Het is weer die tijd van het jaar waarin iedereen goede voornemens voor het nieuwe jaar maakt. En enkele van de meest populaire goede voornemens voor het nieuwe jaar zijn gezonder leven, in vorm komen en afvallen. Dus, wat is een betere manier om het nieuwe jaar een kickstart te geven dan een geweldige online fitnessuitdaging aan te gaan?
Als je alleen maar tegen jezelf zegt dat je regelmatig gaat trainen, houd je je er misschien niet aan. Als u echter een vaste uitdaging van een maand volgt, is de kans groter dat u uw doelen zult bereiken. Hieronder vindt u verschillende trainingsuitdagingen van een maand om u te helpen het jaar te beginnen met dagelijkse trainingsroutines.
Als je op zoek bent naar een trainingsuitdaging die niet alleen je lichaam maar ook je geest beïnvloedt, dan moet je de 30-daagse Mindset en Beweging-uitdaging van MrandMrsMuscle eens proberen. Deze uitdaging is uniek omdat het bij elke training verschillende affirmaties bevat. Je wordt ook aangemoedigd om de affirmaties voor jezelf te herhalen om je motivatie en zelfvertrouwen te vergroten.
Bovendien zijn de trainingen het beste aan deze 30-daagse uitdaging. Ze zijn niet alleen supereenvoudig en zweterig, maar ze duren ook niet langer dan 20 minuten. Dat betekent dat zelfs als je het druk hebt en weinig tijd over hebt, je toch je dagelijkse training kunt voltooien.
Als er iemand bekend staat om zijn geweldige work-outuitdagingen, dan is het Chloe Ting wel. Van de Summer Shred Challenge tot de Grow A Booty Challenge, er is geen limiet aan haar gratis thuistrainingsprogramma's. Maar omdat er zoveel opties zijn, kan het moeilijk zijn om er maar één te kiezen.
Een must-try-uitdaging is de 28-daagse Get Toned-uitdaging van Chloe. De challenge is opgedeeld in vier weken met vaste rustdagen die je kunt gebruiken om a leuke actieve hersteltraining. Elke dag bevat een optionele opwarm- en afkoelsessie, en de trainingen zijn behoorlijk lang en volledig beheersbaar. Een nadeel is echter dat je een training vaak nog een ronde moet herhalen, wat sommige mensen misschien eentonig vinden.
Lilly Sabri's 30-daagse total body workout-uitdaging voor thuis is misschien een paar jaar oud, maar het is nog steeds 100 procent de moeite waard. Elke dagelijkse trainingssessie is anders, wat resulteert in een maand lang virtuele fitnessuitdaging dat gaat niet oud worden na een paar dagen. Lilly's video's duren tussen de 30 en 40 minuten, dus ze zijn niet al te uitgebreid, maar ze bevatten ook een snelle warming-up.
De 30-daagse fitnessuitdaging is soms intens, maar gelukkig word je tijdens de hele training door Lilly begeleid om ervoor te zorgen dat je de juiste bewegingen maakt en gemotiveerd blijft.
Anna Engelschall, ook wel bekend als groeiende ananna's op YouTube, creëerde de HIIT It Hard Challenge die alleen bestaat uit HIIT-workouts die ongelooflijk zwaar kunnen zijn. Gelukkig zijn er regelmatig actieve rustdagen waarop je mobiliteits-, yoga- en stretchoefeningen doet.
Net als de trainingsuitdaging van Lilly Sabri, is die van Anna behoorlijk krachtig, maar het zal je hart zeker sneller doen kloppen. Bovendien is de muziek in elke training levendig en kan ze je helpen door te gaan als je serieus last hebt van brandwonden.
Als je na de eerste 28 dagen je trainingsuitdaging wilt voortzetten, is er een andere, nog zwaardere, 28-daagse HIIT It Harder-uitdaging. Deze uitdaging is geschikt voor mensen met een gemiddeld of gevorderd niveau; daarom moeten beginners in plaats daarvan een andere uitdaging proberen.
Wat de Better Together Challenge van SELF geweldig maakt, is de personalisatie. Helaas zijn er geen begeleide video's of afteltimers die je kunt volgen in deze uitdaging. Dat gezegd hebbende, de uitdaging van SELF gaat meer over een goed gevoel en meer zelfvertrouwen in je eigen lichaam.
Elke beweging bevat een geanimeerde demonstratie en schriftelijke instructies, zodat je nog steeds het meeste uit de trainingen haalt. De uitdaging van vier weken is samengesteld uit vijf wekelijkse trainingen en twee rustdagen. Door het aantal circuits en zowel de werk- als rusttijden aan te passen, kun je de trainingen aanpassen aan jouw wensen en conditie.
Als intensieve trainingen niet jouw ding zijn, is een yoga-uitdaging van een maand misschien een beter alternatief. Yoga is een eeuwenoude kunst die je flexibiliteit kan verbeteren en stress kan verminderen, waardoor het een perfecte lichaam-geest-uitdaging is om het nieuwe jaar een vliegende start te geven.
Yoga With Adriene's YouTube-kanaal biedt een zachte 30-daagse yogareis genaamd Move. Het Move-programma is volledig gratis en bevat dagelijkse oefeningen die in lengte variëren van 12 minuten tot 32 minuten. Het programma is geschikt voor alle niveaus, met aanpassingen voor meer geavanceerde bewegingen. In elke praktijk staat een ander aspect centraal. Op dag acht staat rust bijvoorbeeld centraal, terwijl op dag 11 mobiliteit centraal staat.
Of je nu oud of jong bent, een nieuweling of een professional, het trainingsplan van Joanna Soh zorgt ervoor dat je uitstekende resultaten ziet terwijl je het nieuwe jaar ingaat. Vergeet excuses te verzinnen om niet te sporten, alsof je geen ruimte of geen tijd hebt. Joanna's plan bestaat alleen uit trainingslessen die perfect zijn voor dichtbij en de langste sessie is een haalbare 45 minuten.
Wat dit trainingsplan aantrekkelijk maakt, is de hoeveelheid variatie. Van vetknallende kickboksen en een barre-dansles tot low-impact HIIT en een verstevigende stoeltraining, er is geen risico dat je je ooit zult vervelen. Joanna zorgt ervoor dat alle trainingen beginnersvriendelijk zijn door constante begeleiding te bieden. Bovendien is er een trainingskalender die u kunt downloaden of afdrukken voor gemakkelijke toegang.
Rosie Graham's trainingsuitdaging van een maand bevat 13 verschillende trainingsvideo's, met elke week verschillende trainingsherhalingen. In de eerste video bevat Rosie een handige trainingskalender waarvan je een screenshot kunt maken en die je kunt gebruiken als je haar wilt volgen.
Er zijn voldoende rustdagen in de uitdaging, wat perfect is voor beginners. Bovendien bevat Rosie ook een video die laat zien welke maaltijden ze eet tijdens de uitdaging. Als je vanwege de herhalingen op zoek bent naar talloze keuzes en je snel verveelt bij het herhalen van trainingen, dan is een andere trainingsuitdaging misschien een betere optie.
Fitnessuitdagingen voor het nieuwe jaar die u kunnen helpen nieuwe fitnessgewoonten te vormen
Het is voor veel mensen gebruikelijk om zichzelf fitnessgerelateerde nieuwjaarsdoelen en -uitdagingen te stellen. Helaas is het voor veel mensen ook gebruikelijk om na een paar dagen te stoppen. Maar wat als u een nieuwjaarsfitnessuitdaging probeert waar u zich echt aan kunt houden?
Deze online fitnessuitdagingen van een maand omvatten een reeks trainingen, van yoga tot HIIT. Het belangrijkste is echter dat ze lang genoeg zijn om u te helpen een fitnessgewoonte aan te leren die u het hele jaar door kunt volhouden. Begin het nieuwe jaar met een gelukkiger en gezonder gevoel met een 30-daagse fitnessuitdaging!
