Het is gemakkelijk om hyped te raken over ambitieuze fitnessplannen, om ze vervolgens een paar weken later al teniet te doen. Geef deze doelen echter nog niet op.
Het is een vaardigheid om te leren hoe je fitnessgewoonten kunt creëren die echt werken met je dagelijkse leven, en je kunt het onder de knie krijgen met de juiste middelen en ondersteuning. Binnen de kortste keren zullen deze fitnessactiviteiten een vast onderdeel van je routine worden.
1. Kies activiteiten die je echt leuk vindt
Omdat er zoveel opties zijn als het op fitness aankomt, moet u uzelf niet dwingen tot activiteiten die aanvoelen als een gevreesde klus. Hoewel de meeste sporten of trainingen hun eigen uitdagingen hebben, is het belangrijk om er een te vinden die leuk is (althans meestal).
Om een fysieke activiteit te vinden die je leuk vindt, moet je een open geest hebben en alles proberen wat leuk lijkt. Misschien zorgt een zwemles ervoor dat elke training aanvoelt als een minivakantie, of een lokale basketbalcompetitie zal je liefde voor de sport nieuw leven inblazen.
YouTube-workouts zijn een andere uitstekende manier om nieuwe activiteiten uit te proberen vanuit je luie stoel. Een selectie van dansworkoutvideo's zal bijvoorbeeld je hartslag verhogen, terwijl pittige instructeurs de bewegingen leiden. Er is ook een enorme selectie van apps die zijn ontworpen om trainingsroutines vast te houden met uitgebreide trainingsschema's en andere boeiende functies.
2. Denk buiten de gebaande paden (of de sportschool)
Er is niet één juiste manier om te trainen, dus experimenteer om de beste manier te vinden om meer beweging in je dag te brengen. Voor iemand met een vol schema, sommigen oefen-apps voor thuis kan beter werken. Ze bieden ook de kans om activiteiten zoals kickboksen of barre-lessen uit te proberen.
Als grote sportscholen niet jouw ding zijn, zoek dan naar kleinere klassen in de ClassPass-app. Er is misschien een dansstudio, spinles of andere ruimte in de buurt met coole fitnessopties.
Downloaden: ClassPass voor iOS | Android (Abonnement vereist, gratis proefversie beschikbaar)
3. Plan het in
Door een vast trainingsschema te maken en er een routine van te maken, kunt u regelmatiger trainen. Er zijn veel manieren om oefeningen in uw bestaande schema te integreren.
Een van de gemakkelijkere manieren is om een wekelijkse les te kiezen die je leuk vindt en je ertoe te verplichten zo vaak mogelijk aanwezig te zijn. Dit kunnen persoonlijke of online lessen zijn voor welke activiteit dan ook. In feite zijn er veel uitstekend apps voor live en on-demand fitnesslessen, met alles van yoga en gewichtheffen tot Pilates en barre. De lestijd is al ingesteld, dus het enige wat je hoeft te doen is opdagen of afstemmen op de streaming les.
Gebruik anders een agenda-app voor tijdbeheer en blokkeer elke week secties voor trainingen. Veel mensen hebben succes met trainingen in de vroege ochtend, maar elk moment dat in je schema past, is ook prima.
Probeer ten slotte een trainingsreeks aan de gang te houden en voltooi de geplande trainingssessies regelmatig. Trainings-apps zoals JEFIT kunnen trainingsreeksen volgen voor een extra motivatieboost. Voortbouwen op het bestaande momentum maakt het vasthouden aan toekomstige oefeningen een beetje gemakkelijker.
4. Wordt sociaal
Het is moeilijker om te vlokken tijdens die ochtendrun of gewichtheffen wanneer een buddy op je wacht. Roep de hulp in van vrienden en familie om die trainingsdoelen waar mogelijk te bereiken. De meeste activiteiten zijn sowieso leuker als er een gesprek gaande is.
Er is ook een grote selectie van sociale workout-apps om van sporten een teamprestatie te maken. Roep je kantoorgenoten bijeen voor een uitdaging om stappen te tellen, of neem deel aan een groepschat voor dagelijkse work-outs. Welke route je ook kiest, door een paar vrienden mee te nemen, voelt sporten veel beter te doen.
5. Inspireer een kleine wedstrijd
Soms kan de druk van een aanstaande racedag of andere wedstrijd je motiveren om door de dagen heen te komen waarop je nergens zin in hebt. Omdat die vrije dagen onvermijdelijk zijn, is het handig om een andere reden te hebben om in beweging te komen.
Als u zich wilt aanmelden voor een wegrace, bladert u door sites zoals RunSignup of Actief om een 5K of een ander evenement in de buurt te vinden. Virtuele races kunnen ondertussen overal plaatsvinden. Uitchecken Virtuele hardloopevenementen om een race te vinden die bij je doel past, of dat nu een mijl of een hele marathon is.
Probeer voor een andere benadering één-op-één competitieve sporten zoals tennis of boksen. Veel steden hebben speciale clubs voor specifieke sporten en het is een leuke en uitdagende manier om nieuwe vaardigheden onder de knie te krijgen. Bovendien maak je misschien ook wat vrienden.
6. Schakel een coach of verantwoordingspartner in
Een online personal trainer inhuren is een uitstekende manier om fitnessdoelen meer prioriteit te geven. Een trainer is ook bekwaam om u te helpen de veelvoorkomende belemmeringen voor trainen te overwinnen, zowel mentaal als fysiek.
Daarnaast is het een uitstekende optie om een virtuele verantwoordingspartner te krijgen om op de hoogte te blijven van die fitnessdoelen. Bijvoorbeeld een app als Ondersteuningi koppelt u aan een andere gebruiker voor dagelijkse ondersteuning bij alles wat u van plan bent te bereiken.
Vraag ten slotte een vertrouwde vriend of familielid om in te checken en uw vooruitgang aan te moedigen. Soms is een kort berichtje al de motivatie die je nodig hebt om aan die training te beginnen.
7. Vier prestaties vaak
Heb je de trainingsdoelen van deze week gehaald? Dan is het tijd voor een beloning. Geniet van een luxe koffie, speel je favoriete games of geniet van een andere traktatie. Deze minivieringen kunnen al het harde werk de moeite waard maken, dus zorg voor een aantal beloningen die je onderweg echt zult waarderen.
U kunt dit deel van de cue-routine-beloningssysteem voor gewoontevorming, die positieve bekrachtiging gebruikt om het creëren van nieuwe routines een beetje aangenamer te maken. Het is niet alleen een effectieve manier om nieuwe gewoonten vast te houden, maar het zorgt ook voor wat meer positiviteit in je dagelijkse routine.
Bereik moeiteloos uw trainingsdoelen
Als je fitnessdoelen wilt stellen die voor altijd blijven hangen, moet je de vele beschikbare bronnen gebruiken om die ambities waar te maken.
Tal van websites, apps en YouTube-video's kunnen helpen om trainingsplannen voor de lange termijn vast te houden. Kies dus alle ondersteuningsmethoden die voor uw situatie werken en bereik eindelijk die fitnessdoelen.