Minder uren daglicht, koudere dagen en kerstfeesten kunnen het moeilijk maken om in de winter op schema te blijven. Actief blijven, ongeacht het weer, is echter gunstig voor zowel uw fysieke als mentale gezondheid.
Als je op zoek bent naar wat motivatie voor de winterfitness, dan zijn er manieren waarop je je mojo gaande kunt houden zonder je zorgen te hoeven maken over de kou. Hier zijn vijf manieren om gemotiveerd te blijven om te trainen in de winter.
1. Vind uw motiverende workout-afspeellijst
Luisteren naar muziek is een trefzekere manier om je winterfitnessmotivatie op te warmen. Muziek activeert gebieden in onze hersenen (het limbisch systeem en de hippocampus) die verbonden zijn met onze emoties, wat een diepgaand effect kan hebben op onze stemming en motivatie.
Volgens Wetenschappelijke Amerikaan, muziek kan je humeur verbeteren, je motiveren om te bewegen en kan je zelfs afleiden van pijntjes en kwalen.
Wat betreft wat ons motiveert om te oefenen, het zijn de structuur en patronen in liedjes (de beat en het ritme) en de anticipatie op wat er daarna komt, waardoor we met de muziek willen omgaan. Dit is de reden waarom het opzetten van deuntjes die je leuk vindt en die een hoog tempo hebben (tussen 120 en 140 beats per minuut) ervoor kan zorgen dat je klaar bent voor en betrokken blijft bij je training.
Om je motivatie voor winterfitness een boost te geven, moet je ervoor zorgen dat je een goede trainingsafspeellijst hebt om je in de zone te houden. Spotify is een populaire digitale muziekstreamingservice die eenvoudig te gebruiken en gemakkelijk te bedienen is maak je eigen afspeellijsten. Het is ook gemakkelijk om kant-en-klare afspeellijsten te vinden in de app, dus als je weinig tijd hebt of inspiratie hebt voor wat je in je workout-afspeellijst wilt opnemen, blader dan door de Zoekopdracht tabblad.
Als u liever traint zonder uw mobiel bij u te hebben, dan je kunt Spotify gebruiken op je Samsung Watch. Het is ook beschikbaar om te downloaden op desktop of gewoon in de browser te gebruiken.
Downloaden: Spotify voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
2. Plan uw trainingstijd (en zet u ervoor in)
Benjamin Franklin was wijs met zijn woorden: “if you fail to plan, you plan to fail”. Dit is vooral relevant als het gaat om het stimuleren van uw winterfitnessmotivatie.
Wanneer de motivatie hapert, moet discipline optreden en de touwtjes in handen nemen. Als je echter geen trainingsschema hebt, zal het gemakkelijk voor je zijn om een verplichting die niet bestaat, van je af te schudden.
Gebruik een planningsapp om uw trainingen te plannen om uw winterfitnessmotivatie te benutten. Agenda-apps zijn ideaal om uw tijd te beheren omdat u ze kunt gebruiken om uw dagen te plannen op basis van uw verplichtingen.
Nu het onderhouden van uw winterfitness op uw lijst met verplichtingen staat, is het de moeite waard om een kalender-app te gebruiken om uw trainingen in te plannen. Google Agenda is een gratis app die beschikbaar is op alle platformen en eenvoudig te gebruiken is. Er zijn er ook verschillende handige add-ons voor Google Agenda, waardoor het een geweldige optie is om uw trainingen te plannen.
Het gebruik van een agenda-app is ook handig voor het plannen van uw trainingen als u uw schema moet wijzigen. De wintermaanden brengen kortere dagen en koudere, donkere ochtenden en avonden met zich mee. Als je normaal gesproken 's ochtends als eerste traint, maar je vindt de koude en donkere winter demotiverend, gebruik dan een kalender-app om uw training later op de dag te plannen, betekent dat u uw toewijding aan fitness tijdens de dag niet verliest winter.
Downloaden: Google Agenda voor Android | iOS (Vrij)
3. Verhoog de motivatie voor winterfitness met een workout-tracker
Buiten sporten kan je een natuurlijke energieboost, dus als je het koude weer kunt verdragen, zal het meenemen van je winterfitness op de weg extra voordelen opleveren.
Het gebruik van een fitnesstracker is een ideale manier om je te motiveren om buiten te sporten. Als je een hardloper bent, dan Nike Runclub is een geweldige app om je sessies bij te houden. Je kunt ook plannen volgen en naar motiverende afspeellijsten luisteren in de app. Als alternatief kan het simpelweg gebruiken van de ingebouwde stappenteller van je mobiel voldoende zijn om je te motiveren om te trainen in de elementen.
Houd een goede muziekafspeellijst vast en laat je hart sneller kloppen met een snelle, stemmingsbevorderende wandeling. Stel een doel in op je tracker om te halen (of dat nu de duur van het lopen, het aantal stappen of het aantal te verbranden calorieën is), wikkel je in en ga naar buiten om je winterfitness en -niveau op peil te houden.
Downloaden: Nike Run Club voor Android | iOS (Vrij)
4. Vergeet het koude weer en werk binnenshuis
Als het koude (en mogelijk natte) weer voor jou niet onderhandelbaar is, dan kun je je winterfitnessregime naar binnen brengen.
Je zult merken dat je motivatie om in de winter fit te blijven veel gemakkelijker vast te houden is als je je in comfortabele omstandigheden bevindt. Er zijn tal van workouts die je binnenshuis kunt doen zonder dat je de deur uit hoeft (je kunt ook besparen op dat lidmaatschap van de sportschool!)
Er is genoeg gerenommeerd fitnessmateriaal dat gratis online wordt aangeboden, van YouTube-tutorials tot trainingsschema's op fitnesswebsites. Houd je van groepstrainingen of fitnesslessen, dan kun je ook meedoen gratis live workoutlessen in het comfort van uw eigen huis.
Als je een gamer bent, bezit je ongetwijfeld een console die er minstens één ondersteunt training videogame. Van Just Dance tot Ring Fit, ga naar de gamewinkel van je console om een bewegingsgame te vinden die je in de winter fit houdt.
5. Gebruik een warming-up-app om blessures te voorkomen
Opwarmings- en afkoelingsoefeningen en rekoefeningen zijn zelfs nog belangrijker tijdens de wintermaanden wanneer het weer kouder is. Als u uw spieren bij koud weer niet opwarmt, is de kans groter dat u blessures oploopt, en een traininggerelateerde blessure zal uw motivatie om in de winter te fitnessen eerder verminderen!
Het uitvoeren van opwarmingsoefeningen voor je training kan niet alleen blessures helpen voorkomen, maar het kan ook je prestaties verbeteren. Het bereidt ook je geest voor op je training, zodat je je opgepompt voelt voordat je begint.
Als je nog geen goede opwarmroutine hebt, gebruik dan a opwarm-app helpt u op weg. Stretch & Flexibility is een stretch-app voor thuistraining die zowel opwarmings- als afkoeloefeningen en -routines biedt om ervoor te zorgen dat je blessures voorkomt voordat je gaat trainen.
Downloaden: Stretch & Flexibiliteit voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
Houd de motivatie voor winterfitness gaande
Het is gemakkelijker dan je denkt om je winterfitnessmotivatie vast te houden - het vergt alleen wat voorbereiding. De koudere temperaturen kunnen in het begin wat ongemakkelijk aanvoelen, maar je zult er langzaam aan wennen naarmate je meer beweegt. Dus kleed je warm aan en ga de natuur in. Je hebt dit!
