Meer tijd buitenshuis doorbrengen levert vaak mentale en fysieke gezondheidsvoordelen op, maar niet iedereen heeft de mogelijkheid om zijn of haar werk naar buiten te brengen. Zelfs als je voor je werk binnen moet blijven, zijn er tal van manieren om de hele werkdag van de natuur te genieten. Hier leest u hoe u uw dosis buiten kunt krijgen terwijl u op de klok bent.
1. Koop (en zorg voor) kantoorplanten
Uit onderzoek blijkt dat werknemers die werken in kantoren met ramen of kamerplanten een hogere werkvreugde rapporteren, aldus de American Society for Tuinbouwwetenschap. Voeg wat vetplanten, pothos of slangenplanten toe aan je werkruimte om een beetje van de natuurlijke wereld naar binnen te halen.
Heb je geen groene vingers? Gebruik een app voor het verzorgen van kamerplanten als je een beetje hulp nodig hebt met je groene vrienden. Voor veel mensen zorgt het verzorgen van planten voor een rustige pauze gedurende de dag.
2. Maak een dagelijkse wandeling naar buiten
Gebruik indien mogelijk uw lunchpauze of andere vrije tijd om naar buiten te gaan. Maak je geen zorgen als je werkplek niet in de buurt van een park of andere groene ruimte ligt. Zelfs een korte wandeling buiten in een stedelijke omgeving kan je humeur helpen verbeteren, aldus de Amerikaanse Psychologische Vereniging.
Gebruik de beste wandel-apps om uw route te plannen of een nieuw pad in de buurt te vinden om van te genieten. U kunt ervoor kiezen om stappen of afstand in de loop van de tijd bij te houden, of gewoon genieten van een wandeling met een open einde. Het is een geweldige kans om wat te bewegen terwijl je een dosis zonneschijn krijgt, en je zult waarschijnlijk verfrist en klaar om te gaan weer aan het werk gaan.
3. Stel uw werkruimte in via een raam
Het klinkt heel eenvoudig, maar uit een raam staren naar een groene ruimte kan angst verminderen en gevoelens van werkplezier verbeteren, volgens onderzoek in Landschap en Stedenbouw. Neem indien mogelijk een pauze en staar tijdens het werk even uit het raam.
Bovendien is het nuttig om elke 20 minuten 20 seconden de tijd te nemen om naar iets op minstens 6 meter afstand te kijken, om vermoeide ogen te voorkomen. De 20-20-20-regel genoemd, het is een voordelige manier om dat te doen overwin de uitputting van de schermtijd. Focussen op iets ver buiten je raam is een uitstekende manier om je ogen een pauze te gunnen en je aandacht te richten op de schoonheid van de natuur.
Als je werkruimte geen raam heeft, geniet dan virtueel van wat groen Verken livecams of National Park Service-webcams. Met deze streaming video's kun je een kijkje nemen in een vogelnest aan de andere kant van de wereld of het actuele weer in Mount Rainier National Park bekijken.
4. Luister naar natuurgeluiden
Zelfs als je niet persoonlijk van de geluiden van de natuur kunt genieten, kan het luisteren naar opnames van natuurlijke geluiden helpen mentale vermoeidheid te verminderen en je gevoel van welzijn te vergroten, volgens Grenzen in de psychologie. Of je nu van vogelgezang, regengeluiden of zelfs walviszang houdt, luisteren naar deze opnames is vaak een ontspannende manier om een beetje van de natuurlijke wereld naar je koptelefoon te halen.
Zet een natuurvideo op YouTube op om ervan te genieten terwijl u werkt en waardeer het achtergrondgeluid buitenshuis. De Cornell Lab Bird Cams zijn een levendige keuze, en de hele dag door kijken naar de capriolen van de vogel is een andere uitstekende manier om stress los te laten.
Gebruik voor een mobiele optie a vredige natuurgeluiden app terwijl je werkt om stress te verminderen. Soms zijn de geluiden van een kabbelend beekje of de golven van de oceaan alles wat nodig is om uw werkdag ten goede te veranderen.
5. Toon op de natuur geïnspireerde kunst
Door een paar minuten naar foto's van natuurtaferelen te kijken, kun je stress verminderen, volgens de Internationaal tijdschrift voor milieuonderzoek en volksgezondheid.
Hang wat buitenposters of foto's op in je kantoor, of verander je bureaubladachtergrond om prachtige natuurbeelden weer te geven. Of het nu je eigen foto is van een gedenkwaardige wandeling of een paar coole landschapsschilderijen, kunstwerken zijn een van de eenvoudigste manieren om de buitenwereld naar je werkruimte te halen.
Download een app zoals Nature Relaxation On-Demand om tijdens je pauzes te genieten van meeslepende natuurlijke scènes en audio. Bekijk de sequoiabossen van Noord-Californië, een besneeuwd tafereel in het Bryce Canyon National Park in Utah en luchtfoto's van de Guadeloupe-eilanden. De films zijn gescoord met zachte muziek of natuurlijke soundscapes, en het is gemakkelijk om te verdwalen in het landschap en te ontspannen.
Downloaden: Natuur Ontspanning On-Demand voor iOS | Android (Abonnement vereist, gratis proefversie beschikbaar)
Geef uw humeur een boost door de natuur naar uw werkruimte te brengen
Zelfs wanneer uw taken een werkomgeving binnenshuis vereisen, kan het brengen van elementen van de buitenlucht in uw werkruimte grote voordelen hebben voor uw humeur en zelfs voor uw werkplezier. Kunst, video's en apps kunnen je allemaal het gevoel geven dat je verbonden bent met een rustgevende buitenruimte.
