Tekenen, schilderen, muziek maken en schrijven zijn allemaal plezierige creatieve bezigheden die ons een goed gevoel kunnen geven. Creativiteit doet echter meer dan alleen onze stemming verbeteren, aangezien veel onderzoeken aantonen dat het deelnemen aan creatieve activiteiten ook onze geestelijke gezondheid kan ondersteunen en verbeteren.
In dit artikel leggen we uit hoe creatieve activiteiten je mentale gezondheid kunnen verbeteren en verkennen we de apps die je kunnen helpen je creativiteit aan te boren.
Hoe creativiteit uw gezondheid kan verbeteren: de wetenschap
Creativiteit kan gunstig zijn voor zowel ons mentale als fysieke welzijn, volgens Medisch nieuws vandaag. Activiteiten zoals kunst, schrijven, dansen en muziek maken kunnen helpen bij zelfexpressie, omgaan met trauma, omgaan met negatieve emoties, angst verlichten en zelfs ons immuunsysteem ondersteunen.
Praktijken zoals naslagwerk en muziektherapie (non-verbale therapiemethoden) zijn ook effectief bij de behandeling van trauma, angst en stemmingsstoornissen, om maar een paar voordelen te noemen.
Als je een nieuwe creatieve hobby wilt oppakken of wilt leren hoe je huidige tijdverdrijf je welzijn ten goede komt, dan zijn deze activiteiten en creatieve apps wellicht precies wat je zoekt. Dankzij onze wondere wereld van technologie kun je overal op je telefoon, tablet of desktop genieten van de volgende creatieve activiteiten.
1. Kleuring
Er is een reden waarom de trend van kleurboeken voor volwassenen zo succesvol van de grond kwam. Kleuren is een kalmerende activiteit die je hersenen en lichaam kan helpen ontspannen, en een vergelijkbare staat van meditatie opwekt omdat het de race-gedachten van een rusteloze geest vermindert.
Je zult er genoeg vinden geweldige kleurboek-apps op Android, maar een van de beste manieren om uw geestelijke gezondheid te ondersteunen, is kleurentherapie. Kleurtherapie is gratis op iOS en stelt gebruikers in staat om vrijelijk op nummer te schilderen of afbeeldingen in te kleuren terwijl ze luisteren naar een ontspannende jukebox-afspeellijst. Het is ook een sociale app, wat betekent dat je andere artiesten kunt volgen en met hen in contact kunt komen, en kunt deelnemen aan kleuruitdagingen.
Downloaden: Kleurtherapie voor iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
2. Tekening
Een studie uit 2010 gepubliceerd op PubMed Centraal vond duidelijke aanwijzingen dat het beoefenen van artistieke activiteiten significant positieve effecten heeft op onze gezondheid. Kunst geeft ons een manier om onszelf uit te drukken of dingen die we misschien te moeilijk vinden om onder woorden te brengen.
Tekenen kan ook helpen stress te verlichten, onze creativiteit te stimuleren en ons gevoel van eigenwaarde te vergroten, waardoor het een geweldig creatief tijdverdrijf is voor ons mentale welzijn. Of je nu wilt verkennen websites die je leren goed te tekenen of pak gewoon een blocnote en een potlood en begin met schetsen, tekenactiviteiten kunnen je geestelijke gezondheid ondersteunen en verbeteren.
Sketchbook is een expressieve teken-app die toegankelijk is voor alle niveaus. Het is overal beschikbaar op desktop, mobiel en tablet. De gratis versie van de Sketchbook-app (beschikbaar op zowel Android als iOS) biedt veel potloden, pennen en penseelstreken, en is eenvoudig te gebruiken met alleen uw vinger - geen stylus nodig.
Downloaden: Schetsboek voor Android | iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
3. Creatief schrijven
Creatief schrijven is niet alleen voor gepubliceerde auteurs; het is voor iedereen die op zoek is naar een expressieve manier om voor zijn geestelijke gezondheid te zorgen. Een studie van de Vereniging voor Psychologische Wetenschappen legt uit dat wanneer mensen over emotionele ervaringen schrijven, dit hun fysieke en mentale gezondheid aanzienlijk kan verbeteren en dat het kan worden gebruikt om trauma's te verwerken.
Creatief schrijven kan je niet alleen helpen je gedachten en gevoelens te uiten, maar het kan ook je gevoel van eigenwaarde en stemming stimuleren. Door een fictieve wereld of personages te creëren, kun je onderwerpen of gevoelens verkennen die uitdagend kunnen zijn, of misschien vind je gewoon een leuke manier om jezelf uit te drukken.
Het starten of volhouden van een schrijfgewoonte kan echter lastig zijn, wat vaak kan gebeuren door een gebrek aan inspiratie. Bovendien mag schrijven geen op zichzelf staande discipline zijn - het gaat hand in hand met lezen. Hoe meer je leest, hoe meer inspiratie je opdoet, samen met een goed begrip van wat een goed verhaal maakt.
Wattpad is een gratis vertelplatform dat schrijven en lezen op één plek combineert. Het is een geweldige plek om nieuwe ideeën, plots en personages te testen en in contact te komen met andere gelijkgestemde schrijvers.
Downloaden: Wattpad voor Android | iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
4. Een instrument bespelen
Een studie van St. John Fisher-universiteit onthult dat het bespelen van een muziekinstrument kan helpen de verbinding en coördinatie tussen de linkerkant (motorische functies) en de rechterkant (creativiteit) van de hersenen te versterken. Dit betekent dat het bespelen van een instrument de zich ontwikkelende hersenen van kinderen kan ondersteunen, maar ook de cognitieve vaardigheden op elke leeftijd kan verbeteren.
Daarnaast is muziektherapie een klinische en evidence-based praktijk die muziekinterventies gebruikt om individuen te helpen hun specifieke doelen in therapie te bereiken. De technieken die door gecertificeerde professionals worden gebruikt, kunnen onder andere stressmanagement, verbeterde communicatie, beter geheugen en pijnverlichting omvatten.
Instrumenten kunnen duur zijn, maar gelukkig zijn die er muzikale vaardigheden leer je gratis online, met of zonder instrument. Leren beatboxen is bijvoorbeeld een leuke manier om te leren hoe je je stem kunt gebruiken om het geluid van drums na te bootsen.
Als je een nieuw instrument wilt leren spelen, probeer dan Yousician. Je kunt gitaar, bas, piano, ukelele of zingen leren via stapsgewijze videogidsen die zijn ontworpen door muziekdocenten. Het komt het dichtst in de buurt van lesgeven door een echte leraar, en de app kan feedback geven over je spel door je spel op te nemen.
Downloaden: Yousician voor Android | iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
5. Dansen
Net als bij veel andere creatieve activiteiten, is dansen een uitstekende manier om jezelf uit te drukken en je humeur te verbeteren. Het kan uw gevoel van eigenwaarde verhogen, endorfines vrijmaken, stress verminderen, uw zelfvertrouwen vergroten en de cognitieve functie verbeteren.
Dansen in een groep of met een partner kan je ook helpen om connecties op te bouwen en een gevoel van verbondenheid te krijgen. Maar als je verlegen bent, is het gemakkelijk om te genieten van dansen in de privacy van je eigen huis. Je kunt een proberen leuke online dansles, speel dansgames op je favoriete console of probeer een dans-app.
Als je voor je plezier wilt dansen zonder enige druk, dan is Just Dance Now ideaal. Het is een populaire ritmegame die een robuuste bibliotheek met liedjes biedt, met verschillende choreografiemoeilijkheden voor alle niveaus. Gratis op Android en iOS, het is een geweldige manier om te dansen alsof niemand kijkt.
Downloaden: Dans nu gewoon voor Android | iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
Zorg voor je geestelijke gezondheid door middel van creativiteit
Creatief zijn gaat niet noodzakelijkerwijs over wat je maakt; het gaat ook om hoe je je voelt als je aan die activiteiten deelneemt. Als je voor je geestelijke gezondheid wilt zorgen door middel van creatieve activiteiten, maar niet weet waar je moet beginnen, probeer dan de bovenstaande ideeën te verkennen. Geef jezelf de tijd en ruimte om creativiteit te vinden en ervan te genieten zonder oordeel of druk om iets te produceren.
