Je weet waarschijnlijk dat het geen goede gewoonte is om je telefoon in bed te gebruiken. Doom scrollen door sociale media, willekeurige games spelen en zinloos geklets online inhalen, zal je geest geen goed doen als je probeert te slapen.
Deze gewoonte is echter nog gevaarlijker dan het in eerste instantie lijkt. Er zijn veel onderzoeken die bewijzen hoe deze gewoonte effecten heeft op uw gezondheid en productiviteit. We zullen enkele van deze redenen onderzoeken, zodat u begrijpt waarom het schadelijk is om uw telefoon in bed te gebruiken.
Gezondheidseffecten van het gebruik van je telefoon in bed
Hoewel het in eerste instantie misschien een vervelende gewoonte lijkt, kan het gebruik van je telefoon in bed op de volgende manieren een negatieve invloed hebben op je gezondheid.
1. Blauw lichteffect
Het blauwe licht dat door je telefoon wordt uitgezonden, kan je slaapcyclus schaden. A
Harvard Gezondheid onderzoek toont aan dat blootstelling aan dit blauwe licht laat in de nacht het aangeboren circadiane ritme van je lichaam kan verstoren, waardoor je moeilijk in slaap kunt vallen en doorslapen. Dit is waarom sommige mensen gebruik een computerbril om vermoeide ogen en vermoeidheid te voorkomen.2. Stress levels
Gedachteloos staren naar online inhoud kan uw stressniveau verhogen. Je bent al moe van de informatie-overload, dus het is niet het beste idee om meer inhoud in je hoofd te proppen terwijl je probeert te slapen. Bovendien maakt het staren naar een helder scherm het voor u een uitdaging om te ontspannen. Hierdoor voel je je op zijn beurt overweldigd en angstig.
3. Slapeloosheid
Te veel telefoongebruik in bed kan indirect ook leiden tot slapeloosheid. Dit in combinatie met de andere effecten hierboven. Wanneer het blauwe licht je melatonineproductie blokkeert en je elke nacht gestrest bent door overprikkeling, bestaat de mogelijkheid dat je slapeloosheid ontwikkelt. Dit is de reden waarom veel mensen tegenwoordig vreselijke slaapschema's hebben.
4. Een potentieel risico op kanker
Een oudere studie van de Nationale Bibliotheek voor Geneeskunde wijst op een correlatie tussen het risico op kanker en signalen van mobiele telefoons. Er zijn dus zorgen over de hoeveelheid straling waaraan we worden blootgesteld als we onze telefoons in de buurt gebruiken. Dit onderzoek is echter een beetje tegenstrijdig, aangezien a Food and Drug Administration studie zegt dat er geen consistent bewijs is van een dergelijk risico. Maar beter dan sorry, toch?
Productiviteitsproblemen als gevolg van telefoongebruik in bed
Het gebruik van je telefoon in bed is niet alleen een afleiding; het kan ook uw productiviteit doden. Hier is hoe:
1. Slaaptekort en gebrek aan focus
Het gebruik van je telefoon in bed kan leiden tot een gebrek aan focus en concentratie gedurende de dag. Dit komt omdat je niet de rustgevende slaap krijgt die je nodig hebt productief blijven gedurende de dag. Zelfs als u zich niet moe voelt, kan een gebrek aan kwaliteitsslaap nog steeds leiden tot concentratieproblemen en een algemene daling van de productiviteit.
2. Impact op de geestelijke gezondheid
Een andere studie aan de Nationale Bibliotheek voor Geneeskunde laat zien dat mensen die hun telefoon 's avonds laat gebruiken, meer kans hebben op angst en depressie dan degenen die voor het slapengaan wegblijven van elektronica. Bovendien is veel van de inhoud online sensationeel en negatief, en dit heeft ook 's nachts invloed op je geestelijke gezondheid. Dit verlaagt direct je productiviteit voor de volgende dag.
3. Gebrek aan routine
Hebben een productieve ochtendroutine is belangrijk, maar het heeft geen zin als je niet genoeg slaap krijgt. Als je je telefoon 's nachts gebruikt, heb je vaak het gevoel dat de tijd sneller gaat. Vroeg of laat zul je merken dat als je niet meteen slaapt, je morgen te laat op je werk/school komt. Dit verpest je hele routine en verlaagt de productiviteit.
Relatieproblemen veroorzaakt door telefoongebruik in bed
Afgezien van de nadelen op het gebied van gezondheid en productiviteit, kan het gebruik van je telefoon in bed verrassend genoeg op de volgende manieren relatieproblemen veroorzaken.
1. De illusies van betrokkenheid
Terwijl je door je feed scrolt of games speelt op je telefoon, negeer je je partner vaak, waardoor ze zich verwaarloosd en onbelangrijk voelen. Dit gevoel van verwaarlozing kan leiden tot gevoelens van wrok en zelfs woede die zonder professionele hulp moeilijk te overwinnen zijn. Het gebrek aan aandacht voor de gevoelens van onze partner kan na verloop van tijd echte schade aanrichten als het niet wordt gecontroleerd.
2. Ontkoppeling bevorderen
Deze simpele handeling kan in de loop van de tijd een grotere ontkoppeling tussen koppels veroorzaken, omdat het de verwachting wekt dat je niet met elkaar hoeft te praten of met elkaar om te gaan. In plaats van problemen of zorgen rechtstreeks met onze partners te bespreken, laten we vaak een eenvoudige tekst achter. Hierdoor voelen u of uw partner zich niet verbonden en wordt het moeilijker om eventuele onderliggende problemen op te lossen.
Alternatieven voor het gebruik van je telefoon in bed
Laten we eens kijken naar enkele gezonde alternatieven die het telefoongebruik in bed kunnen vervangen.
1. Lees een boek
Een boek lezen is een van de beste manieren om te ontspannen voordat je naar bed gaat. Het biedt niet alleen een ontsnapping aan de realiteit en laat ons even in een andere wereld glippen, maar het ook helpt ons ons te concentreren op het heden en geeft onze hersenen de tijd om te rusten zonder geprikkeld te worden door schermen en meldingen.
2. Luister naar ontspannende muziek
Probeer voor het slapengaan naar kalmerende muziek te luisteren in plaats van naar je gebruikelijke afspeellijst van een streamingdienst. Er zijn heel veel afspeellijsten die speciaal zijn ontworpen voor mensen die willen ontspannen voordat ze gaan slapen. Dus, doe je oordopjes in en ga de nacht in met je favoriete muziek.
3. Schrijf in een dagboek
Schrijven in een dagboek is een geweldige manier om je geest leeg te maken en na te denken over de komende dag. Het opschrijven van gedachten die de hele dag door opkomen, kan helpen om ze uit je hoofd te krijgen, zodat je een goede nachtrust kunt krijgen zonder dat ze daar de hele nacht rondrennen.
Als je geen fysiek dagboek wilt, kan dat houd een dagboek bij op je Mac of andere apparaten. Zorg ervoor dat je dit een uur voordat je van plan bent naar bed te gaan doet. Als je dit uiteindelijk in bed doet, dan vervalt het doel.
Vervang telefoongebruik in bed door iets meer ontspannends of productiever
Het is gemakkelijk te begrijpen waarom u uw telefoon in bed wilt gebruiken. Misschien wil je jezelf afleiden van de verantwoordelijkheden van morgen, of misschien brengt die snelle dopamine-hit van korte video's je tijdelijk wat vreugde. Het is natuurlijk begrijpelijk, maar de nadelen op de lange termijn zijn moeilijk te negeren.
In plaats daarvan is het beter om je telefoon weg te leggen als je gaat slapen. Het is niet gemakkelijk om te doen, maar het reiken naar een boek of wat ontspannende muziek kan je behoeden voor de impact op je mentale en fysieke welzijn. Als je moeite hebt met slapen, moet je misschien ook apps voor slaapregistratie proberen.