Is smartphoneverslaving echt iets? Hier is wat u moet weten over het op een gezonde manier gebruiken van smartphones en wanneer het misschien tijd is om even weg te gaan van het scherm. Voor hulp bij het doorbreken van een ongezonde gewoonte is er ook een gedeelte met tips om het telefoongebruik gedurende de dag te verminderen. U hoeft smartphones niet helemaal weg te gooien om de tijd die u besteedt aan scrollen te verminderen, maar u kunt leren uzelf te beperken.
Wat is smartphoneverslaving?
Smartphones hebben de connectiviteit en productiviteit verhoogd op een manier die bijna onmogelijk te overschatten is. Voor sommige mensen is er echter zeker het potentieel voor te veel van het goede.
Hoewel de exacte definities variëren, kan een smartphone-verslaving het obsessief controleren of gebruiken van je telefoon zijn, waarbij je je geagiteerd voelt wanneer u niet in de buurt bent van de telefoon en uw telefoon gebruikt op een manier die het sociale leven of andere activiteiten verstoort, aldus de
Internationaal tijdschrift voor cognitie en gedrag. Het is soms verbonden met een algehele verslaving aan internet.Bovendien is smartphoneverslaving of overmatig gebruik een veelvoorkomend probleem voor veel mensen, dus je bent nauwelijks de enige als browsen meer tijd kost dan je zou willen. Smartphones geven je hersenen een schok van sociale prikkels dankzij constante sms'jes en meldingen op sociale media, waardoor het moeilijk wordt om weg te kijken, aldus Harvard universiteit. Het is geen wonder dat zoveel mensen het moeilijk vinden om hun telefoon lange tijd te negeren.
De nadelen van smartphoneverslaving
In veel gevallen correleert overmatig gebruik van smartphones met angst, slechte slaapkwaliteit en zelfs fysieke problemen met de vingers, nek, rug en schouders, volgens de Internationaal tijdschrift voor milieuonderzoek en volksgezondheid. Als je ooit te laat bent opgebleven om op je telefoon te browsen, dan klinken sommige van deze symptomen misschien bekend in de oren.
Bovendien kan er door uren aan de telefoon te zitten minder tijd overblijven voor andere hobby's of sociale activiteiten.
Hoe u uw smartphone minder gebruikt
Als u om welke reden dan ook het gebruik van uw smartphone wilt verminderen, neem dan enkele stappen om er langzaam van af te komen. De kans is groot dat het gemakkelijker is om uw gebruik beetje bij beetje te verminderen dan een plotselinge, grote verandering aan te brengen in uw huidige smartphonegewoonten.
1. Maak je telefoon minder leuk
Maak de kleurrijke, onweerstaanbare smartphone wat minder interessant. Het klinkt eenvoudig, maar door de felle, pittige kleuren te verminderen, wordt de telefoon meteen saaier en trekt hij minder snel uw aandacht. Apps, websites en zelfs teksten verliezen een deel van hun aantrekkingskracht.
Stel om te beginnen het scherm in op grijstinten. Schakel op Android-telefoons de ontwikkelaarsmodus in voordat u de Monochromatie optie onder de Simuleer kleurruimte instellingen. A YouTube-video van Trent B1 behandelt alle stappen in detail.
Ga naar om grijstinten op een iPhone in te schakelen Instellingen, Dan Toegankelijkheid. Selecteer Weergave- en tekstgrootte, en tenslotte Kleurfilters. Kiezen Grijstinten, en zie hoe de kleuren op je telefoon vervagen.
Schakel vervolgens meldingen uit om afleiding te verminderen. Of je het nu wilt stop meldingen voor je Android-telefoon of bedien de meldingen van je iPhone, door ze te verkleinen, wordt de telefoon iets minder interessant.
Bezorgd over ontbrekende oproepen of berichten? Wijs specifieke tijden van de dag toe om sms'jes in te halen en terug te bellen. Door in vaste batches op berichten te reageren, kunt u de focus voor langere tijd behouden terwijl u in contact blijft met contacten.
2. Bewaak uw schermtijd
Stel doelen voor de hoeveelheid tijd die u elke dag aan de telefoon wilt besteden en houd u eraan. Enigszins contra-intuïtief kan het downloaden van een app die is ontworpen om de schermtijd te controleren hier nuttig zijn.
De OffScreen-app helpt het gebruik van de schermtijd in het algemeen te beperken. Kies bij het instellen de maximale hoeveelheid tijd die u per dag aan de telefoon wilt besteden. Bovendien controleert de OffScreen-app uw beweging om telefoongebruik tijdens het lopen te helpen voorkomen. Het geeft je ook de kans om bepaalde apps tijdens bepaalde delen van de dag te blokkeren om de focus te verbeteren.
Een voortgangsscherm houdt uw telefoongebruik in de loop van de tijd bij en het registreert precies hoe lang u de telefoon in de loop van een dag niet aanraakt.
Downloaden: OffScreen: Screen Time Control-app voor iOS | Android (Abonnement vereist, gratis proefversie beschikbaar)
3. Houd rekening met uw pick-ups
Het kan zo gemakkelijk zijn om met de telefoon te spelen wanneer er een vertraging in je dag is (en de kans is groot dat bijna iedereen om je heen ook een telefoon gebruikt). Vind manieren om jezelf te belonen voor het alleen laten van de telefoon om deze veelvoorkomende gewoonte onder controle te houden.
De... gebruiken Forest-app beloont je voor het negeren van de telefoon bijvoorbeeld voor een bepaalde tijd. Blijf gefocust tijdens vaste werksessies om een virtueel bos te laten groeien met een verbazingwekkende verscheidenheid aan bomen.
In aanvulling, controleer de schermtijd op Android in het scherm Digitaal welzijn, dat het aantal keren weergeeft dat u de telefoon ontgrendelt. Bekijk op een iPhone het aantal pick-ups op de Apple-schermtijd functie. Het bijhouden van pick-ups en geleidelijk minder vaak met de telefoon leren spelen, zal resulteren in minder schermgebruik in het algemeen.
4. Houd je telefoon uit de buurt van bed
Het is zo verleidelijk om tot diep in de nacht door te scrollen. Maar telefoneren voor het slapengaan wordt vaak geassocieerd met een slechtere slaapkwaliteit, en experts raden vaak aan om smartphones helemaal uit de slaapkamer te houden, volgens Persoonlijk en alomtegenwoordig computergebruik. Voor veel mensen is de verleiding om op elk uur van de nacht de telefoon te checken moeilijk te negeren.
Doorbreek de gewoonte door de telefoon in een andere kamer te laten liggen en in plaats daarvan een slimme wekker (of een traditionele wekker) te gebruiken. Het kan even wennen zijn, dus experimenteer met de beste manier om je telefoon op te bergen. Misschien wilt u het in een aangrenzende kamer bewaren om bijvoorbeeld te horen of er 's avonds laat wordt gebeld. Andere mensen geven er misschien de voorkeur aan om het helemaal af te houden.
Als u elke dag minder tijd aan de telefoon wilt besteden, kunt u tijdregistratie-apps gebruiken, meldingen verminderen en de telefoon uit de buurt van uw bed houden. Dit kan allemaal helpen om het algehele gebruik te verminderen. Of je nu van je smartphoneverslaving af wilt komen of simpelweg meer schermvrije tijd wilt, door de telefoon bewuster te gebruiken kun je overmatig gebruik voorkomen.
