Wat we eten en drinken heeft op talloze manieren invloed op onze fysieke en mentale gezondheid. Dus of je nu van plan bent om af te vallen of spieren aan te komen, meer te sporten of beter te slapen, mindfulness te oefenen of stress te verminderen, je moet je goed bewust zijn van wat je in je lichaam stopt.
Met deze voedingsdagboek-apps kun je eenvoudig bijhouden wat je de hele dag eet en drinkt en gebruiken om calorieën te tellen, de voedingswaarde te controleren en patronen en verbanden te analyseren. Het is jouw keuze of je iets eenvoudigs wilt zoals een foto maken van wat je eet of iets ingewikkelds zoals het bijhouden van elk stukje van je dagelijkse energieverbruik en -uitgaven.
1. BiteSnap (Android, iOS): Identificeer wat je eet aan de hand van foto's van eten
Leuk vinden MyFitnessPal en zijn vele alternatieven, herkent BiteSnap wat je eet door een foto te maken en voegt automatisch voedingsinformatie toe. Het beste deel is dat het gratis, advertentievrij en zonder beperkingen is.
U kunt foto's uit het verleden toevoegen of een live foto maken. U kunt ook streepjescodes scannen om verpakte artikelen automatisch toe te voegen. De database bevat meer dan 1300 items en maakt gebruik van machine learning om wat er op je bord ligt af te stemmen op de ingrediënten of gerechten in de database. Als een item niet in de database staat, kunt u het handmatig toevoegen en ook de voedingswaarden specificeren.
Terwijl u een voedselinvoer invoert, moet u ook de geconsumeerde hoeveelheid toevoegen. BitesSnap berekent dienovereenkomstig uw calorieën en macro's en geeft deze weer in het hoofddashboard om uw verbruikswaarden in één oogopslag te vinden. U kunt al uw gegevens gratis exporteren als CSV- of JSON-bestand!
Downloaden: BiteSnap voor Android | iOS (Vrij)
2. OmNom-notities (Android, iOS): privé, fastfood-tracker met OpenFoodFacts-database
Als foto's niet jouw ding zijn en je wilt een manier om toe te voegen wat je hebt gegeten en snel verder te gaan, dan is OmNom Notes een uitstekende keuze. Terwijl u een nieuw item registreert, kunt u online naar voedselitems zoeken via de databases van USDA FoodData Central en OpenFoodFacts. Dit laatste is een van de beste apps voor het begrijpen van voeding en gezond eten. Het volgt de voedingswaarden van alledaagse voedingsmiddelen en heeft een uitgebreide catalogus die bijna elk voedselproduct omvat dat je tegenkomt. U bent in een mum van tijd klaar met het toevoegen van een item.
De app vraagt je tijdens het instellen om je gezondheidsgegevens en raadt aan om een doel in te stellen. Het berekent dan hoeveel je dagelijkse calorie-inname zou moeten zijn en laat die teller zien naarmate je er meer etenswaren aan toevoegt. U kunt ook gedetailleerde analyses van al uw invoer in het dashboard bekijken. Deze activiteit wordt op je telefoon opgeslagen, omdat OmNom Notes prioriteit geeft aan privacy.
Met de premium-versie van OmNom Notes kunt u ook uw dagelijkse activiteiten bijhouden, zodat de calorie-inname hierop kan worden aangepast. Betaalde gebruikers krijgen ook de mogelijkheid om hun gerechten of etenswaren aan de database toe te voegen en eerdere maaltijden te kopiëren en te plakken.
Downloaden: OmNom-notities voor Android | iOS (Vrij)
3. mijnSymptomen (Android, iOS): Begrijp de spijsvertering, stemmingen en voedselsymptomen
Je eet- en drinkconsumptie, slaappatroon en fysieke activiteit bepalen hoe je je dagelijks voelt. Maar wanneer uw gezondheid (fysiek of mentaal) niet goed is ondanks het volgen van dagelijkse routines, kan het moeilijk zijn om patronen achter de oorzaak te vinden. Dat is waar mySymptoms helpt door al het gedrag en de resultaten van uw lichaam vast te leggen.
U kunt drankjes, ontbijt, lunch, diner, snacks, medicijnen, supplementen, stemming, symptomen, darm, energie, slaap, stress, lichaamsbeweging, omgeving en andere factoren volgen. Elk heeft natuurlijk zijn eigen items en de dingen die het vaakst worden toegevoegd, worden opgeslagen als uw favorieten, zodat u ze snel kunt vinden. Na verloop van tijd zal mySymptoms verbanden en patronen vinden binnen uw consumptie, levensstijl en gevoelens.
In de gratis versie van de app toont mySymptoms patronen op oppervlakteniveau en duikt er niet diep in. De betaalde versie biedt meer diepgaande analyses en laat u rapporten en dagboeken genereren om te delen met medische professionals. De app wordt aangeprezen als een van de beste oplossingen voor mensen die lijden aan PDS of andere spijsverteringsstoornissen.
Downloaden: mijnSymptomen voor Android | iOS (Vrij)
4. Mindful Eten-app (Web): houd bij hoe u zich voelde tijdens het eten van een maaltijd
Niet alle voedingsdagboeken richten zich op het tellen van calorieën, het berekenen van macro's en het bereiken van gewichts- of dieetdoelen. De groeiende praktijk van mindful eten richt zich op het toepassen van intentie op je eetervaring en het analyseren van wat je voelde en dacht tijdens de ervaring. De gratis online Mindful Eating-app van MindfulDevMag is een dagboek voor mindful eten.
Het zijn maar een paar korte vakjes en werkt goed op mobiele browsers. Wanneer u de app opent, worden de datum en tijd automatisch bijgewerkt (hoewel u dit handmatig kunt wijzigen). Registreer hoe hongerig je was voor en na het eten op een schaal van tien. Schrijf vervolgens op wat je hebt gegeten, gevolgd door wat je voelde voor, tijdens en na het eten. Tot slot, als je nog andere gedachten en gevoelens hebt, kun je die in het dagboek noteren.
Er is geen installatie in deze app en u kunt zich ook niet aanmelden voor een account. Al uw gegevens worden opgeslagen in de browsercache en kunnen worden bekeken in het Dashboard, dus zorg ervoor dat u uw bewuste eetdagboek elke keer vanuit dezelfde browser schrijft. We raden aan om er een Chrome-app van te maken op je telefoon en die herhaaldelijk te gebruiken.
5. De ingrediëntengoeroe (PDF): gratis afdrukbare Food Mood Journal
Als apps niet jouw ding zijn, heeft The Ingredient Guru een geweldig eetdagboek dat je gratis kunt downloaden en afdrukken. Het is een dagelijks voedingsdagboek op een standaardblad dat u met een pen vult en andere zaken bijhoudt, zoals uw humeur, trainingsniveau en algemene toestand.
Het dagboek heeft slots voor zeven voedselitems per dag, waarin je de tijd, locatie, geconsumeerd eten of drinken, hoeveelheid vult en een emoji registreert die je stemming ervoor en erna beschrijft. Het fungeert ook als een herinnering om meer water te drinken door je te vragen te loggen hoeveel 8oz glazen water je op een dag hebt gedronken. U kunt ook uw pH-waarden volgen.
De Ingredient Guru houdt ook de soorten voedsel bij en stelt de aanbevolen inname voor. Je moet cirkels invullen voor verschillende geconsumeerde items, zoals eiwitten, bladgroenten, kleurrijke groenten, complexe koolhydraten, fruit, boosterfoods en vloeistoffen.
Schrijf ten slotte alle oefeningen op die je die dag hebt gedaan en beschrijf vervolgens je humeur en fysieke toestand aan het eind van de dag. Dan, zelfs als je het laken niet overal mee naartoe hebt genomen om je eten op te schrijven, kun je het naast je nachtkastje bewaren en invullen als een nachtelijk ritueel.
Begin met voedingsmiddelen, negeer de bedragen
Als je eenmaal een van deze beste eetdagboek-apps hebt gekozen om je consumptie van eten en drinken bij te houden, moet je ijverig doorgaan. Het kan een beetje moeilijk zijn als je een beginner bent, dus Levenshacker stelt voor om je te concentreren op het opschrijven van wat je hebt gegeten en de hoeveelheden te negeren. Het is natuurlijk beter om met kleine stapjes te beginnen. Nadat je de gewoonte hebt ontwikkeld om de items die je hebt gegeten te loggen, kun je ook het bedrag loggen.
