Het bijhouden van een dagboek is een bekende methode om je emoties beter te begrijpen en je algehele welzijn te verbeteren. Naast het omarmen van positieve ervaringen, kan het bijhouden van een dagboek ook helpen om eventuele negatieve gedachten die je in moeilijke tijden hebt te verlichten.
Een dagboek bijhouden is een grote boost voor je zelfvertrouwen, en als het op een bepaalde manier wordt gedaan, kan het je percepties en misvattingen die je misschien tegenhielden, veranderen. Hier is een lijst met technieken die u kunt gebruiken in uw dagboekpraktijk om uw zelfbewustzijn te vergroten en u te helpen het meeste uit het leven te halen.
1. Concentreer u op het positieve in uw dagboek
Soms kan het na een slechte dag moeilijk zijn om positieve dingen te vinden om over te schrijven. Vooral als je in een slecht humeur bent, voelt het heel natuurlijk en gemakkelijk om alles op te schrijven wat er mis is gegaan. Helaas verergert dit het probleem alleen maar.
Three Good Things is een minimalistische app die je helpt de aandacht te vestigen op de positieve elementen van je dag. Deze app biedt een eenvoudig sjabloon om drie goede dingen op te schrijven die vandaag zijn gebeurd. Voor de meest bijzondere momenten kun je ervoor kiezen om de inzendingen als pdf op te slaan.
Het opschrijven van positieve dingen helpt om ze in je hoofd en de buitenwereld te benadrukken. De hersenen kunnen niet alles onthouden. Maar door deze oefening herhaal je de goede momenten in je leven, groot of klein, in plaats van ze te laten vervagen.
Downloaden: Drie goede dingen voor Android | iOS (Gratis, premium-versie beschikbaar)
2. Gebruik het principe: "Het kan erger"
Als je te maken hebt met stress, kan dit situaties dramatiseren en kleine problemen opblazen tot onnodig grote dingen in je hoofdruimte. Door dit principe te gebruiken, kun je negatieve gebeurtenissen uit het verleden opnieuw interpreteren en zien dat ze toch niet zo erg zijn, vooral in vergelijking met hoe ze zouden kunnen zijn.
Als je gedurende de dag een onaangename ervaring hebt meegemaakt, kun je door tegen jezelf te zeggen "het had erger kunnen zijn" nadat je het in je dagboek hebt opgeschreven, je visie op de gebeurtenis herformuleren. Het zal je ogen openen voor een nieuw perspectief waarin je beseft dat niet alles verloren is.
U kunt deze techniek toepassen in journaling-apps met geïntegreerde stemmingstrackers zoals Daylio. De volgende keer dat je een negatieve stemming opschrijft, in plaats van je ego te voeden en opnieuw te bevestigen hoe vreselijk de dingen zijn gegaan, presenteer je jezelf met deze prompt om een licht op de situatie te laten schijnen.
Downloaden: Daglio voor Android | iOS (Gratis, premium-versie beschikbaar)
3. Stel jezelf reflectieve vragen
Veel journaling-apps op de markt richten zich gewoon op het idee om delen van de dag op te schrijven die je dankbaar maakten. Door jezelf vragen te stellen, voeg je echter een extra laag diepte toe aan je dagboek, zodat je je gelukkigste momenten opnieuw kunt beleven.
Reflection.app is een geweldige tool waarmee je je eigen vragen kunt maken of bestaande vragen kunt bewerken. U vindt deze functie door op te tikken Uw snelle sjablonen onder de Gidsen tabblad. Er zijn veel soorten vragen die u als sjabloon kunt gebruiken:
- Wie heeft me vandaag aan het lachen gemaakt?
- Wat was een geweldige ervaring die je onlangs had met vrienden?
- Welk klein onderdeel van mijn dag heeft me aangenaam verrast?
Door een levendig mentaal beeld te creëren van de gelukkige ervaring waarover je schrijft, kun je een duidelijke journaalpost maken. Het zal het schrijfproces ook moeiteloos maken. Misschien merk je dat als je naar sommigen luistert omgevingsgeluiden online terwijl het bijhouden van een dagboek je zal helpen om de gedenkwaardige ervaring opnieuw te beleven.
Door vragen te stellen in uw dagboekpraktijk, krijgt u meer details en duidelijkheid over uw aantekeningen. Ze zullen helpen om positieve emoties op te wekken om de goede elementen in je leven te benadrukken.
Downloaden: Reflection.app voor Android | iOS (Gratis, premium-versie beschikbaar)
4. Gebruik Prompts om een voorsprong te krijgen
Als je voor het eerst een dagboek bijhoudt, kan het moeilijk zijn om positieve emoties op gang te brengen. Het is belangrijk op te merken dat de gunstige resultaten van journaling niet meteen zullen optreden. Prompts zijn echter een handig hulpmiddel dat u zal helpen dit eerste brainstormproces te overwinnen.
Dankbaarheid: Self-Care Journal biedt een inzichtelijke reeks aanwijzingen die zijn ontworpen om een breder perspectief voor u te openen om na te denken over uw leven. Veel van deze richten zich op waar u nu staat in het leven, wat op dit moment voor u werkt en wat u wilt bereiken.
Als je een prompt niet leuk vindt, kun je eenvoudig een nieuwe krijgen door op de te tikken Nieuwe prompt keuze. Een ander kenmerk dat helpt om uw perspectief te verbreden, is de Dagelijks Zen tabblad waar je een reeks filosofische en motiverende citaten vindt. Deze fungeren als grote inspiratiebronnen die u kunt toepassen op uw eigen dagboekproces terwijl u uw ervaringen opschrijft.
Downloaden: Dankbaarheid: zelfzorgdagboek voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
5. Gebruik Affirmaties in uw dagboekpraktijk
Affirmaties zijn geweldig om in jezelf te geloven als je aan jezelf twijfelt. Ze kunnen helpen de goede elementen van je leven opnieuw te bevestigen, terwijl ze gebieden benadrukken waarin je wilt verbeteren.
365 Gratitude Journal is een uitgebreide journaling-app met een unieke selectie functies om je journaling-proces te ondersteunen. Wanneer u zich aanmeldt, kunt u kiezen uit een lijst met intenties om aan te geven op welk gebied u het meest wilt groeien. De app zal vervolgens uw ervaring personaliseren op basis van uw doelen.
Je vindt een reeks affirmaties in de Categorieën tabblad. Hier kun je elke affirmatie die je opvalt favoriet maken en herhalende herinneringen instellen om de hele dag positieve energie vast te houden. Regelmatig afstemmen met een positieve mindset op deze manier zal het bijhouden van een dagboek een gemakkelijker proces maken door je geest meer positieve dingen te geven om over na te denken.
Downloaden: 365 Dankbaarheidsdagboek voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
6. Cognitieve gedragstherapeutische technieken toepassen
Cognitieve gedragstherapie (CGT) bestaat uit een reeks wetenschappelijk bewezen strategieën die je helpen bij het schrijven van een dagboek. CBT Thought Diary combineert wetenschap met het bijhouden van een dagboek, zodat u uw denkpatronen kunt veranderen en uw geestelijke gezondheid kunt verbeteren.
De Ontdekken tabblad bevat een reeks minicursussen over CBT-principes zoals automatische gedachten en catastroferen. De Tijdschriften tab biedt ook een scala aan oefeningen die CBT-technieken rechtstreeks toepassen op uw journaling-proces.
U kunt uw voortgang eenvoudig meten in de Inzendingen tabblad en bekijk eerdere journaalboekingen. Dit geeft u een duidelijk beeld van uw emoties in de loop van de tijd door de gevoelens weer te geven die u ervoer en de activiteiten die u op dat moment deed.
Downloaden: CBT Gedachtendagboek voor Android | iOS (Gratis, premium-versie beschikbaar)
Herbedrad je hersenen en voel je gelukkiger met deze dankbaarheidsdagboektechnieken
Digitaal dankbaarheidsdagboek bijhouden is een vaardigheid die tijd en moeite kost om onder de knie te krijgen. Net als alle andere vaardigheden zullen de positieve voordelen niet meteen optreden. Deze technieken geven je een goed startpunt op je reis om je geestelijke gezondheid te verbeteren. Pas ze toe om weer een positieve verbinding met jezelf te krijgen zodat je volop van het leven kunt genieten.
