Wakker worden met een overweldigd gevoel is geen prettige toestand om in te verkeren. Het kan onnodige stress aan je ochtend toevoegen en je de rest van de dag angstig maken. Gelukkig zijn er gewoonten die je kunt aanleren om te voorkomen dat je 's morgens vroeg in een slechte staat van welzijn terechtkomt.
Naast het praktische gebruik ervan, kan technologie een belangrijke oorzaak zijn van het wakker worden met een overweldigd gevoel. Deze tips helpen je om je relatie met de technologie die je bezit te beheren, zodat je met een rustige geest wakker wordt en elke ochtend vredig kunt leven.
1. Controleer geen e-mails voor het eerste uur van de dag
Er is één ding dat veel mensen direct na het ontwaken doen: e-mails checken. In veel gevallen voegt dit echter een onnodige bron van angst toe aan een kostbaar moment van de dag.
De dag beginnen met een gevoel van controle is een geweldige manier om uw welzijn en uw zelfvertrouwen te vergroten. Veel e-mails bevatten echter dingen die u niet onder controle hebt of die u zorgen baren. Ze gaan ook vaak over taken waarvan het lijkt alsof ze dringend hulp nodig hebben (zelfs als dat niet het geval is), wat je ochtendflow enorm kan verstoren.
Het eerste uur van de dag doorbrengen zonder uw e-mails te checken, is een eenvoudige oplossing om een productievere en doelgerichtere ochtend te creëren. Bereid je voor op succes gedurende de rest van de dag door te voorkomen dat e-mail overspoeld wordt. U kunt ook overwegen de modus Niet storen instellen om hierbij te helpen.
2. Schakel uw digitale agenda om naar een papieren agenda
'S Ochtends je planning controleren is een geweldige manier om je geest voor de komende dag in een versnelling te krijgen. Maar als u een agenda op uw telefoon of laptop bijhoudt, wordt u gemakkelijk blootgesteld aan andere afleidingen die op de loer liggen op uw apparaat. Of het nu gaat om shopping-apps, sociale media of hersenloze entertainment-apps, deze kunnen je allemaal afsnijden van de belangrijkste prioriteiten van de dag.
Door een digitale agenda om te schakelen naar een papieren agenda, beschikt u over een technologievrije ruimte waar u zonder afleiding de prioriteiten van uw dag kunt beoordelen. En veel studies, waaronder een van de Universiteit van Tokio, toon de toename in hersenkracht die je krijgt door dingen op te schrijven. Met deze simpele verschuiving van scherm naar papier is de kans groter dat uw planning blijft hangen.
3. Gebruik een analoge wekker
Soms is het gebruik van een functie als de modus Niet storen niet voldoende om de verleiding te voorkomen om 's ochtends als eerste online te gaan. Als u niet afhankelijk bent van uw telefoon om wakker te worden, hoeft dit niet het eerste te zijn dat u 's ochtends aanraakt. Dit kan helpen voorkomen dat alle zorgen en afleidingen achter dat scherm je ochtendroutine verstoren.
Een veelvoorkomende bron van overweldiging is bijvoorbeeld een opeenhoping van pushmeldingen die de hele nacht op aandacht hebben gewacht. Deze creëren vaak een vals gevoel van urgentie, wat kan leiden tot een stressvolle en ongeorganiseerde ochtend. Gelukkig zijn er verschillende methoden om hierbij te helpen: leren over meldingen uitschakelen voor Android En meldingen beheren op uw iPhone.
4. Maak een ochtendwandeling
Het is algemeen bekend dat in de natuur zijn goed is voor je welzijn. Van de gelegenheid gebruik maken om in de vroege uurtjes een wandeling te maken, is een geweldige manier om te ontspannen voordat uw dag begint. Het is ook een goed moment om nieuwe ideeën en inspiratie op te doen. Een studie in de Brits tijdschrift voor psychologie ontdekte dat je hersenen het beste presteren met taken waarbij het kortetermijngeheugen vroeg op de dag betrokken is.
De wetenschap hoeft dit niet te bewijzen - je hebt misschien al gemerkt dat sommige van je beste ideeën tijdens een wandeling ontstaan in plaats van wanneer je naar je bureaublad staart. Er zijn enkele geweldige apps om uw wandelingen bij te houden en te plannen om wat creativiteit aan het proces toe te voegen.
5. Zet u in voor een papieren dagboekpraktijk
Elke ochtend krijg je een duidelijke lei die een waardevolle gelegenheid biedt om jezelf wat reflectieve vragen te stellen. Nogmaals, het kiezen van papier als dagboekbron voorkomt dat afleidingen die op het internet op de loer liggen, deze kostbare tijd van zelfreflectie verstoren.
Voordat je dag begint en druk wordt, neem even de tijd om pen en papier te pakken en jezelf een aantal reflecterende vragen te stellen:
- Wat ging goed gisteren?
- Wat zou ik vandaag willen bereiken?
- Hoe kan ik vandaag als persoon groeien?
Deze en soortgelijke aanwijzingen helpen je om op één lijn te komen met je beste zelf voordat de dag echt begint. Het stellen van intenties kan je ook helpen herinneren aan wat belangrijk is bij het omgaan met meer uitdagende aspecten van de dag. Als u tijd heeft, kunt u deze waardevolle periode ook gebruiken om stel een SMART doel in.
6. Doe een Stress Relief-meditatie
Het volgen van je ochtendroutine kan een uitdaging zijn als je te maken hebt met zorgen en angstige gedachten. Het beoefenen van een stressverminderingsmeditatie zal helpen om negatieve gedachten die geen enkel doel dienen, te verlichten.
U kunt overwegen een app als Kalm, die specifieke geleide meditaties biedt voor stressverlichting en angst.
Door elke ochtend aandachtig te oefenen, kalmeer je niet alleen je geest als je te maken hebt met overweldiging - het zal je ook in staat stellen om je zorgen opnieuw te interpreteren, en in veel gevallen te zien hoe onrealistisch en nutteloos ze zijn.
7. Volg een ochtendroutine
Een ochtendroutine creëren is een geweldige manier om alle eerder besproken gewoonten in een systeem te verzamelen. Het hebben van een routine zorgt ervoor dat al je productieve ochtendgewoonten worden bereikt door je hersenen minder te geven om over na te denken. Door dit consequent toe te passen, zul je merken dat je hersenen automatisch doorgaan naar de volgende taak.
Een van de grootste dingen van routines is hun vermogen om de valstrik van "Ik doe dit later wel" te voorkomen. Ze zorgen er ook voor dat u geen activiteiten vergeet, die gemakkelijk kunnen worden gedaan in de drukke 9-5 schema's van velen van ons volgen.
Geniet van een rustige en productieve ochtend met behulp van deze tips
Deze tips helpen je om te gaan met eventuele negatieve emoties waarmee je 's ochtends te maken kunt krijgen. De magie is dat als je eenmaal je ochtend verbetert, je zelfvertrouwen en welzijn de rest van de dag verbeteren. Begin elke dag doelgericht en vermijd afleidende of overweldigende technologie met deze tips om door alle zorgen heen te vliegen die u tegenhouden.