Paniekaanvallen slaan snel toe en kunnen een angstaanjagende ervaring zijn. Hoewel de symptomen van persoon tot persoon kunnen verschillen, kunnen ze bestaan uit een licht gevoel in het hoofd en duizeligheid, een versnelde hartslag, beven, zweten en misselijkheid.
Zelfs als je de tekenen kent, is het moeilijk om de angstreactie van je lichaam op stress, gevaar of zelfs te veel opwinding af te wenden. Omdat paniekaanvallen zo overweldigend zijn, is het geweldig om enkele strategieën te hebben die je voorbereiden om met die gevreesde momenten om te gaan. Wanneer een paniekaanval toeslaat, zijn dit de apps die je direct hulp bieden.
1. Worteld
Rootd kan u helpen angst te beheersen en paniekaanvallen met behulp van een combinatie van ademhalingsoefeningen, meditaties, dagboeken en lessen. Het belangrijkste kenmerk van Rootd: een grote rode kleur
Wortelr -knop aan de voet van elk scherm - ideaal voor die momenten van wanhoop. Tik gewoon op deze knop om direct hulp te krijgen.Als u op de rode knop drukt, krijgt u twee opties. U kunt een reeks positieve uitspraken krijgen om u te helpen kalmeren als u zich overweldigd voelt. Of, als je je wat sterker voelt, kun je de tweede optie kiezen die geruststellende ondersteuning biedt. Dit herinnert je eraan dat je dit allemaal al eerder hebt gedaan en dat het je vandaag niet verslaat.
Zelfs als u niet betaalt voor een abonnement om volledige toegang te krijgen tot de inhoud van de app, is Rootd het downloaden waard vanwege de onmiddellijke verlichting die het kan bieden, alleen met die rode knop.
Downloaden: Wortel voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
2. Durven
Gebaseerd op de bestseller Durf, biedt deze app een trainingsprogramma om daarbij te helpen verlicht angst en paniekaanvallen. Het is een volledig uitgeruste, op feiten gebaseerde app die een enorme hoeveelheid bronnen biedt om u te helpen omgaan met psychische problemen. Als je echter op het punt staat een paniekaanval te krijgen, ga je rechtstreeks naar de Sos knop, waar u direct hulp krijgt voor deze situaties:
- Ik heb een paniekaanval.
- Kalmeer me.
- Mijn geest racet.
- Ik voel me gevangen.
- Bij een tegenvaller.
- Lichamelijke sensaties overwinnen.
- Ik ben gefrustreerd.
- Motiveer mij.
Elke sectie brengt je naar een audiotrack die je door je probleem heen praat en je meteen kalmeert. Houd je koptelefoon bij de hand en activeer de meest relevante wanneer je hem nodig hebt. Je kunt de audiogidsen eenvoudig downloaden, zodat ze er zijn als je ze offline wilt gebruiken.
Downloaden: Durf voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
3. Wees in orde
Be Okay is een gratis app die prachtig is ontworpen door mensen die precies begrijpen wat helpt op die momenten van paniek. Het is een eenvoudige gratis app die zorgt voor een persoonlijke comfortzone op basis van ademhalingstechnieken en natuurgeluiden.
Be Okay kan niet eenvoudiger in het gebruik zijn. Zodra je de app opent, is er een groot Begin knop in het midden van het scherm en de natuurgeluiden beginnen. Je kunt kiezen uit golven, regenwoud, krekels of een meer, en de geluiden uitschakelen als ze je niet helpen. De kleuren zijn gedempt en rustgevend, en u kunt het kleurenschema binnen de instellingen van de app eenvoudig aanpassen aan uw voorkeuren.
Het enige dat u hoeft te doen als u voelt dat er een paniekaanval optreedt, is de gids op het scherm volgen en ademen. Maar er is ook een briljant Telefoon pictogram onderaan het scherm, waarmee u een dierbare kunt bellen die kan helpen. Er is zelfs een optie om enkele van je favoriete foto's te importeren, zodat je je favoriete plaatsen, mensen en huisdieren kunt bekijken om je door het moment heen te helpen.
Downloaden: Wees in orde voor iOS | Android (Vrij)
4. Pauze
Pauze is een van de eenvoudigste mindfulness-apps die je kunt downloaden. En in tijden van crisis is eenvoud precies wat je nodig hebt. Pause helpt je direct te ontspannen door zijn unieke visuele weergave.
Je plaatst je vinger op de stip en beweegt hem langzaam en continu over het glinsterende scherm terwijl een op de natuur gebaseerde ambient soundtrack je verder onderdompelt in de kalmerende ervaring. Het effect is als het verplaatsen van klodders in een lavalamp, en het is vreemd hypnotiserend.
Gebaseerd op oude Tai Chi-beoefening, brengt het focussen op deze ene simpele handeling je in het huidige moment, helpt je je stress los te laten en die dreigende golven van paniek af te weren. Een andere manier om verlichting te bereiken zou kunnen zijn rustige spelletjes spelen. Winnaar van verschillende prijzen en uitgeroepen tot app van het jaar door Apple en Time Magazine, deze schrijver gebruikt Pause al vele jaren en kan instaan voor de doeltreffendheid ervan.
Downloaden: Pauzeer voor iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
5. PaniekSchild
PanicShield biedt vier hulpmiddelen om u te beschermen tegen paniekaanvallen. Er is een gids om u te helpen meer te weten te komen over angst, en er zijn twee reeksen programma's: intern en extern Blootstelling - train je geest om niet bang te zijn voor de situaties en sensaties die tot je paniek kunnen leiden aanvallen.
De vierde tool is degene die u in geval van nood kunt gebruiken. Druk op de Ademen sectie om een eenvoudige interface te krijgen die u zal helpen in en uit te ademen terwijl de vorm op het scherm groter en kleiner wordt. U kunt op uw gemak de vorm, het kleurenschema en de timing wijzigen vanuit dit app-gedeelte. Maar in een noodgeval kun je het opstarten en met slechts een paar tikken gratis hulp krijgen.
Downloaden: Paniekschild voor iOS | Android (Vrij)
6. Rustig Harm
Calm Harm is een bekroonde app die is ontwikkeld door klinisch psychologen voor een liefdadigheidsinstelling voor geestelijke gezondheid van tieners. Het is een hulpmiddel om gebruikers te helpen een vangnet van nuttige gedachten en gedragingen op te zetten om hen te helpen de drang tot zelfbeschadiging te weerstaan.
Als u ooit paniekaanvallen ervaart die deze neigingen veroorzaken, moet u professionele hulp zoeken. Maar het is goed om te weten dat je ook een toolkit als Calm Harm in je zak hebt om je te helpen eenvoudige activiteiten die je kunnen afleiden van de gevoelens, je kalmeren en je helpen meer te ademen diep.
Downloaden: Rustig Harm voor iOS | Android (Vrij)
7. niet ok
De notOK-app is een gratis digitale paniekknop en het is je bron van directe ondersteuning, waar je ook bent. Als je in paniek raakt en onmiddellijke hulp nodig hebt, druk je gewoon op de rode knop niet OK om ondersteuning te zoeken via sms, telefoontje of GPS-locatie.
U kunt vooraf maximaal vijf vertrouwde contacten aanwijzen als uw noodhulp. Als ze niet kunnen reageren, krijg je de mogelijkheid om contact op te nemen met een crisis-sms-lijn of telefoonnummer. De beschikbare opties zijn afhankelijk van de geografische regio.
ontwikkelaars Insect & Bij noem notOK een 'pre-crisis tool'. Hoewel dit geen vervanging is voor het bellen van 911, is het een eenvoudige manier om hulp te krijgen van uw vertrouwde netwerk wanneer u te paniekerig bent om ze te bellen of te sms'en. Er is ook een groene knop, dus als je je beter voelt, kun je erop drukken om iedereen gerust te stellen dat de crisis voorbij is.
Downloaden: niet OK voor iOS | Android (Vrij)
Er is hulp beschikbaar voor uw paniek- en angstaanvallen
Download ten minste één van deze gratis tools op een moment dat u zich kalm en ontspannen voelt. Op die manier kunt u de volgende keer dat u denkt dat die dreigende golven van paniek naderen, uw telefoon of apparaat pakken en direct ondersteuning krijgen.
Met zoveel briljante tools tot uw beschikking, zijn er veel manieren om onmiddellijke verlichting en ondersteuning te krijgen voor angst- en paniekaanvallen. Je hoeft je nooit alleen te voelen.
