Het is soms moeilijk om de bron van je gevoelens van wanhoop aan te wijzen. Oorzaken kunnen stress, angst, woede, depressie of iets anders zijn. Het enige waar je zeker van bent, is dat je je niet langer zo wilt voelen.
Gelukkig kunnen sommige apps u helpen dergelijke gedachten en gevoelens onmiddellijk te elimineren. Houd er echter rekening mee dat deze apps de therapie niet kunnen vervangen en dat u het beste professionele hulp kunt zoeken in plaats van alleen op mobiele apps te vertrouwen. Gebruik in plaats daarvan deze opties voor aanvullende hulp en tijdelijke verlichting.
1. Wysa
Wysa is een door AI aangedreven chatbot die je door moeilijke tijden heen helpt. Wysa gebruikt cognitieve gedragstherapie (CGT) en meditatiesessies om u te helpen bij het omgaan met angst, depressie, stress en andere mentale problemen.
CBT is een bewezen en effectieve behandeling voor verschillende psychische stoornissen, en er zijn er meerdere
CBT-apps om uw geestelijke gezondheid te helpen verbeteren beschikbaar op iOS en Android. Wysa onderscheidt zich met een uitgebreide bibliotheek met zelfzorgoefeningen die u kunnen helpen beter te slapen, woede te beheersen en productiever te zijn.Je kunt via de app ook een toegewijde therapeut kiezen met live audio-, video- of tekstsessies. Wysa heeft ook een handige SOS-knop die je probeert te kalmeren als je een angst- of paniekaanval hebt.
Downloaden: Wysa voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
2. Worteld
Rootd is een eenvoudige app die tot doel heeft angst en paniek te verlichten. Het omvat begeleide ademhalings- en visualisatieoefeningen om onmiddellijke verlichting te bieden wanneer dat nodig is. Het bevat ook enkele lessen over geestelijke gezondheid om u te helpen het beter te begrijpen. Daarnaast heeft de app een paniekknop die je kunt gebruiken wanneer je angstig bent of een paniekaanval krijgt. Wanneer u op de knop drukt, zal Rootd u vragen hoe u zich voelt en twee opties presenteren: Vol vertrouwen En Niet goed. Je moet er een kiezen op basis van je stemming. Afhankelijk van je keuze, krijg je een reeks aanwijzingen om je te helpen met je gevoelens om te gaan.
Bovendien bevat Rootd een dagboek waarin u uw stemming kunt vastleggen om u beter te voelen. De app bestaat uit statistieken die laten zien hoe ver je bent gevorderd. Selecteer voordat u incheckt de Angst inchecken optie, die een State Trait Anxiety Inventory (STAI-6) met 6 vragen gebruikt om uw angstniveaus te beoordelen. Downloaden: Wortel voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
3. Hoofdruimte
Headspace is een bekende en opmerkelijke meditatie-app die angst en stress kan aanpakken. Het heeft een breed scala aan meditatiegidsen in vier secties: mediteren, slapen, bewegen en focussen.
In het gedeelte Mediteren zijn er twee speciale categorieën: "SOS" en "Voor stress en dagelijkse angst". Als je bent een paniek- of angstaanval krijgt en geen toegang heeft tot een therapeut, moet u onmiddellijk naar de SOS-sectie gaan bijstand. Ondertussen bevat het gedeelte Voor stress en dagelijkse angst dagelijkse meditaties om je te helpen gevoelens van angst en stress te overwinnen.
Bovendien kun je, afhankelijk van je gevoelens, categorieën verkennen zoals opgebrand, je geduld verliezen, paniek, gefrustreerd, resetten en meer. Dit zijn sessies van 3 minuten die je zullen helpen ontspannen wanneer je dat het meest nodig hebt. Als je deze app leuk vindt, kan dat haal het meeste uit Headspace door diep in de inhoud te duiken.
Downloaden: Hoofdruimte voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
4. TalkLife
TalkLife is een op de gemeenschap gebaseerde app voor peer-to-peer-ondersteuning die u in contact brengt met anderen die soortgelijke ervaringen meemaken. Het is een solide optie voor als je het gevoel hebt dat niemand je begrijpt en iemand nodig hebt met wie je kunt praten.
Je kunt anoniem posten en je hart luchten over alles zonder bang te zijn om beoordeeld te worden. Als je niet wilt posten, kun je reageren op of reageren op de posts van anderen. Bovendien kunt u een optie "Ik heb hulp nodig" vinden die uw lokale hulplijnnummers weergeeft of ze belt als u onmiddellijke hulp nodig heeft. Er is ook een wellnesscentrum met verschillende zelfzorggidsen.
Met deze app kun je met anderen chatten en je gevoelens delen terwijl je anoniem blijft. Na het lezen van enkele berichten, zul je je realiseren dat je niet de enige bent die doormaakt wat je voelt. Wanneer je de app start, krijg je een paar vragen om je te helpen de juiste community te vinden. Je kunt later altijd van gedachten veranderen als je andere communities wilt uitproberen.
Downloaden: TalkLife voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
5. Amaha
Amaha is een app voor zelfzorg die zich richt op activiteiten waardoor je je beter voelt. Het stelt je vragen om te bepalen waar je hulp bij nodig hebt en hoe je je de afgelopen weken en maanden hebt gevoeld.
Vervolgens maakt de app een plan op basis van de zelfbeoordelingstest en bevat enkele dagelijkse activiteiten om u te helpen gevoelens van stress en angst te overwinnen. Samen met mindfulness en positieve psychologie gebruikt Amaha CGT om de geestelijke gezondheid te verbeteren. Het beweert dat experts de beschikbare bronnen in de app hebben samengesteld om u te helpen.
Het heeft een doel- en stemmingstracker waarmee je doelen kunt stellen en je humeur gedurende de dag kunt volgen om wat inzichten over jezelf voor te bereiden. Bovendien kunt u in tijden van wanhoop met een door AI aangedreven chatbot of een therapeut praten om u te helpen uw vereisten te begrijpen.
Downloaden: Amaha voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
6. MindDoc
MindDoc is een dagboek-app die je helpt je humeur vast te leggen en je geestelijke gezondheid te monitoren met een reeks vragen. Het geeft enig inzicht in uw symptomen en gedrag daarna. Bovendien biedt het een bibliotheek met cursussen en oefeningen om u te helpen na verloop van tijd beter te worden.
Elke keer dat u inlogt, moet u een reeks vragen doornemen die MindDoc helpen u beter te begrijpen. Het kan ongeveer 14 dagen duren voordat het gedeelte Resultaten in de app een beoordeling van uw geestelijke gezondheid genereert.
Daarnaast werkte MindDoc samen met BeterHelp om gebruikers in contact te brengen met gediplomeerde therapeuten voor een breed scala aan behandelingen. Overweeg deze app te gebruiken als u op zoek bent naar manieren om uw symptomen te beheersen en zelf gedragsverandering te initiëren.
Downloaden: MindDoc voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
7. Jeper
Youper beweert dat het CBT-technieken gebruikt om je te helpen depressies en angsten te overwinnen. Wanneer u zich registreert, krijgt u een vragenlijst om uw symptomen beter te begrijpen en u oplossingen te bieden.
Het ontwikkelt een plan voor u dat geleidelijk aan uw geestelijke gezondheid verbetert. Het programma bestaat over het algemeen uit dagelijkse check-ins, symptoommonitoring en meditaties. Deze activiteiten veranderen echter elke dag naarmate je vordert.
Youper biedt een uitgebreide bibliotheek met activiteiten die u kunnen helpen bij werk, stress, depressie, angst en andere problemen. U kunt uw voortgang volgen en uw ervaringen eenvoudig in de app bijhouden.
Downloaden: Jij voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
8. Bloeien
Bloom evalueert je gedrag aan de hand van een reeks vragen en kent je vervolgens een score toe op basis van je antwoorden. Later maakt het gebruik van een verscheidenheid aan activiteiten, begeleide programma's en dagboeken om u te helpen uw geestelijke gezondheid te verbeteren, wat vooral handig is als u te maken heeft met overweldigende stress of angst.
De begeleide programma's van Bloom omvatten zelfzorgpraktijken die gericht zijn op het vergroten van de positiviteit in uw gedachten. Als je wilt ontspannen, zijn er verschillende video's in het gedeelte Ontdekken die je moet bekijken. Bovendien speelt de app een rustgevend achtergrondgeluid terwijl je door de inhoud bladert voor een vredige ervaring vanaf het moment dat je hem opent.
Net als veel andere apps gebruikt Bloom CBT-technieken om je geestelijke gezondheid te verbeteren. Seth Gilligan, een klinisch therapeut en auteur, heeft de video's ontworpen die in de Bloom-app worden gebruikt.
Downloaden: Bloei voor iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
Behandel stress en angst met professionele hulp en deze apps
Of je nu te maken hebt met angst, depressie of stress, deze apps kunnen je helpen verlichting te krijgen als je niet direct toegang hebt tot een professionele therapeut of iemand die je vertrouwt om mee te praten. De meeste apps in deze lijst gebruiken de CBT-methode, die mogelijk niet voor iedereen werkt. U kunt echter profiteren van de gratis proefversies van de apps en een paar dagen bij elke app blijven om te bepalen of het voor u werkt.