Als je een bodybuilder bent of zelfs een gewone gewichtheffer, dan weet je al wat er nodig is om spieren op te bouwen. De vergelijking is eenvoudig. Introduceer spierbeschadiging door zware gewichten op te tillen en voed uw lichaam vervolgens met de voedingsstoffen die het nodig heeft om beschadigde spieren weer op te bouwen. In de praktijk vertaalt dit zich in naar de sportschool gaan, heel veel eiwitten eten en proberen zoveel mogelijk water en slaap te krijgen.
Hoewel de wiskunde relatief eenvoudig is, en terwijl mensen al sinds mensenheugenis aan bodybuilding doen zonder fancy gadgets, er zijn verschillende stukjes technologie die moderne mensen kunnen gebruiken om hun bodybuilding-reizen een boost te geven en het maximum te bereiken winsten.
1. Elektrische apparaten voor spierstimulatie
Terwijl er zijn verschillende apps om spiergroei te stimuleren
en andere apps om de spieren van het bovenlichaam te helpen opbouwen, zijn er ook hardwareapparaten die je ook kunt gebruiken als aanvulling op je trainingen. Elektrische spierstimulatie-apparaten (EMS) gebruiken bijvoorbeeld elektrische impulsen om spiercontracties te creëren door uw motorneuronen te stimuleren.De stimulatie die door deze apparaten wordt gecreëerd, kan snel en met tussenpozen zijn, of langzaam en lang. Door een EMS-apparaat te gebruiken, kunt u sterke spiercontracties creëren zonder dat u gewichten hoeft op te tillen.
Wat netjes is - en een beetje stiekem - is dat je lichaam het verschil niet kent tussen een spiercontractie die wordt veroorzaakt door een opzettelijke buiging en een die wordt veroorzaakt door elektrische stimulatie.
Het voordeel van het gebruik van een EMS-eenheid zoals de Compex SP 4.0 is dat het de regeneratietijd kan verkorten en bestaande spanning en pijn kan verlichten, allemaal vanuit het comfort van uw eigen huis. Volgens onderzoek geciteerd in Scientific American, EMS-apparaten kunnen helpen bij het opbouwen van kracht en helpen bij herstel en ontspanning tussen gymdagen door.
Hou jezelf echter niet voor de gek; EMS-apparaten laten je niet op de bank zitten terwijl je twinkies eet terwijl je transformeert in The Rock. Deze apparaten kunnen u echter helpen om beter voorbereid te zijn om de volgende keer dat de beendag aanbreekt, op het squatrek te slaan.
2. Slaaptrackers
Een goede nachtrust kan een geheim wapen zijn, vooral als je probeert spieren op te bouwen. Sommigen zullen zelfs zeggen dat rust het belangrijkste aspect is van het opbouwen van spieren, omdat je niet kunt groeien als je je lichaam niet laat herstellen. Dus, krijg je genoeg slaap?
Waarschijnlijk niet, vooral omdat bodybuilders en gewichtheffers meer nodig hebben dan de gemiddelde persoon. Aangezien u uw lichaam zwaar belast, is het immers logisch dat het meer tijd nodig heeft om te herstellen dan iemand die de hele dag aan een bureau zit.
Slaaptrackers zijn een geweldige manier om te bepalen hoeveel slaap je krijgt en van welke kwaliteit. Toegewijde apparaten zijn ook veel nauwkeuriger dan een van de vele beschikbare apps om u te helpen uw slaap bij te houden.
Om de beste resultaten te krijgen, wil je een apparaat als de Amazon Halo Rise contactloze slaaptracker of een van de vele draagbare slaaptrackers met sensoren die uw hartslag en zelfs het zuurstofgehalte in het bloed kunnen volgen.
3. Assistenten voor het volgen van maaltijden
Na slaap is voeding misschien wel het op een na belangrijkste onderdeel van de spieropbouwende vergelijking. Zonder de juiste bouwstenen heeft je lichaam niet wat het nodig heeft om nieuwe spiervezels aan te maken, dus je lichaam zal niet zo snel groter of sterker worden.
Voor bodybuilders, vooral hard gainers, is het tellen van calorieën net zo belangrijk als het tellen van macro's, omdat het vaak moeilijk is om voldoende calorieën binnen te krijgen. Dit betekent dat u ervoor moet zorgen dat u de juiste verhouding van eiwitten, complexe koolhydraten, vetten en vitamines binnenkrijgt.
Om volledig te begrijpen welke impact het voedsel dat u eet op uw lichaam heeft, kunt u een van de vele maaltijdregistratie-assistenten bekijken, zoals MyFitnessPal.
MyFitnessPal is een populaire gezondheids- en fitnessservice waarmee u de voedingsinname op al uw apparaten kunt volgen. De service, die wordt geleverd in de vorm van een website en app die beschikbaar is op Apple, Garmin, Samsung, Android, Fitbit en andere slimme apparaten, stelt u in staat om voedsel te volgen en een uitsplitsing van calorieën en voedingsstoffen te zien, en om te ontdekken hoe het voedsel dat u eet uw ondersteunt doelen.
4. Slimme vleesthermometers
Het opbouwen van spieren vereist vaak een moeilijk bereikbare hoeveelheid eiwitinname, en daarom hebben bodybuilders de neiging om grote hoeveelheden eieren en eiwitpoeders te consumeren. Vlees is ook een geweldige bron van eiwitten, en als je er veel van gaat consumeren, zou dat misschien kunnen het is logisch om te investeren in een gadget dat het koken van vlees - of het nu kip, rundvlees of varkensvlees is - meer maakt moeiteloos.
Er zijn verschillende goede slimme vleesthermometers om uit te kiezen, elk met verschillende sterke punten. Functies waarmee u rekening moet houden, zijn onder meer of het apparaat een bijbehorende app heeft waarmee u doeltemperaturen kunt instellen en waarschuwingen op uw apparaat kunt ontvangen smartphone, of het toestel volledig draadloos is en of het toestel zowel binnen als buiten de temperatuur kan meten wat dan ook jij bent aan het koken.
5. Samsung-smartwatches
Als bodybuilder, vooral iemand aan de bovenkant van het competitieve spectrum, is het lichaamsvetgehalte een belangrijke maatstaf om te controleren. Hoe minder lichaamsvet, hoe meer je spieren zichtbaar zullen zijn, wat vooral belangrijk is als je de concurrentie nadert.
De meeste fitnesstrackers en smartphones hebben een stappenteller voor het tellen van stappen en een wearable zoals de Apple Watch kan je hartslag meten, slaapgewoonten en andere statistieken. echter, de BioActive-sensor beschikbaar in sommige Samsung Galaxy Watches kan ook nauwkeurig uw lichaamssamenstelling meten.
Wat is lichaamssamenstelling? In basistermen is uw lichaamssamenstelling de verhouding tussen vet en spieren in uw lichaam. Als u een bodybuilder bent, zult u de gegevens van de BioActive Sensor bijzonder nuttig vinden, omdat deze u helpt bij het plannen en meet de impact van uw voeding en trainingsroutines en bereik het volgende niveau van spieropbouw en vetvernietiging prestatie.
Maximaliseer uw winst met data en technologie
Doe je er alles aan om spiergroei te maximaliseren? Misschien is er een apparaat of app die u kunt gebruiken om beter te slapen en te eten of om dieper inzicht te krijgen in uw eigen fysiologie. Of misschien kan een EMS-apparaat u helpen herstellen tussen trainingen door. Waar u ook ondersteuning nodig heeft, technologie kan u de oplossing bieden waarnaar u op zoek was.
