Een specifiek doel voor ogen hebben voor je fitnessroutine kan de motivatie zijn om door te gaan als de trainingen zwaar worden (of als je schema hectisch wordt). Het is echter belangrijk om realistische doelen te stellen om burn-out en ontmoediging te voorkomen. Hier leest u hoe u SMART-fitnessdoelen kunt stellen die u kunt bereiken en waar u zich op de lange termijn aan kunt houden.
Wat zijn SMART-doelen?
SMART is een acroniem dat staat voor Specific, Measurable, Achievable, Relevant en Time-Bound. SMART-doelen worden vaak geassocieerd met productiviteit in de werkplaats. Deze zelfde ideeën kunnen echter ook goed werken voor uw fitnessdoelen. Voor het grootste deel is het stellen van concrete doelen met vastgestelde tijdslimieten een handige manier om zo ongeveer alles te bereiken.
1. Wees specifiek met uw plan
Het is gemakkelijk om te denken "Ik zou graag meer willen trainen" of "Ik wil flexibeler worden", maar dit soort vage ideeën zijn niet de beste manier om een haalbaar plan te maken. Stel in plaats daarvan specifieke doelen, zoals een 10K hardlopen of een bepaald aantal dagen per week naar de gewichtsruimte gaan.
Een manier om door te gaan met uw specifieke doel, is door een app te vinden die dit ondersteunt. Voor de vorige voorbeelden: het downloaden van de 10K Runner-app of de Strong Workout Tracker Gym Log-app maakt het focussen op die specifieke doelen eenvoudiger.
Als je doel erg niche is (je wilt, laten we zeggen, de hoelahoep een bepaalde tijd per week oefenen), dan is een algemeen app voor het bijhouden van doelen zoals Coach.me of LifeRPG kan helpen. Gewoon dat fitnessdoel invoeren, betekent de eerste stap zetten om het te bereiken.
Downloaden: 10K Runner-app voor iOS | Android (Abonnement vereist, gratis proefversie beschikbaar)
Downloaden: Strong Workout Tracker Gym Log voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
2. Stel meetbare fitnessdoelen in
Doelen kwantificeerbaar maken is een eenvoudige manier om de voortgang in de loop van de tijd te meten. Afhankelijk van je sport of training zijn doelen op basis van tijd, herhalingen of snelheid allemaal goed. Een zwemmer kan bijvoorbeeld besluiten om een bepaald aantal dagen per week naar het zwembad te gaan, minstens 1.500 meter per bezoek te zwemmen of toe te werken naar een tempo van minder dan 2:00 op 100 meter. Wat belangrijk is, is dat je meer tijd in het zwembad doorbrengt en aan het werk gaat.
Iemand die vaker wil lopen, kan besluiten om vijf keer per week 30 minuten te wandelen of om 10.000 stappen per dag te zetten. stappenteller app. Welke activiteit je ook kiest, zoek een manier om je ontwikkeling en vooruitgang bij te houden, zodat je gemotiveerd blijft.
Voor veel sporters activiteit-tracker-apps zijn een geweldige manier om gebruik te maken van de meetbare componenten van de door u gekozen sport. Nog beter: ze tellen voor je. Bovendien kunnen mensen die een fitnesstracker met hartslaggegevens kan streven naar 150 minuten per week matige activiteit (of 75 minuten intense activiteit) zoals aanbevolen door de Amerikaanse hartvereniging. Als u zich zorgen maakt over uw hartgezondheid, overleg dan altijd met uw arts over het stellen van een geschikt doel voor deze activiteitsniveaus.
3. Maak uw fitnessdoelen haalbaar
Hoewel het idee om gigantische, ingrijpende veranderingen aan te brengen in een fitnessroutine verleidelijk kan zijn, is het gemakkelijk om overweldigd of ontmoedigd te raken als deze dromen niet uitkomen zoals je had verwacht. Als je je bijvoorbeeld een doel stelt om elke dag intensief te trainen, lukt het misschien niet als dat ver verwijderd is van je huidige routine. Frustratie en overgeslagen trainingssessies zijn veel waarschijnlijker.
Stel in plaats daarvan kleinere doelen die haalbaar aanvoelen. Voor iemand die nieuw is in krachttraining, bijvoorbeeld het doen van een 7 minuten lichaamsgewicht-routine op YouTube een paar dagen per week is een goed begin. Evenzo is het volgen van een 30-daagse squat-uitdaging (of een soortgelijk plan) een eenvoudige manier om haalbare trainingen in uw dagelijkse routine te integreren.
Het kiezen van kleinere doelen, vooral als je net aan een nieuwe fitnessroutine begint, kan veel beter haalbaar zijn. Bovendien is het op zichzelf al bevredigend om elke voltooide training af te vinken. Ten slotte kan het behalen van deze eenvoudigere doelen u het momentum geven om in de toekomst door te gaan en te verbeteren.
4. Kies relevante doelen
Hoe maak je fitnessdoelen relevant voor je eigen leven? Voor sommige mensen is het gemakkelijker om te trainen wanneer een aantal grote doelen synchroon lopen met uw trainingsdoelen. Misschien wil je bijvoorbeeld meer cardio doen om de algehele gezondheid van het hart te verbeteren, of een yogaroutine beginnen om stress te verminderen.
Een deel van relevantie betekent ook manieren vinden om te oefenen die je leuk vindt. Onthoud dat er niet één juiste manier is om te trainen en je lichaam te bewegen, dus je hoeft je niet te binden aan oefeningen die je haat.
Als trainen in de sportschool je tot tranen toe verveelt, overweeg dan lichaamsgewichtoefeningen thuis of andere fitnessroutines die je overal kunt doen. Experimenteer en speel met verschillende routines, instructeurs of sporten totdat je iets vindt dat leuk en uitdagend is. Van alle SMART-doelelementen is relevantie misschien wel het meest persoonlijke onderdeel. Maak het je eigen!
5. Maak fitnessdoelen tijdgebonden
Het opstellen van zowel korte- als langetermijnplannen is een fantastische manier om ervoor te zorgen dat die fitnessdoelen in de loop van de tijd groeien en evolueren. Leg je bijvoorbeeld toe op het volgen van een yogaroutine voor beginners nu, met de algemene intentie om na ongeveer drie maanden oefenen moeilijkere houdingen uit te proberen. Met deze aanpak zullen die lastige armbalanshoudingen je niet afschrikken om volledig te oefenen.
Het omgekeerde is ook waar. Om over zes maanden deel te nemen aan een fietsevenement van 50 mijl, start u meteen een fietstraining-app zoals Kudo Coach om u voor te bereiden. Over het algemeen helpt het instellen van tijdige parameters de verleiding om uw fitnessdoelen uit te stellen te voorkomen. Het creëren van een realistisch tijdsbestek kan het verschil maken.
Stel SMART-fitnessdoelen in om ervoor te zorgen dat uw plannen blijven hangen
Als je in het verleden met mislukte resoluties te maken hebt gehad, kan het stellen van SMART-doelen voor je fitnessroutine helpen om die plannen vast te houden. Hoewel SMART-doelen geweldig zijn voor loopbaanontwikkeling, zijn ze ook ideaal om fitnessplannen wat structuur en intentie te geven. In veel gevallen is een beetje voorbereiding en planning voldoende om uw fitnessdromen waar te maken.
