Begint uw enthousiasme voor uw ambitieuze gezondheids- en fitnessresoluties voor het nieuwe jaar af te nemen? Tegen het einde van januari zijn veel mensen teruggevallen in oude routines en zijn ze de motivatie kwijtgeraakt die ze nodig hebben om hun fitnessdoelen hoog te houden.
Als je je in deze positie bevindt, is een leuke - en zeer korte - fitnessuitdaging misschien wel de perfecte manier om je focus en motivatie op te frissen. Deze zevendaagse fitnessuitdagingen zijn uitstekend om u in beweging te houden wanneer u het gevoel krijgt dat uw doelen om fit en gezond te blijven een duikvlucht nemen.
Mady Morrison is een gecertificeerde yogaleraar, maar haar YouTube-kanaal richt zich ook op fitness- en lifestyle-inhoud. Mady's zevendaagse fitnessuitdaging is perfect als je je hele lichaam wilt trainen, maar niet meer dan 30 minuten over hebt.
De uitdaging begint met een volledige lichaamstraining van een half uur, terwijl de volgende sessies zich richten op verschillende delen van uw lichaam, waaronder uw benen, buikspieren, armen en rug. Op de laatste dag is er een stretch van 15 minuten voor het hele lichaam, die fungeert als een
leuke actieve hersteloptie. Bovendien zijn de lessen ideaal als je de voorkeur geeft aan stille trainingssessies in plaats van voortdurend te praten.Een glow-up is een positieve mentale, fysieke of emotionele transformatie. De 7-daagse Glow Up Challenge van Heather Robertson is een goed begin als je jezelf positief wilt transformeren. Net als Mady's uitdaging, wordt er in de meeste lessen van Heather niet gesproken, maar die van haar zijn gericht op mensen met een meer gevorderd fitnessniveau.
Natuurlijk kan iedereen deze zevendaagse uitdaging proberen, maar bereid je voor op superzweet. Alle inbegrepen trainingen zijn meer aan de lange kant, waarbij de kortste 38 minuten duurt. Daarom is deze uitdaging beter geschikt voor mensen die graag langere tijd sporten.
Alleen omdat je een aanstaande moeder bent, wil nog niet zeggen dat je geen workout-uitdaging kunt proberen en actief blijven tijdens de zwangerschap. In feite is een zwangerschapsworkout-uitdaging iets dat u kunt doen voor uw gezondheid en die van uw baby. Deze uitdaging van Zwangerschap en Postpartum TV kan je helpen om je sterker en energieker te voelen en van die vervelende pijntjes en kwalen af te komen.
Het leuke aan deze challenge is de afwisseling. Je zult je nooit vervelen met alle verschillende soorten trainingen die zijn inbegrepen. Op dag drie doe je bijvoorbeeld een zweterige cardiosessie terwijl je op dag zes prenatale Pilates doet.
De trainingslessen van Growingannanas staan erom bekend dat ze behoorlijk intens zijn en je doordrenkt van het zweet achterlaten. Dus als je met je hoofd terug wilt springen in een trainingsroutine, kun je haar 7-daagse Killer HIIT-uitdaging proberen. De uitdaging bestaat uit drie dagen cardio HIIT en vier dagen krachttraining die gericht zijn op je buikspieren, benen, bovenlichaam en billen.
De duur van elke training varieert van 20 minuten tot een lange sessie van 45 minuten op de laatste dag. Twee van de voordelen van deze trainingslessen zijn de altijd inbegrepen warming-up en cooling-down segmenten. Bovendien is de levendige muziek geweldig om je gemotiveerd te houden.
Yoga staat erom bekend een aantal geweldige voordelen te hebben, zoals stressvermindering, verbeterde flexibiliteit en een verbeterd bewustzijn van lichaam en geest. Om volledig te profiteren van de voordelen van yoga, is een yoga-uitdaging van een week een must. Vooral als je de voorkeur geeft aan een yogasessie in plaats van een zweterige cardiogerichte les zoals in de eerder genoemde uitdagingen.
Tim is een doorgewinterde Vinyasa yogaleraar en zijn totale lichaamsyoga-uitdaging is gericht op het versterken en strekken van je lichaam. Maak je geen zorgen als yoga nieuw voor je is - de lessen hebben een perfect tempo met zachte begeleiding van deze video. Bovendien zijn de sessies perfect als je dat wilt leer de basis van yoga.
Veel mensen, vooral vrouwen, hebben een veelvoorkomend probleem met extra armvet. Dus als je je op een specifiek deel van je lichaam wilt richten, zoals je armen, probeer dan de 7-daagse uitdaging van MrLondon. Deze uitdaging concentreert zich op je bovenlichaam en armen, met de eerste dag van 20 minuten les gericht op het wegwerken van rugvet en beha-uitstulping.
Hoewel de meeste sessies alleen je lichaamsgewicht gebruiken, heb je voor sommige sessies basisuitrusting nodig, zoals dumbbells en weerstandsbanden. Voor meer levendige, energieke trainingssessies, neem zeker een kijkje op Het YouTube-kanaal van MrLondon. Zijn kanaal bevat veel andere uitdagingen, waaronder fitnessuitdagingen van een maand.
CultfitOfficial is een fitnessbeweging met een enorm scala aan lessen, variërend van Hatha- en Vinyasa-yoga tot thuissessies voor het hele lichaam en cardio HIIT-workouts. Hun kanaal biedt tal van uitdagingen, waaronder een 7-daagse Fat Burn Challenge die tot doel heeft je te helpen die extra vakantiekilo's kwijt te raken.
De uitdaging wordt geleid door trainer Rahul, die je door elke trainingsles begeleidt en ervoor zorgt dat je elke beweging correct uitvoert. Het mooiste is dat geen van de dagelijkse trainingen langer duurt dan 30 minuten, waardoor ze geschikt zijn om op een drukke dag in je woonkamer te doen.
Probeer deze zevendaagse uitdaging om samen met fitnessberoemdheid en gecertificeerde personal trainer Jordan Yeoh te trainen. De uitdaging begint kort en krachtig op de eerste dag met een snelle training van zeven minuten. Dag twee gaat over naar een training van 14 minuten. Naarmate de dagen vorderen, doen de rondes van zeven minuten dat ook.
Elke dag worden de sessies langer en intenser en eindigen ze met een krachtige training van 49 minuten op dag zeven. Gelukkig is er tijdens het grootste deel van de les vrolijke muziek om je op de been te houden. Bovendien zijn deze trainingen alleen op lichaamsgewicht, dus er is geen luxe trainingsapparatuur vereist. Bovendien, als je sommige bewegingen moeilijk vindt, biedt Jordan aanpassingen.
Uitdagingen van een week om je fitnessdoelen in een hogere versnelling te krijgen
Een zevendaagse fitnessuitdaging kan een enorm verschil maken wanneer je je lui begint te voelen of de motivatie verliest die je had toen je voor het eerst je goede voornemens maakte. Een uitdaging van een week is kort genoeg om volledig haalbaar te zijn, maar niet te lang om je overweldigd te voelen.
In feite zijn al deze zevendaagse fitnessuitdagingen te doen, of je nu regelmatig of zelden traint. Laat je doelen dus niet in de steek - pak je oefenmat en ga aan de slag!
