Het is een koele winterochtend en als je uit bed rolt en je voeten op de grond plant, voel je een steek in je onderrug. Je probeert dit al een tijdje te negeren, in de hoop dat het weggaat, maar de pijn is er nog steeds.
Je hebt geprobeerd te stretchen, wilt niet vertrouwen op vrij verkrijgbare pijnstillers en hebt zelfs geprobeerd je lichaam in verschillende yogahoudingen te wringen, maar niets lijkt te helpen. Gelukkig zijn er verschillende soorten gadgets die je kunnen helpen bij het verlichten van een deel van je hardnekkige rugpijn.
1. Transcutane elektrische zenuwstimulatie (TENS) eenheden
Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation (TENS)-eenheden zijn kleine, draagbare apparaten die elektrische laagspanning gebruiken om uw spieren te stimuleren en veel mensen gebruiken ze om rugpijn te behandelen.
TENS-eenheden zoals de Easy@Home TENS Unit Spierstimulator
worden geleverd met zelfklevende elektroden die u op uw lichaam plaatst. Eenmaal ingeschakeld, stuurt het apparaat elektrische pulsen door de elektroden en in uw spieren. U kunt zowel de intensiteit als de duur van de pulsen aanpassen aan uw voorkeur.Het leuke van een TENS-apparaat is dat je het op bijna elk deel van je lichaam kunt gebruiken, inclusief je rug, schouders, armen en benen. Dit betekent dat het apparaat een dubbele taak kan vervullen door niet alleen te helpen bij het verlichten van rugpijn, maar ook bij actief herstel na intensieve trainingen, lange wandelingen of een slopende mountainbikesessie.
TENS-eenheden worden over het algemeen als veilig en effectief beschouwd voor het verlichten van pijn, hoewel het belangrijk is om de instructies van de fabrikant op te volgen en voor gebruik een arts te raadplegen een.
2. Verwarming Pads
Warmte is een van de originele hulpmiddelen in het pijnbestrijdingsspel, en verwarmingskussens maken rustgevende warmte draagbaar. Deze apparaten verhogen de temperatuur van uw spieren om pijn te verminderen, uw lichaam te ontspannen en ontstekingen en zwellingen te verminderen door de bloedtoevoer naar de getroffen gebieden te vergroten.
Verwarmingskussens zijn in de loop der jaren geëvolueerd en de nieuwste en beste elektronische versies zijn uitgerust met infraroodtechnologie, temperatuurinstellingen en zelfs ingebouwde massagemogelijkheden.
Bijvoorbeeld de RENPHO verwarmingskussen is ontworpen om uw hele rug en nek te bedekken, hoewel het ook op andere delen van het lichaam kan worden aangebracht. De meeste elektronische pads hebben instellingen voor verwarming en timer, een afstandsbediening, een timer voor automatisch uitschakelen en een wasbare hoes.
Andere meer geavanceerde opties, zoals de Hyperice Venom 2 warmte- en massagepakking combineren modaliteiten (temperatuur en percussie) om rugpijn te verlichten. Het toestel is gemaakt van flexibel neopreen en is gemaakt om om je middel te dragen.
Het maakt via Bluetooth verbinding met uw smartphone en met behulp van de Hyperice-app kunt u de warmte- en vibratie-instellingen regelen. Hyperice beweert dat het apparaat vrijwel onmiddellijk kan opwarmen en drie uur meegaat op een enkele lading. Het is zelfs goedgekeurd door de TSA voor handbagage, zodat u kunt genieten van verlichting op uw volgende overlandvlucht.
3. Slimme schuimrollers
Schuimrollers zijn cilindrische stukjes schuim die je kunt gebruiken als vorm van zelfmassage. Ze zijn doodeenvoudig in gebruik: ga gewoon op de roller liggen en gebruik je lichaamsgewicht en armen om langzaam heen en weer te rollen, waarbij je druk uitoefent op de spieren in je rug. Dat zal de spieren strekken en, hopelijk, spanning en pijn verminderen.
Er zijn meerdere apps die u kunt gebruiken om u door foamrolleroefeningen te leiden. Of probeer een schuimroller van de volgende generatie die is uitgerust met extra functies om dingen naar een hoger niveau te tillen. Bijvoorbeeld de Therabody Wave-roller foamroller combineert een foamroller met vibratietherapie om spanning los te laten en de mobiliteit te vergroten. Het apparaat is Bluetooth-compatibel, wat betekent dat je toegang hebt tot gepersonaliseerde routines met behulp van de Therabody-app.
Als je op de markt bent, overweeg dan een slimme schuimroller met hogere RPM-massagepulsen, die het herstel kunnen helpen versnellen bij toepassing op grote spiergroepen zoals je rug.
4. Deep Tissue Massagers
Massageapparaten bestaan al een tijdje en worden als zeer veilig beschouwd, onder meer voor de behandeling van rugpijn door de rugspieren te strekken en de bloedstroom te verhogen. Ze zijn in staat zich te richten op spieren die om verschillende redenen strak en pijnlijk kunnen worden, waaronder een slechte houding, overmatig gebruik of letsel.
Diepe weefselmassageapparaten zijn er in verschillende vormen, waaronder draagbare apparaten en stoelkussens. Handheld apparaten zoals de Therabody prime zijn uitgerust met een ergonomische handgreep, meerdere opzetstukken, app-integratie via Bluetooth en aanpasbare snelheden. Vanwege zijn vorm kan het echter moeilijk te gebruiken zijn wanneer u zich op uw rug richt.
Andere opties zoals de Wahl Deep Tissue Handheld Massager bieden gerichte spierontlasting en zijn ontworpen om moeilijk bereikbare gebieden zoals uw onderrug te bereiken. Dit apparaat levert meer dan 3.000 pulsen per minuut, wordt geleverd met meerdere massagekoppen en kan tot 7 uur werken op een enkele lading.
Als je gewoon wilt gaan zitten en de gadget het werk wilt laten doen, dan wil je waarschijnlijk geen handheld-apparaat. Gelukkig zijn er andere, meer passieve opties beschikbaar. Bijvoorbeeld de Snailax shiatsu nek- en rugmassageapparaat is uitgerust met functies zoals warmte en trillingen, evenals mechanismen om rollen of kneden na te bootsen. En je kunt het op elke bureaustoel, fauteuil of bank gebruiken.
Dit betekent dat u dit apparaat kunt gebruiken op een van de beste bureaustoelen voor rugpijn terwijl ook gebruiken een van de beste apps voor een betere houding. Je rug zal je dankbaar zijn!
Krijg verlichting van rugpijn met deze gadgets
Als jij het soort persoon bent dat een vorm van rugpijn ervaart, dan is een van deze gadgets misschien precies wat je nodig hebt. Of je nu gaat voor elektrische spierstimulatie, warmtetherapie of lekker rollen met een slimme schuimroller, er is voor elk wat wils.
Houd er echter rekening mee dat het waarschijnlijk een goed idee is om eerst een arts te raadplegen om er zeker van te zijn dat wat u ook kiest, goed past bij uw situatie. Gelukkig herstellen!