De meeste fitness-apps richten zich op het verbranden van calorieën, afvallen en andere esthetische lichaamsdoelen. Hoewel deze motivaties sommigen misschien goed uitkomen, kunnen ze bij anderen een giftige mentaliteit aanmoedigen.
Er zijn echter manieren waarop u kunt genieten van lichaamsbeweging zonder dat u zich onder druk gezet voelt om af te vallen; fitness-apps evolueren om functies voor mentaal welzijn in hun programma's op te nemen, terwijl de potentieel schadelijke focus op het lichaamsbeeld wordt verminderd. Dit is geweldig nieuws als u uw conditie wilt verbeteren en tegelijkertijd uw geestelijke gezondheid wilt beschermen.
Vergeet de weegschaal en verlies het meetlint - hier zijn vier fitness-apps die u kunt gebruiken en die ook prioriteit geven aan uw geestelijke gezondheid.
1. Wij zijn capabel
Gemaakt door lichaamsbeeld en fitnesscoach,
Adriana Blanc, We Are Capable is een fitness-app die tot doel heeft gebruikers te helpen een meer compassievolle relatie met lichaamsbeweging te ontwikkelen. De app is ontworpen voor iedereen die mogelijk een lastige relatie heeft ervaren met lichaamsbeweging, eten of hun lichaam en op een mentaal gezonde manier van fitness wil genieten.De basis van de We Are Capable-app is gericht op het verbeteren van je relatie met bewegen naast krachttraining. Het is ideaal als je al weerstandstraining hebt geprobeerd en structuur aan je trainingen wilt toevoegen terwijl je geestelijke gezondheid voorop staat. (Je kunt ook leren hoe je effectief aan krachttraining doet met calisthenics-apps).
We Are Capable kan u op de volgende manieren helpen om voor uw geestelijke gezondheid te zorgen in een fitnessruimte:
- Werk zonder zelfkritiek. We Are Capable vermijdt elke taal die zou kunnen focussen op esthetische resultaten van lichaamsbeweging en voeding, waardoor het een veilige plek is voor iedereen die worstelt met ongeordend eten of een negatief lichaamsbeeld in de verleden.
- Focus op het verbeteren van fysieke vaardigheden, niet op esthetiek. De We Are Capable-workouts zijn ontworpen om u te helpen uw fysieke vermogen en kracht te verbeteren in plaats van een bepaald esthetisch doel te bereiken.
- Oefen zelfcompassie. Het belangrijkste doel van de app is om gebruikers te helpen zelfcompassie te ontwikkelen door middel van toegankelijke oefeningen.
Als je een ongezonde relatie met lichaamsbeweging wilt neutraliseren en begeleide krachttrainingsoefeningen en maandelijkse programma's wilt ontvangen, dan is dit de app voor jou.
Downloaden: Wij zijn in staat tot Android | iOS (Gratis, abonnement of premium-versie beschikbaar)
2. Levend door Whitney Simmons
Gemaakt door Gymshark-ambassadeur en pleitbezorger voor geestelijke gezondheid Whitney Simons, Alive is zowel een fitness- als een wellness-app. Het is bedoeld voor vrouwen die "de beste versie van zichzelf willen vormen, mentaal en fysiek". Als Alive daar een van is workout-apps die je hebt gezien op Instagram en je je afvroeg of het de moeite waard is om te downloaden, zul je blij zijn te horen dat dat zo is.
Hoewel ze vooral bekend staat als fitnessbeïnvloeder, heeft Whitney Simmons openlijk en vaak gesproken over haar worsteling met depressie en geestelijke gezondheid. Haar mantra "het is een mooie dag om te leven" is de ruggengraat van de Alive-app.
Je kunt kiezen uit twee hoofdtrainingsprogramma's: Alive at Home (krachttraining voor thuis) en Alive Inside (HIIT-workouts). Naast de 12 verschillende trainingsprogramma's en 100 oefeningen om uit te kiezen - allemaal met video demonstraties—Alive biedt gebruikers ook de mogelijkheid om prioriteit te geven aan hun geestelijke gezondheid met het volgende functies:
- Journalen. Alive biedt een dagboekfunctie waarin u uw voortgang kunt bijhouden, evenals hoe u zich voelt. Een dagboek bijhouden is een beproefde manier om je geestelijke gezondheid te ondersteunen en kan je helpen om met angst om te gaan, stress te verminderen en moeilijke gevoelens het hoofd te bieden.
- Fitness en welzijn uitdagingen. Als je ervoor kiest om een uitdaging aan te gaan, word je aangemoedigd om je zowel op je mentale gezondheid als op je conditie te concentreren. Naast dagelijkse workouts ontvang je welzijnstips die gericht zijn op dankbaarheid, zoals de tijd nemen om je te concentreren op drie dingen waar je op dat moment het meest dankbaar voor bent.
- Word lid van de gemeenschap. De Levend door Whitney Facebook Group community brengt gebruikers van de app samen, wat kan helpen om je een heel belangrijk gevoel van verbondenheid te geven.
De Alive-app is ideaal als u op zoek bent naar een verscheidenheid aan gestructureerde trainingsschema's, samen met herinneringen om regelmatig uw geestelijke gezondheid in de gaten te houden.
Downloaden: Levend door Whitney Simmons voor Android | iOS (Gratis, abonnement of premium-versie beschikbaar)
3. Geef me kracht
Give Me Strength is bedoeld om gebruikers een veilig hulpmiddel te bieden om hun conditie te verbeteren en tegelijkertijd hun welzijn te ondersteunen. Gemaakt door personal trainer en blogger Alice leeft, moedigt deze fitness-app je aan om meer te leren over training, voeding, herstel en andere gezondheidsaspecten van je fitnessreis.
U kunt kiezen tussen thuis- en sportschooltrainingen, uw ervaringsniveau instellen (beginner, halfgevorderd of gevorderd) en een trainingsdoel kiezen dat het beste bij u past. Give Me Strength helpt je om prioriteit te geven aan je mentale welzijn door middel van de volgende kenmerken:
- Keuze uit trainingsprogramma's. Als u uw conditie wilt verbeteren zonder esthetische doelen (d.w.z. "vetverlies" vermijden), dan is het Energize-programma de beste keuze. Dit richt zich op het stimuleren van uw energie en het verbeteren van uw flexibiliteit. Er is ook een Pre-/Post-Natal programma om je lichaam als kersverse of aanstaande moeder te versterken.
- Vermijd het bijhouden van lichaamsafmetingen. Met de app kunt u uw gewicht, lichaamsafmetingen en maaltijdmacro's volgen. Deze kunnen volledig worden vermeden als u zich liever niet wilt concentreren op esthetische veranderingen. Tik gewoon op Ik volg liever niet tijdens het instellen om deze functie uit te schakelen.
- Leer jezelf om je sterker te voelen. Give Me Strength bevat educatieve artikelen over gezondheidsonderwerpen en voedzame recepten om te proberen. Leren hoe u uw algehele gezondheid kunt verbeteren, kan uw gevoel van eigenwaarde vergroten en u een gevoel van empowerment geven.
Het is vermeldenswaard dat hoewel u het invoeren van uw gewicht tijdens het instellen niet kunt overslaan, u een willekeurig cijfer kunt invoeren om eventuele triggers te omzeilen (bijvoorbeeld 1 kg invoeren terwijl uw gewicht werkt). Het invoeren van een willekeurig getal voor uw gewicht heeft geen invloed op uw ervaring met het gebruik van de app, maar het kan uw geestelijke gezondheid beschermen.
U kunt voedzame en "niet-beperkende" recepten vinden onder de Voeding tab en volg je menstruatiecyclus om je fitnesservaring verder te ondersteunen met Give Me Strength.
Downloaden: Geef me kracht voor Android | iOS (Gratis, biedt in-app aankopen)
4. Voel je beter door Deliciously Ella
Beroemd om haar wellnessblog Heerlijke Ella, Ella Mills heeft ook een app die gezonde recepten combineert met meer dan 300 thuistrainingen, samen met tal van functies voor mentaal welzijn.
In plaats van te focussen op gewichtsverlies of lichaamsbeeld, gaat Feel Better over het verbeteren van hoe je je voelt door middel van lichaamsbeweging, voedzame recepten en mindfulness. De app moedigt je aan om op verschillende manieren prioriteit te geven aan je geestelijke gezondheid:
- Stress verminderen. De mindfulnessfuncties (waaronder meditatie en ademhalingsoefeningen) kunnen je helpen te ontspannen, je rustiger te voelen en stress te verminderen.
- Voel meer controle. De eenvoudige en gemakkelijk te volgen maaltijdplannen en recepten in de app zijn gebaseerd op hele voedingsmiddelen. Deze bieden een gezonde en toegankelijke manier om uw dieet te verbeteren, wat kan helpen bij het verbeteren van uw gevoel van eigenwaarde en het gevoel van controle over uw dieet.
- Maak contact met anderen. Feel Better bevat een communityfunctie waarmee u contact kunt maken met andere gebruikers en een gevoel van verbondenheid kunt voelen.
- Boost je motivatie. De thuisworkouts in de app zijn gemakkelijk te volgen en kunnen in de privacy van je huis worden gedaan.
Naast het volgen van oefenprogramma's van yoga en pilates tot barre en cardio, kunt u zich aanmelden voor wellnessplannen. Deze programma's omvatten een qua voedingswaarde uitgebalanceerd maaltijdplan, dagelijkse bewegingslessen, dagelijkse mindfulness-oefeningen en ontspannende slaapgeluiden om algehele ondersteuning te bieden voor uw geestelijke gezondheid.
Downloaden: Voel je beter voor Android | iOS (Gratis, abonnement of premium-versie beschikbaar)
U kunt uw conditie verbeteren en voor uw geestelijke gezondheid zorgen
Het zorgen voor je geestelijke gezondheid en je conditie zijn geen onafhankelijke praktijken - je kunt je concentreren op het tegelijkertijd ondersteunen van beide. Een goed mentaal welzijn is cruciaal voor je fysieke gezondheid, maar ook voor je productiviteit, emoties en algemene kwaliteit van leven. Door een van de bovenstaande fitness-apps te gebruiken, kunt u tegelijkertijd uw fysieke en mentale gezondheid verbeteren.
