelukkig maken grote muziekstreamingdiensten zoals Spotify en Apple Music het gemakkelijk om met slechts een paar klikken een afspeellijst samen te stellen. En je zou versteld staan van de enorme hoeveelheid welzijnsbronnen beschikbaar op Apple Music als u zich op die dienst abonneert.
Haal het meeste uit microbreaks om uw welzijn te maximaliseren
Micropauzes zijn essentieel om de hele dag succesvol te functioneren, en het goede nieuws is dat er zoveel positieve manieren zijn waarop je je korte pauzes kunt gebruiken om je welzijn te maximaliseren. Met de tools en tips die je hier vindt, zal alles wat je doet om te ontspannen en je geest nieuw leven in te blazen tijdens je kostbare micropauze je goed van pas komen wanneer je weer opgeladen en gefocust weer aan het werk gaat voor je volgende uitdaging.
