Je hebt ongetwijfeld gehoord over de voordelen van het ontwikkelen van een dagelijkse meditatiebeoefening. Voordelen van een consistente, toegewijde praktijk zijn onder meer dat u minder reageert op uw eigen gedachten, minder waarschijnlijk om door het leven te vliegen op een emotionele automatische piloot, en meer kans om een intentie te stellen tussen stimulus en antwoord. Als gevolg hiervan kan mindfulness je mentale welzijn serieus verbeteren.
Hoewel er tal van meditatie-apps op de markt zijn waartoe je toegang hebt op een smartphone, bieden sommige apps watchOS-versies, wat betekent dat je overal een zakgoeroe bij je kunt hebben.
Dus stop met wat je doet, haal diep adem en bekijk de volgende apps.
1. Mindfulness-app van Apple
Als u al een Apple Watch met watchOS 9 ben je misschien bekend met de Mindfulness-app die vooraf is geïnstalleerd. De app moedigt je aan om elke dag een paar minuten te besteden aan het centreren van jezelf met behulp van je ademhaling.
De Mindfulness-app is heel eenvoudig. Open gewoon de app en tik op Reflecteer of Ademen. Door te tikken reflecteren, u krijgt een prompt te zien om u te helpen uw aandacht gedurende een bepaalde periode te concentreren. U kunt bijvoorbeeld worden gevraagd om u een uitdaging te herinneren die u op een bepaald moment in uw leven hebt overwonnen, en wat u van de ervaring hebt geleerd.
Door te tikken Ademen, kun je je ademhaling trainen door een animatie te volgen die op je Apple Watch verschijnt en groeit als je inademt en krimpt als je uitademt.
Als u instellingen wilt wijzigen, opent u gewoon het Instellingen app op uw Apple Watch en tik vervolgens op Mindfulness. Hier kun je verschillende instellingen aanpassen, waaronder mindfulness-herinneringen (bijv. begin of einde van elke dag), of u wekelijkse samenvattingen van uw voortgang ontvangt en uw ademhalingsfrequentie (aantal ademhalingen per minuut).
Als je een Apple Fitness+ abonnement hebt, kun je ook begeleide meditaties beluisteren op de Apple Watch.
2. Hoofdruimte
Headspace is een populaire mindfulness- en meditatie-app die een verscheidenheid aan mentale oefeningen biedt om je te helpen stress te beheersen, slaap op te wekken en de focus te verbeteren. De app kan op verschillende apparaten worden gebruikt, waaronder de Apple Watch.
Zoals de meeste apps op uw Apple Watch, hoeft u alleen maar de app op uw iPhone te downloaden en u aan te melden voor een account. Zodra je dat hebt gedaan, wordt de app automatisch op je Apple Watch geïnstalleerd.
Je kunt de app vervolgens gebruiken om rechtstreeks vanaf je horloge toegang te krijgen tot geleide meditaties en andere mindfulness-oefeningen. Door de app op je Apple Watch te gebruiken, kun je een timer instellen voor je dagelijkse meditatie, je totaal bijhouden meditatietijd, geef je dagelijkse meditatiereeks weer, stel herinneringen in om te mediteren en bewaak je hart tarief.
Downloaden: Hoofdruimte voor iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
3. Kalm
Calm is een populaire app voor mindfulness en meditatie die tot doel heeft u te helpen uw gezondheid en geluk te verbeteren. De app biedt een verscheidenheid aan mentale oefeningen om je slaap te verbeteren, je stress te verminderen, je focus te verbeteren of je overweldigd te voelen.
Net als Headspace kan Calm op verschillende apparaten worden gebruikt, waaronder de Apple Watch. Enkele van de handigste functies van Calm zijn de dagelijkse oefening van 10 minuten, die perfect is voor degenen die nieuw zijn in meditatie.
Daily Practices zijn er in twee vormen: Daily Calm en Daily Trip, elk met zijn eigen meditatieve smaak. Door de app op je Apple Watch te gebruiken, heb je ook toegang tot Calm's bibliotheek met ademhalingsoefeningen en volg je ochtend- en avondstretchroutines.
Downloaden: Rustig voor iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
4. Tien procent gelukkiger
Ten Percent Happier is een meditatie-app gemaakt en beheerd door Dan Harris, een journalist die, na een paniekaanval te hebben gehad live op tv, wijdde zijn leven aan het verkennen van de wereld van meditatie en mindfulness om met stress om te gaan en het welzijn te verbeteren. Het is geweldig iOS-app voor zelfcoaching en zorg.
De app is beschikbaar op verschillende apparaten, waaronder de Apple Watch. Het is ontworpen voor zowel beginnende als gevorderde mediteerders en biedt een breed scala aan bronnen om een regelmatige beoefening te helpen ontwikkelen.
Door de app op je Apple Watch te gebruiken, kun je je meditatie timen en de dagelijkse dosis volgen (de app's dagelijkse meditatiebeoefening), Quick Hits (populaire geleide meditaties) en meditatielezingen (inspiratie van 15 minuten). podcasts).
Downloaden: Tien procent gelukkiger voor iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
5. Inzicht-timer
De bekroonde Insight Timer biedt veel handige functies voor mediteerders. De app bevat een breed scala aan geleide meditaties en mindfulness-oefeningen, evenals een sociaal netwerk om in contact te komen met andere mediteerders. Het is beschikbaar voor zowel iOS- als Android-apparaten en is de moeite van het bekijken waard als u uw welzijn wilt verbeteren.
De Apple Watch-versie van de app bevat verschillende handige functies. Net als andere apps op deze lijst, biedt Insight Timer een basismeditatietimer en herinneringen, maar biedt het ook yoga- en meditatiecursussen die toegankelijk zijn via de watchOS-app.
Downloaden: Inzichttimer voor iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
6. Spotify
Hoewel het geen speciale meditatie-app is, biedt Spotify enorme waarde voor diegenen die mindfulness willen oefenen, vooral voor mensen die de app al gebruiken voor podcasts en muziek. Spotify biedt een enorme bibliotheek die, het zal je misschien verbazen, een verscheidenheid aan meditatie- en mindfulness-inhoud bevat.
Mindfulness-inhoud waartoe u toegang hebt vanaf uw Apple Watch, omvat begeleide meditaties, omgevingsmuziek en natuurgeluiden die allemaal kunnen worden gebruikt als aanvulling op een sit.
Spotify heeft ook een verscheidenheid aan afspeellijsten en podcasts gewijd aan meditatie en mindfulness, waaronder inhoud geproduceerd door onafhankelijke makers en meditatieleraren die hun eigen geleide meditaties delen op Spotify.
Je kunt meditatie-inhoud op Spotify vinden met behulp van de zoekfunctie. Inhoud die mogelijk interessant kan zijn, omvat Mindful Meditations van Mindful.org, de podcast Meditation Life Skills en de Insight Hour Podcast met Joseph Goldstein.
Downloaden: Spotify voor iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
Vind innerlijke rust met deze Apple Watch-meditatie-apps
Er zijn veel manieren om innerlijke rust te vinden met behulp van je Apple Watch. Je zou op zijn minst de Mindfulness-app moeten gebruiken om jezelf elke dag te centreren en je te concentreren op je ademhaling.
Als je je oefening naar een hoger niveau wilt tillen of hulp nodig hebt om er een gewoonte van te maken, moet je er een downloaden van de vele meditatie-apps die je door geleide meditaties kunnen leiden met dagelijkse oefeningen die zijn ontworpen voor beginners.
Tot slot, als je meer gevorderd bent, overweeg dan om een van de apps zoals Insight Timer of Spotify te gebruiken luister naar dharma-lezingen en podcasts die je beoefening dieper kunnen maken door je over de filosofie te leren erachter. Leren over boeddhistische filosofie - zelfs vanuit een seculier perspectief - kan leiden tot enkele van de meest betekenisvolle inzichten die je kunt hebben. Wat je ook doet, vergeet niet te ademen.
