Lezers zoals jij steunen MUO. Wanneer u een aankoop doet via links op onze site, kunnen we een aangesloten commissie verdienen. Lees verder.

Met hardloopintervallen kun je looppauzes toevoegen aan je hardloopsessies, wat je kan helpen op je reis om je uithoudingsvermogen te vergroten en je afstanden te vergroten. Met een Garmin fitnesshorloge doe je dit zonder constant op je horloge te kijken door hardloopintervallen in te stellen. Het horloge vertelt je dan precies wanneer je moet rennen en wanneer je moet genieten van een wandelpauze. Hier leest u hoe u een aangepaste intervaltraining op uw Garmin-horloge kunt instellen, zodat u zich kunt concentreren op wat het belangrijkst is: uw hardloopsessie.

Over intervaltraining

Je training in kleinere stukjes breken is een populaire tactiek, zoals velen apps voor intervaltrainingen tonen. Het is een handige manier om de focus te behouden en te voorkomen dat je overdreven vermoeid raakt tijdens een veeleisende training.

Dezelfde logica is ook van toepassing op hardlopen. De

instagram viewer
Galloway run-walk-run-methode is een populaire richtlijn, en er zijn nog veel meer trainingsprogramma's die een wandelpauze plannen tijdens het hardlopen. Door pauzes te nemen, kunt u algehele vermoeidheid verminderen en mogelijk overbelastingsblessures voorkomen.

Het handmatig bijhouden van intervalruns op een Garmin-horloge betekent de tijd goed in de gaten houden en de Rug knop om elke overgang op te nemen, wat vervelend kan worden. Hier leest u hoe u het proces kunt automatiseren.

Hardloopintervallen instellen op uw Garmin Watch

Garmin Voorloper

De huidige Forerunner-horloges hebben een optie voor intervaltraining, met enkele kleine verschillen tussen de modellen. Als hulp YouTube-video van TRIAX Performance shows, duurt het navigeren naar het intervalscherm van uw horloge even. Hier leest u hoe u intervallen instelt op enkele van de meest voorkomende modellen.

Volg deze stappen voor de Forerunner 945 / 945 LTE, Forerunner 255 / 255S / 255 Music / 255 S Music en Forerunner 955:

  1. Druk eerst op de Begin knop en kies vervolgens de Loop activiteit.
  2. Houd de Omhoog knop.
  3. Navigeer naar de Opleiding scherm dan intervallen. (Misschien moet u een bezoek brengen aan een Gestructureerde herhalingen scherm.)
  4. Hit Begin, Dan Bewerking.
  5. Creëer je hardloopoptie (voor afstand of tijd) op de Interval scherm. Doe dan hetzelfde voor je Rest scherm. Er is ook een Herhalen optie om een ​​aantal intervalsets voor uw training te maken.
  6. Zodra alles is ingesteld, selecteert u de Rug knop.

Zo maakt u een intervaltraining op de Forerunner 245 / 245 Music en Forerunner 745:

  1. Selecteer de Begin knop, kies Loop, en houd de Omhoog knop.
  2. Selecteer vanaf hier Opleiding > intervallen > Bewerking > Interval > Type.
  3. Kiezen Afstand, Tijd, of Open interval opties. Als u Afstand of Tijd kiest, selecteert u Duur om uw tijdsperiode of gekozen afstand in te stellen.
  4. Druk op Vinkje.
  5. Druk op de Rug knop, dan Rest, en voer hier de door u gekozen Afstand of Tijd in voor de herstelperiode. (Er is ook een Open-optie beschikbaar.)
  6. Selecteer de Vinkje en je bent klaar om te gaan.

fēnix 7S, 7, 7X

Volg deze stappen om uw eigen intervalsets voor deze modellen te maken:

  1. druk op Begin en navigeer naar de Loop sectie. druk de Menu knop, ga dan naar Opleiding > intervallenen tik ten slotte op Bewerking. (Misschien moet u een bezoek brengen aan een Gestructureerde herhalingen menu ook.)
  2. Van daaruit kunt u uw interval en rustduur wijzigen en het aantal herhalingen selecteren.
  3. Druk op Rug knop als u klaar bent.

Hierin zie je de stappen in actie YouTube-video door SportsTechGuides.

vívoactief

De vívoactive-horloges hebben een van de meest eenvoudige benaderingen van hardloop-/loopintervallen.

  1. Selecteer eerst de Actie toets, navigeer naar Loop, en raak de Omhoog knop.
  2. Selecteer vervolgens Waarschuwingen, Dan Nieuw toevoegen.
  3. Selecteer ten slotte Rennen/lopen en stel een tijdsperiode in voor elk van uw intervallen.

Een behulpzame YouTube-video van het vermijden van klusjes laat deze stappen zien.

Instinct

Het robuuste outdoorhorloge kan ook loopintervallen aan. Zo stelt u ze in:

  1. Hit GPS, Dan Loop, en houd de Menu knop.
  2. Selecteer vervolgens Opleiding, Dan intervallen, Dan Bewerking, gevolgd door Interval, en tenslotte Type.
  3. Kies de Afstand of Tijd optie en stel de Duur. (Kies anders de Open optie.) Zodra alles naar wens is, drukt u op de Vinkje knop.
  4. Om uw wandelinterval in te stellen, drukt u op de Rug knop, selecteer Rest, En Type. Kies je duur (of gebruik de Open keuze). Zodra alles er goed uitziet, drukt u op de Vinkje knop.

YouTuber Klusjes vermijden laat zien hoe u deze stappen uitvoert. Omdat er zoveel modellen Garmin-horloges zijn, kan het zijn dat die van u iets anders werkt. Controleer uw instructiehandleiding nogmaals als u vragen heeft over het instellen van intervalruns.

Navigeren naar uw intervallen voor een run

3 afbeeldingen

Als u op de meeste Forerunner-horloges met intervallen wilt hardlopen, navigeert u naar de Loop scherm, houd de Omhoog knop en navigeer naar Opleiding > intervallen > Trainen. (Een extra stap om tussen te kiezen Herhalingen openen of Gestructureerde herhalingen kan ook nodig zijn.)

Selecteer de gewenste intervaltraining en druk op de Begin knop om aan de slag te gaan. Volg gewoon de aanwijzingen om te rennen of te lopen.

Navigeer op fēnix-horloges naar Loop > Menu > Opleiding > intervallen > Trainen.

Selecteer voor Instinct-horloges GPS > Loop > Menu. Tik vervolgens op Opleiding > intervallen > Trainen. Raak ten slotte de GPS nogmaals op de knop om aan de slag te gaan.

Intervallen instellen vanuit de Garmin app

Er is ook de mogelijkheid om intervallen in te stellen vanuit uw Garmin Connect-app.

  1. Open de app en navigeer naar de Meer scherm.
  2. Selecteer Trainen & Plannen, Dan Trainingen.
  3. Kraan Maak een training, Dan Loop.
  4. Hit Stap toevoegenen tik vervolgens op het extra hardloopscherm.
  5. Wijzig vanaf hier het staptype in Rest en selecteer de Duur.
  6. Zodra je beide intervaltijden helemaal hebt ingesteld, druk je op de Herhaling toevoegen knop om de intervalsets te laten duren voor de duur van uw hardloopsessie.
3 afbeeldingen

Stuur de workout naar je horloge met behulp van de smartphone knop in de rechterbovenhoek van het scherm. De volgende keer dat je klaar bent om te gaan sporten, navigeer je naar deze nieuwe hardloopsessie op je horloge op de Mijn trainingen scherm.

Voeg in een mum van tijd intervalruns toe aan uw Garmin Watch

Als je klaar bent voor een intervalloop, laat je horloge dan het zware werk doen. Door hardloop- en wandelpauzes voor uw Garmin horloge te automatiseren, krijgt u een effectieve training zonder tijd te verspillen met naar uw horloge te staren. Het is een van de eenvoudigste manieren om uw training een beetje gemakkelijker en efficiënter te maken.