Biohacking is een gezondheidsbeweging waarbij individuen ernaar streven hun prestaties, gezondheid en algemeen welzijn te verbeteren met behulp van specifieke technieken die minimale inspanning vergen. De biohacking-trend heeft echter een controversiële reputatie, met lichaamsaanpassingen en implantaten op de voorgrond van het debat. Maar er zijn manieren waarop u uw gezondheid kunt biohacken of "upgraden" zonder invasieve benaderingen.
Als je geïnteresseerd bent in het verbeteren van je energie en vitaliteit, dan kan het toepassen van enkele natuurlijke biohacking-principes de oplossing zijn.
Waar gaat biohacking over?
Biohacking, ook wel bekend als 'doe-het-zelf-biologie', is een welzijnsbeweging die draait om zelfverbetering en de wens om de beste versie van jezelf te worden.
David Asprey-de zelfbenoemde "grondlegger" van de biohacking-beweging - legt uit dat biohacking gaat over proberen controle te krijgen over je eigen biologie door je interne en externe te veranderen omgevingen. Over het algemeen suggereert dit dat alles wat je in je lichaam stopt (inclusief voedsel, zonlicht en de muziek waar je naar luistert) een aanzienlijke invloed kan hebben op hoe je je voelt.
Er zijn echo's van het oude "je bent wat je eet" adagium hier; geloven dat wat in je lichaam gaat, direct invloed heeft op wat eruit komt. Biohacking beweert dat wat je in je lichaam binnenkrijgt, je concentratie, prestaties, geheugen en algehele gezondheid verbetert of verslechtert.
Afgezien van de controversiële biohacking-lichaamsaanpassingen, die tot bezorgdheid over de veiligheid hebben geleid, zijn dit enkele natuurlijke manieren om je eigen leven te "biohacken".
1. Volg en verbeter uw slaap en dagelijkse lichaamsbeweging
Biohacking gaat over het "upgraden" van je lichaam, geest en leven voor een beter welzijn. Een goede plek om te beginnen is daarom het overwegen van de fundamenten van uw gezondheid: slaap en lichaamsbeweging.
Biohack je slaap
Slaap is van vitaal belang voor uw gezondheid, daarom hoort u voortdurend advies om elke nacht voldoende rust te krijgen. De School of Public Health van de Universiteit van Michigan legt uit dat slaap essentieel is voor elk proces in het lichaam en niet alleen van invloed is op hoe je je de volgende dag voelt, maar ook op je vermogen om ziekten te bestrijden en immuniteit op te bouwen. Slaaptekort kan ook een negatief effect hebben op uw geestelijke gezondheid.
Er zijn verschillende manieren u kunt technologie gebruiken om u te helpen een goede nachtrust te krijgen. Een routine aanhouden door elke dag op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en wakker te worden, is een goede plek om te beginnen. U kunt de native gezondheids-app op uw smartphone gebruiken om een bedtijdherinnering in te stellen, de functie Niet storen in te schakelen en wekalarmen in te stellen om uw slaaproutine te helpen beheren.
Biohacking-principes herinneren je eraan dat niet alleen de hoeveelheid slaap je welzijn beïnvloedt, maar ook de kwaliteit van de slaap. U kunt stappen ondernemen om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren door een slaapmasker te gebruiken om overtollig licht te blokkeren, oordoppen te gebruiken om geluidsoverlast te verminderen en uw slaapkamer koel en comfortabel te houden. Aanvullend, Night Shift inschakelen op je telefoon kan helpen de blootstelling aan stimulerend blauw licht voor het slapengaan te verminderen.
Het bijhouden van je slaap is de beste manier om vast te stellen of je een goede nachtrust hebt of dat je slaap moet worden verbeterd. Bekijk onze gids voor de beste slaap-apps voor het volgen en verbeteren van slaap voor meer hulp.
Biohack je training
Volgens het CDC, kan regelmatige lichaamsbeweging onder andere de gezondheid van de hersenen verbeteren, het risico op ziekte verminderen en botten en spieren versterken. Biohacking van uw gezondheid gaat over slimmer werken, niet harder, en overmatige lichaamsbeweging kan schadelijk zijn. Daarom moet u een balans vinden tussen een volledig sedentaire levensstijl en overmatige lichaamsbeweging.
Lichaamsbeweging hoeft ook niet uitsluitend over afvallen te gaan - uw bewegingsdoel kan zijn om uw energie te stimuleren, een betere nachtrust aan te moedigen, uw focus te verbeteren of spieren op te bouwen.
Een gebruiken activity tracker kan u helpen uw doelen te bereiken. Bijvoorbeeld de Nike Run Club-app kan u helpen een regelmatige jogginggewoonte te beginnen. Of Mijn SwimPro kan uw zwemtechniek en uithoudingsvermogen verbeteren. Wat uw trainingsdoel ook is, het is de moeite waard om elke dag een beetje aan lichaamsbeweging te doen, ook al is dit maar een rustige wandeling.
Vergeet niet dat rust ook van vitaal belang is voor uw gezondheid, dus geef uw lichaam voldoende tijd om te herstellen en te herstellen na intensieve trainingssessies.
2. Oefen meditatie en de kunst van mindfulness
In dit snel veranderende digitale tijdperk hebben veel mensen hoge verwachtingen maar weinig tolerantie in het leven. De meeste mensen willen het beste van alles, ze willen het nu, en ze zijn niet bereid (of niet in staat) ongemak te verdragen, altijd op zoek naar een onmiddellijke remedie voor hun kwalen.
Het biohacking-antwoord hierop is om meditatie, mindfulness en dankbaarheid te oefenen. Meditatie is een bewezen manier om stress te verminderen, de focus en concentratie te vergroten en het zelfbewustzijn en het gevoel van eigenwaarde te verbeteren. Er zijn veel meditatie-apps om te helpen met mindfulness, evenals podcasts en afspeellijsten op Spotify en YouTube om je op weg te helpen.
Een andere methode die je kunt proberen is het beheersen van de stoïcijnse mentaliteit, die je de tools kunnen geven om je dankbaarheid, zelfbewustzijn en het vermogen om met moeilijke situaties om te gaan te versterken. Als alternatief, als je op zoek bent naar een alles-in-één app voor meditatie, bewuste oefeningen en slaapverbetering, dan vinkt My Possible Self alle bovenstaande vakjes aan.
Downloaden: Mijn Mogelijke Zelf voor Android | iOS (Vrij)
3. Elimineer gifstoffen uit uw dieet en omgeving
Biohacking-principes suggereren dat je beter af bent als je gifstoffen uit je leven vermijdt en verwijdert. Gifstoffen verwijzen naar alles dat schade toebrengt aan het lichaam, van schimmel in uw huis tot agressieve reinigingschemicaliën of wasmiddelen.
Als u zich zorgen maakt of u mogelijk wordt blootgesteld aan gifstoffen, zijn er verschillende apps die u kunnen helpen schadelijke ingrediënten te identificeren en te vermijden in jouw huis. Deze kunnen worden gevonden in uw keuken, cosmetica, schoonmaakproducten en andere plaatsen. De Website van de Milieuwerkgroep (EWG). biedt handige consumentengidsen voor mensen die gifstoffen in hun leven willen vermijden of verminderen, waaronder producten voor persoonlijke verzorging, zonnebrandcrème en kraanwater. U kunt ook de EWG Healthy Living-app gebruiken om items in uw huis te scannen en giftige ingrediënten te controleren via de database.
Hoewel sommige biohacking-tips suggereren om bepaalde voedingsmiddelen uit uw dieet te schrappen, mag dit niet worden gedaan zonder eerst een arts of geregistreerde diëtist te raadplegen. Als u uw dieet graag wilt verbeteren, is het misschien beter om meer voedzaam voedsel en ingrediënten toe te voegen in plaats van te schrappen of uzelf te beperken. U kunt gratis, gezonde recepten vinden op websites, waaronder BBC goed eten, Goed eten, En Alle recepten als je inspiratie nodig hebt.
Downloaden: EWG's Gezond Leven voor Android | iOS (Vrij)
4. Krijg dagelijkse blootstelling aan de zon om uw circadiane ritme te helpen reguleren
Je gezondheid biohacken kan net zo eenvoudig zijn als elke dag naar buiten gaan. De sleutel is om je huid (veilig) bloot te stellen aan de zon.
Zonlicht helpt je lichaam hormonen aan te maken - vitamine D, serotonine en melatonine - en reguleert ook je circadiane ritmes (de natuurlijke klok van je lichaam). Dit is belangrijk, omdat een goed functionerend circadiaans ritme ervoor zorgt dat u zich overdag alert en 's nachts slaperig voelt. (Vergeet niet: slaap verbeteren is het eerste doel van biohacking!)
Onderzoek geciteerd in ScienceDaily, beveelt minimaal 10-20 minuten zonlicht per dag aan voor een optimale gezondheid. Zondag: Vitamine D & UV Tracker is een app die u kunt gebruiken om ervoor te zorgen dat u dagelijks voldoende zonneschijn krijgt zonder te verbranden of te lang onder schadelijke UV-stralen te blijven. Voer gewoon details over uw huidtype in en maak een foto van de zon voor de zonne-UV-scanner van de app om te berekenen hoe lang u veilig in de zon kunt blijven.
Er zijn eenvoudige manieren om je leven op een natuurlijke en veilige manier te biohacken
Hoewel de biohacking-beweging niet zonder controverse is, kunnen sommige van de eenvoudige principes ervan veilig worden gebruikt. De sleutel is om natuurlijke benaderingen te vinden om uw gezondheid te verbeteren, zoals het verbeteren van de slaap, het ondersteunen van uw geestelijke gezondheid met meditatie of mindfulness, en het hele jaar door voldoende zonlicht krijgen. Houd u aan deze richtlijnen en vermijd alle richtlijnen die dieetbeperkingen of niet-gereguleerde lichaamsaanpassingen suggereren om veilige en natuurlijke verbeteringen in uw levensstijl aan te brengen.
