Meditatie kan helpen stress te verminderen en uw algemeen welzijn te verbeteren. Het kan echter lastig zijn om vast te houden aan een voornemen om elke dag te mediteren, vooral als je in een drukke of stressvolle situatie zit. Hier leest u hoe u ervoor kunt zorgen dat de meditatiegewoonte blijft hangen en een welkom onderdeel van uw dagelijkse routine wordt.
Wat zijn de voordelen van meditatie?
Neem voordat je erin duikt even de tijd om de vele manieren te bekijken waarop meditatie je leven ten goede kan komen. Deze redenen kunnen op zichzelf al motiverend zijn.
Om te beginnen biedt mindfulness-meditatie voor veel beoefenaars voordelen voor de geestelijke gezondheid. Op mindfulness gebaseerde meditatie heeft bijvoorbeeld mensen met een depressie positief geholpen, evenals mensen met angststoornissen, volgens de Amerikaanse Academie van Huisartsen.
Bovendien hebben sommige onderzoeken aangetoond dat mindfulness-meditatie kan helpen de bloeddruk te verlagen, aldus de
Journal of menselijke hypertensie. De mensen die mindfulnesstraining volgden, rapporteerden ook een lager niveau van depressie en een groter gevoel van acceptatie na acht weken meditatiebeoefening.Wat hoop je te krijgen van het beoefenen van meditatie? Voor veel mensen is het gewoon prettig om ook elke dag een paar minuten stilte voor jezelf te hebben. Hier leest u hoe u van meditatie een gewoonte kunt maken die blijft hangen.
1. Begin klein door korte meditatiesessies te doen
Voel je niet onder druk gezet om meteen een enorme tijdsinvestering te doen. Als je net begint met het opbouwen van de gewoonte om regelmatig te mediteren, stel dan kleine en haalbare doelen. Een techniek die ook wel bekend staat als bouwen mini-gewoonten kunnen helpen bij het ontwikkelen van productiviteit en maak het doel een makkie.
In dit geval is elke dag vijf minuten (of zelfs één minuut) mediteren een manier om van deze gewoonte een gemakkelijke verbintenis te maken. Stel een timer in als je wilt, of volg mee met een korte meditatievideo, zoals deze 5 Minute Mindfulness-meditatie van Great Meditation.
2. Combineer meditatie met een andere taak
Gewoontestapelen is het combineren van een nieuwe activiteit met iets dat je al elke dag doet. Gepopulariseerd door auteurs als S. J. Scott en James Clear, het idee is om het momentum van je normale routine te gebruiken om een nieuwe activiteit toe te voegen.
In dit geval zou je kunnen besluiten om elke ochtend direct na het tandenpoetsen te mediteren. De huidige activiteit (tandenpoetsen) geeft aan dat het tijd is om te mediteren. Na verloop van tijd zal het beoefenen van meditatie een vast onderdeel van je routine worden - iets wat je automatisch doet zonder erbij na te denken.
3. Word lid van een meditatiegroep
Raak meer betrokken bij de meditatiegemeenschap door lid te worden van een groep. Zoek op voor meditatiegroepen bij jou in de buurt Ontmoeten of een vergelijkbare site voor persoonlijke evenementen.
Of sluit je aan bij online meditatiegemeenschappen zoals de Meditatie Kapel om deel te nemen met mediteerders van over de hele wereld. Soms is gewoon een vaste tijd en ruimte hebben om te mediteren, evenals een vriendelijke en ondersteunende groep, al de motivatie die je nodig hebt.
Bovendien help je een gemeenschap te ontwikkelen die je kan inspireren om tijd te besteden aan je meditatiebeoefening, zelfs op de drukste dagen.
4. Plan elke dag meditaties op hetzelfde tijdstip
Kies een tijd die goed past in uw schema en houd u eraan. Veel mensen mediteren graag in de ochtend als de dag nog fris is, maar misschien geef je de voorkeur aan een middag- of avondsessie om de stress van de dag van je af te schudden.
Experimenteer met verschillende tijdstippen van de dag om de momenten te vinden die voor jou het beste werken. Maak een waarschuwing of stel een iPhone-alarm met alleen trillen om je er subtiel aan te herinneren dat het tijd is om te mediteren.
5. Betrek vrienden en familie erbij
Een vriend inschakelen om je meditatiereis te ondersteunen, is een andere uitstekende manier om je meditatiegewoonte vast te houden. Maak indien mogelijk elke dag tijd vrij om samen te mediteren, of je nu in dezelfde kamer bent of virtueel verbinding maakt.
Houd je dagelijkse meditatietijden bij met een tekstketting, of gebruik een app zoals Habitshare om de routine op te bouwen met hulp van je sociale kring. Uiteindelijk zullen deze groepsmeditaties onderdeel worden van je normale routine.
6. Creëer een uitnodigende ruimte voor meditatie
Je meditatieruimte kan van alles zijn: een comfortabele stoel, yogamat of zelfs je bed. Overal waar je je prettig voelt, is prima, en het is nog beter als je kunt mediteren in een relatief rustig deel van je leefruimte.
Als je wilt, versier en meubileer je meditatieruimte om het persoonlijker te maken. Sommige mensen vinden het prettig om bijvoorbeeld op een traditioneel meditatiekussen te zitten. Breng aromatherapie in het spel met enkele slimme ultrasone diffusers of blokkeer storende geluiden met oordoppen met actieve ruisonderdrukking. Speel met je ruimte om er een kalmerende, rustgevende plek van te maken waar je van geniet.
7. Gebruik meditatie-apps waar je van houdt
Leren mediteren kan net zo eenvoudig zijn als het downloaden van een nieuwe app. Met de explosie van hoogwaardige meditatie-apps in de afgelopen jaren, heb je een fantastische selectie aan opties.
Boordevol inhoud voor zowel totale beginners als meer ervaren mediteerders, de volledig gratis Medito-app is een uitstekende bron voor iedereen die nieuwsgierig is naar de praktijk. Luister gewoon mee terwijl rustgevende vertellers u door lichaamsscans, slaapmeditaties en ademhalingsoefeningen leiden.
Vervolgens de populaire Calm-app voor meditatie en mindfulness practices biedt gerichte meditaties om angst, stress en relaties aan te pakken. Of je nu drie minuten over hebt of een half uur, er zijn meditaties van verschillende lengtes die zijn ontworpen om in je schema te passen. De app bevat ook slaapverhalen om je te helpen in slaap te vallen, evenals rustgevende muziek om op elk moment van te genieten.
Ondertussen, de Headspace-meditatie-app biedt honderden meditaties, muziek en zelfs trainingsopties. SOS-sessies zijn ontworpen om u te helpen tijdens intense momenten en bieden onmiddellijke strategieën voor verlichting.
Dagelijkse meditaties helpen je elke dag meer te ontdekken over de beoefening. Het is een robuuste app met tal van functies voor zowel nieuwkomers als meer ervaren meditatiebeoefenaars.
Vind de motivatie om elke dag te mediteren
Of je nu lid wordt van een lokale meditatiegroep, een app uitprobeert of je dagelijkse gewoonten aanpast, er zijn veel verschillende manieren om meditatie onderdeel te maken van je normale routine. Speel met deze suggesties om de juiste weg voor uw praktijk te vinden.