Als je je lichaam niet goed behandelt tussen de trainingen door, zou je al het harde werk dat je in de sportschool, op het veld, in de ring of waar dan ook doet, in gevaar kunnen brengen. Daarom kan wat je voor en na het sporten doet net zo belangrijk zijn als wat je tijdens het sporten doet.
Hieronder vindt u verschillende producten die u tijdens uw downtime kunt gebruiken om de hersteltijd te verbeteren, blessures te helpen voorkomen en het vermogen van uw lichaam om beter te bewegen te verbeteren. Deze producten bevatten vaak vibratie-, percussie- en/of thermische technologie die zowel atleten als trainers helpt bij het ondersteunen van verbeterde atletische prestaties.
1. Percussiemassage voor herstel
Als atleet ben je ongetwijfeld bekend met actieve herstelopties zoals yoga en stretchen. Een van die nuttige opties voor actief herstel is percussietherapie. Percussietherapie is het uitoefenen van druk, vaak in snelle, herhaalde uitbarstingen op specifieke delen van het lichaam, meestal spieren of spiergroepen.
Percussietherapie kan de bloedstroom en -circulatie verbeteren, wat kan resulteren in pijnverlichting en een verbeterd bewegingsbereik. Er zijn veel draagbare apparaten (vaak massagepistolen genoemd) die thuis percussietherapie kunnen bieden, zonder dat een fysiotherapeut nodig is. Bijvoorbeeld de Hyperice Hypervolt is verkrijgbaar in verschillende maten en tegen verschillende prijzen en heeft een reeks extra bevestigingskoppen die u apart kunt kopen.
Als alternatief kun je massagepistolen vinden op Amazon of andere websites voor slechts $ 40. Als u op de markt bent, overweeg dan zaken als batterijcapaciteit, motorgrootte, oplaadtijd en garantieperiode. Zorg er ook voor dat u het weet wanneer u op Amazon winkelt hoe u neprecensies kunt herkennen.
2. Warme en koude therapie voor gewrichten
De Hyperijs X heeft een andere benadering van actief herstel. In plaats van percussie te gebruiken, gebruikt dit apparaat warme en koude therapie en is het speciaal ontworpen voor atleten die speciale aandacht aan hun knieën moeten besteden, van basketbalspelers of regulier sportschoolbezoekers.
Atleten gebruiken de temperatuur al heel lang om hun lichaam te behandelen - van verwarmingskussens voor pijnlijke ruggen tot ijspakken voor verstuikte enkels. Warmte verhoogt de bloedstroom, terwijl koude ontstekingen helpt verminderen. Afwisselen tussen warm en koud staat bekend als contrasttherapie (bewegen tussen warm en koud) en werd vroeger bereikt door af te wisselen tussen sauna's en ijsbaden.
Met een product als de Hyperice X kun je je knie in een smartphone-gestuurd apparaat wikkelen verwarmt en koelt automatisch om de gewenste temperatuur te behouden zolang u wilt (of totdat de batterij is leeg). Het apparaat is flexibel, waardoor u uw knie kunt bewegen terwijl het in werking is (maar niet genoeg om veel meer te doen dan rondhobbelen). Dit product heeft ook geen ijs nodig om goed te functioneren.
Volgens De gezondheid van mannen, kan het apparaat zo laag als 35 graden Fahrenheit (1,7 graden Celcius) en zo hoog als 113 graden F (45 graden C) koelen. Hij heeft een batterijduur van 1,5 uur. Als u niet zeker weet of deze investering iets voor u is, kunt u altijd een diepgevroren zak erwten en wegwerpverwarmingskussens gebruiken.
3. Luchtcompressie voor spierherstel
Compressietherapie is een andere modaliteit die niet nieuw is in de wereld van prestaties en herstel van atleten. Het verschilt van zowel percussie- als contrasttherapie, het gebruikt druk om de bloedstroom te verhogen en kan zwelling helpen verminderen. De meeste atleten houden zich bezig met een vorm van compressietherapie door compressiekousen, mouwen, wikkels of verbanden te gebruiken.
Sporters hebben tegenwoordig meer mogelijkheden dankzij technologie zoals de Hyperice Normatec- een apparaat dat luchtcompressie gebruikt om het herstel te bevorderen, met name in uw armen en benen. Hyperice beweert dat de Normatec de beste massage van je leven biedt en vertraagde spierpijn (DOMS) kan helpen verminderen. Het apparaat kan worden bestuurd via een bijbehorende app voor smartphones en kan op uw benen, heupen en armen worden aangebracht.
Er zijn verschillende andere compressietherapiesystemen op de markt en elk heeft zijn eigen unieke kenmerken. Sommige bieden warmte naast compressie, terwijl sommige zijn ontworpen voor kuiten of schouders. Prijzen variëren van $ 50 tot $ 800.
Als je geïnteresseerd bent, let dan op kenmerken zoals de hoeveelheid druk die het apparaat aankan en of u met het apparaat de druk op specifieke delen van de sleeve kunt regelen om mogelijke druk te voorkomen pijnlijke gebieden.
4. Vibratie Therapie
Nog een stukje tech beschikbaar om te helpen met spierherstel tussen de trainingen door is er een vibrerende foamroller. Hyperijs Vyper 3 is in feite een uitgekiende schuimroller met drie vibratie-instellingen die zijn ontworpen om de effectiviteit van een traditionele schuimroller te verbeteren. Ja, je kunt het apparaat ook bedienen vanaf je smartphone via Bluetooth en de Hyperice-app, die begeleide sessies biedt en je voortgang bijhoudt.
Het apparaat kan 2 uur werken op een enkele lading en wordt geleverd in een miniversie—Vyper Go- die een iets minder krachtige motor heeft (26W versus de 34W van de Vyper 3). Houd er rekening mee dat een gewone schuimroller voor een paar dollar te vinden is (sommige dollarwinkels hebben ze zelfs) en er zijn er veel YouTube-kanalen met routines voor het rollen van schuim en demonstraties.
Als je een atleet bent die het nieuwste en beste nodig heeft en je wilt je schuimrollen naar een hoger niveau tillen, dan is de Vyper 3 misschien een product om te overwegen.
5. Gerichte Roller Ball Massage
Net als een vibrerende schuimroller, verbetert een vibrerende rollerbal de beproefde lacrossebal als hulpmiddel voor rekken en masseren. Atleten gebruiken rollerballen om delen van het lichaam te lokaliseren, zoals de moeilijk bereikbare rug. Door een bal tussen je rug en de muur te rollen, is het mogelijk om gespannen spieren los te maken. De Hypersfeer is een voorbeeld dat dit verder alledaagse stuk bergingsapparatuur neemt en een motor toevoegt zodat deze trilt.
Hoewel een vibrerende bal van $ 150 misschien niet voor iedereen geschikt is, is het een innovatief stukje technologie dat je misschien de opluchting kan bieden waarvan je niet eens wist dat je het nodig had. Als u op zoek bent naar een goedkoper alternatief, heeft Amazon u gedekt met goedkopere vibrerende rollerballen van verschillende fabrikanten. Kijk uit voor iets met een sterke motor en een goede garantie.
De juiste gadget kiezen om te helpen bij herstel
Dit zijn enkele voorbeelden van een reeks gadgets die u kunnen helpen herstellen van lichaamsbeweging, wedstrijden en fysieke arbeid. Hoewel sommige van deze technologieën vroeger alleen beschikbaar waren voor professionele atleten, zijn er nu opties beschikbaar die meer mensen kunnen kopen en thuis kunnen gebruiken. Naarmate de technologie blijft versnellen, kunt u verwachten dat er meer gadgets beschikbaar komen die erop gericht zijn uw hersteltijd te verkorten.
