Gewichtheffen in de sportschool, intensieve HIIT-sessies en langdurig joggen zijn fantastische manieren om calorieën weg te blazen. Regelmatige dagelijkse activiteiten kunnen u echter ook helpen calorieën te verbranden - zonder zelfs maar te proberen! Honderd calorieën lijken misschien niet veel, maar een paar calorieën per dag verbranden is beter dan helemaal geen verbranden.
En wist je dat het verbranden van 100 calorieën niet altijd hoeft te eindigen in kortademigheid? Hieronder staan enkele snelle, gemakkelijke en moeiteloze manieren om 100 extra calorieën te verbranden als je een paar minuten over hebt.
1. Maak een blokje om
Wandelen is een ongecompliceerde en volledig gratis manier van bewegen. Bovendien leidt het niet tot ernstig zweten, maar verbrandt het nog steeds effectief calorieën. Voetpad Routeplanner is een uitstekende tool als je even een blokje om wilt, maar dat toch wilt plan je wandelavontuur.
Teken met uw vinger eenvoudig de route uit die u wilt nemen en de app koppelt deze automatisch aan de dichtstbijzijnde wegen. Nadat u uw route hebt voltooid, kunt u deze bewerken, opslaan voor later of direct beginnen met lopen. Sterker nog, de app zorgt ervoor dat je altijd op het goede spoor blijft met stapsgewijze audiobegeleiding.
Downloaden: Voetpad Routeplanner voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
2. Ren de trap op en af
Of je nu in het winkelcentrum, thuis of op het werk bent, sommige trappen zijn altijd in de buurt. En hoewel je van trappen op en af rennen zeker gaat hijgen, hoef je het maar een paar minuten te doen om 100 calorieën te verbranden.
Gebruik de Walk Tracker stappenteller mobiele app om jezelf een aangepast stappendoel in te stellen en vervolgens je stappen in realtime bij te houden. Je kunt dan je verbrande calorieën bekijken om te zien hoeveel stappen er nodig zijn om 100 calorieën te verbranden. Daarnaast bevat de app een drinkwaterherinnering, prestatierapporten en meerdere ontgrendelbare niveaus en prestaties.
Downloaden: Looptracker voor Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
3. Doe wat klusjes buitenshuis
Klusjes zijn een effectieve manier om twee dingen tegelijk gedaan te krijgen: calorieën verbranden en taken volbrengen. Bovendien kunt u uw buitenklusjes klaren terwijl u tegelijkertijd geniet van wat zonneschijn. De Sweepy-app voor het schoonmaken van je huis helpt je om je binnen- en buitenruimtes schoon en georganiseerd te houden.
Gebruik de app om eenvoudig nieuwe kamers toe te voegen, de klusjes voor elke kamer op te geven en dan aan de slag te gaan. Met Sweepy kun je tal van buitentaken toevoegen aan je garage, tuin en huis. Een paar klusjes zijn onder meer de veranda vegen, het gras maaien en planten water geven. Je hebt ook de mogelijkheid om je eigen aangepaste taken te maken als je dat liever hebt.
Downloaden: Vegetarisch voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
4. Ga op een informele fietstocht
Als je geen zin hebt om een blokje om te lopen, waarom pak je dan niet je fiets en maak je een ontspannen fietstochtje? Fietsen is een leuke, stressvrije activiteit die je helpt calorieën te verbranden en wat frisse lucht te krijgen. Fietsers is een onmisbare app voor fietsers, omdat het het plannen van de perfecte fietstocht super eenvoudig maakt.
Of je nu een rondrit maakt of een eenvoudige route van A naar B, de Cyclers-app geeft gedetailleerde informatie over mogelijk verkeer, ondergronden en hellingen. Daarnaast kun je met een upgrade naar Cyclers Plus gebruik maken van handige spraaknavigatie terwijl je fietst.
Downloaden: Fietsers voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
5. Kook een storm op voor het avondeten
Het lijkt misschien onzinnig om te denken dat het koken van een diner je kan helpen om 100 calorieën te verbranden. Maar zelf koken in de keuken kan inderdaad calorieën verbranden. Er komt immers veel kijken bij thuiskoken, zoals voorbereiding en afruimen.
Download voor wat budgetvriendelijke receptinspiratie de mobiele Budget Bytes-app en maak je klaar om een storm te koken. Met een uitgebreide zoekfunctie, wekelijkse maaltijdplannen, een checklist voor boodschappen en stapsgewijze kookinstructies, is het geen verrassing dat Budget Bytes een van de beste recepten-apps is voor kleine budgetten. Daarnaast kunt u zelfs de mobiele app gebruiken om uw eigen persoonlijke recepten te maken en te delen
Downloaden: Budgetbytes voor iOS | Android (Vrij)
6. Zorg voor het huishouden
Net als klusjes buitenshuis, kan huishoudelijk werk binnenshuis ook gemakkelijk 100 calorieën verbranden. Sterker nog, volgens a studie uit PubMed, zelfs een taak als stofzuigen is een fysiek veeleisende klus. S'moresUp is een eenvoudig te gebruiken app om op de hoogte te blijven van het huishouden met behulp van een aanpasbaar beheersysteem.
Het systeem is gemakkelijk onder de knie te krijgen: voeg gewoon de klusjes toe die gedaan moeten worden, wijs ze toe en plan ze in. Deze app werkt vooral goed voor gezinnen met kinderen, want hoe meer taken je voltooit, hoe meer S'mores-valuta je kunt verdienen. Inkomsten kunnen vervolgens worden uitbetaald voor echt geld of in-app-beloningen!
Downloaden: S'moresOp voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
7. Dans op je favoriete nummers
Alleen omdat je calorieën probeert te verbranden, wil nog niet zeggen dat je geen plezier kunt hebben. Dansen kan zowel fysieke als mentale gezondheidsvoordelen hebben, en je hoeft geen professional te zijn om ervan te profiteren. Het is net zo eenvoudig als je telefoon pakken of je tv aanzetten en je favoriete nummer afspelen op YouTube Music.
YouTube Music heeft een uitgebreide bibliotheek met meer dan 70 miljoen nummers. De nummers zijn gesorteerd op artiest, genre, nieuwe releases, hitlijsten en stemmingen. De app maakt zelfs gepersonaliseerde mixen speciaal voor jou op basis van waar je vaak naar luistert. Bovendien kun je je favoriete nummers downloaden voor later of toevoegen aan een persoonlijke afspeellijst.
Downloaden: YouTube Muziek voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
8. Een paar minuten touwtjespringen
A studie gevonden in het Journal of Physical Therapy Science zegt dat springtouwoefeningen je cardiofitness kunnen verbeteren. Bovendien is het een eenvoudige maar leuke manier om 100 calorieën te verbranden vanuit het comfort van je eigen huis. Een paar minuten willekeurig touwtjespringen is geweldig, maar als je meer structuur aan je sessies wilt toevoegen, gebruik dan de Jump Rope Workout-app.
Deze workout-app maakt speciaal voor jou een plan op basis van je fitnessniveau, doelen en persoonlijke informatie. Naast je persoonlijke plan biedt de app verschillende springtouwprogramma's en uitdagingen. De Jump Rope Workout-app biedt zelfs stembegeleiding en meldingen om je te waarschuwen wanneer je door moet naar de volgende oefening of een pauze moet nemen.
Downloaden: Touwtjespringen voor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
Verhoog uw hartslag en verbrand 100 calorieën zonder zelfs maar te proberen
Vaak heb je misschien geen tijd om naar de sportschool te gaan of zelfs maar een volledige thuistrainingssessie te volgen. Maar zelfs als je maar een paar minuten over hebt op je drukke dag, heb je nog steeds genoeg tijd om 100 calorieën te verbranden.
Van het koken van een heerlijk diner tot bewegen en grooven tot je favoriete liedjes, er zijn tal van geweldige en gemakkelijke manieren om calorieën te verbranden. Dus gebruik je fantasie en je kunt een calorieverbrandingssessie uitvoeren zonder het echt te proberen.
