7 Calisthenics YouTube-lessen voor de perfecte thuistraining

Als je niet bekend bent met calisthenics, is het niet zo ingewikkeld als het klinkt - het verwijst gewoon naar een training die uitsluitend berust op het gebruik van je eigen lichaamsgewicht en zwaartekracht. Calisthenics worden vaak afgebeeld als gespierde jongens die extreme bewegingen maken, zoals eenarmige handstanden en de menselijke vlag.

Bij calisthenics gaat het echter niet alleen om de geavanceerde oefeningen, er zijn verschillende moeilijkheidsgraden waar je vanaf kunt werken. Als je wilt profiteren van de voordelen van gymnastiek, zoals meer mobiliteit en meer kracht, probeer dan deze gratis gymnastieklessen op YouTube.

Caroline Girvan is een geweldige YouTube-fitnessster en gecertificeerde personal trainer. En ze biedt niet één les, maar hele afspeellijsten gewijd aan gymnastiekoefeningen. Haar Caroline Calisthenics Series is een episch vijfdaags programma dat gericht is op je benen, bovenlichaam, kern, bilspieren, hamstrings en het hele lichaam. Bovendien is er een

opwindende HIIT-workoutles op de laatste dag.

De trainingslessen in Caroline's calisthenics-serie zijn leuk, maar wees gewaarschuwd, ze zijn extreem veeleisend! Enkele van de meer uitdagende bewegingen die je kunt verwachten zijn Bulgaarse lunges en eenarmige burpees. Het is dus waarschijnlijk dat je aan het einde van elke dag zult trillen als een blad.

Daarnaast heeft Caroline nog een afspeellijst met gymnastiekoefeningen, die alle gymnastieklessen van haar andere trainingsprogramma's bevat, zoals EPIC eindspel En EPISCHE hitte. Natuurlijk heb je voor deze trainingen alleen je lichaamsgewicht nodig en weinig tot geen apparatuur behalve misschien een stoel en een yogablok.

Natuurlijk, de Calisthenics Family YouTube-kanaal draait alles om gymnastiek. Ze hebben verschillende afspeellijsten gewijd aan gymnastiekoefeningen en -routines, uitdagingen en tutorials. Een beetje hulp nodig om aan de slag te gaan? Probeer hun video getiteld Hoe te beginnen met calisthenics. Kijk anders 20 beste oefeningen om te beginnen met calisthenics.

Als je al bekend bent met calisthenics, maar je wilt focussen op het opbouwen van meer spiermassa, probeer dan deze les: Doe dit om spieren op te bouwen met Calisthenics. Het duurt slechts ongeveer vijf minuten en concentreert zich op vijf spieropbouwende methoden. Deze trainingsles kan je zelfs overtuigen om calisthenics te proberen in plaats van je er al je tijd op te concentreren gewichtheffen om uw spiergroei te stimuleren.

De video van Adam Frater, How to Start Calisthenics at Home for Beginners, is de perfecte plek om te beginnen als je nieuw bent. De video probeert er niet cool uit te zien tijdens gymnastiekoefeningen en concentreert zich op de basisprincipes, zoals het beheersen van je bewegingen en kernkracht.

Als je klaar bent om een ​​volledig calisthenics-programma te proberen, wordt Adam's Project Shred aanbevolen. Project Shred is een programma van 30 dagen met dagelijkse trainingen, een dieetplan en levensstijldoelen. Je hebt ook toegang tot alles op je smartphone als je de CALXTHENICS mobiele app downloadt (beschikbaar op iOS En Android).

Daarnaast bevat het YouTube-kanaal van Adam ook trainingslessen om uw mobiliteit te verbeteren evenals tutorials voor beginners om je te helpen bij het perfectioneren van extreme calisthenics-bewegingen zoals de eenarmige push-up.

Een andere geweldige workout voor calisthenics-amateurs is Leo Wang's diepgaande, stapsgewijze calisthenics-gids voor beginners. Leo's aanpak is duidelijk, effectief en ongecompliceerd, en hij zorgt ervoor dat hij elke stap uitlegt.

In deze video van 25 minuten begint hij met stretchen en een warming-up, gevolgd door verschillende bewegingen zoals duwen en trekken, evenals oefeningen die gericht zijn op de romp en de benen. Houd er rekening mee dat voor sommige oefeningen basisuitrusting vereist is, zoals een oefenband en een optrekstang. Ook al is dit een ideale beginnersvriendelijke calisthenics-workoutles, Leo's Starter Calisthenics-programma is zelfs nog beter.

Het programma is uitgebreid en aanpasbaar en bevat ook zwaardere oefeningen naarmate je vordert. Als je het beginnersprogramma hebt voltooid, kun je doorgaan naar het volgende programma, dat gymnastiek van gemiddeld tot gevorderd niveau omvat.

Als je op zoek bent naar iemand die verstand van zaken heeft, dan is de inhoud van Lucy Lismore iets voor jou. Lucy is een gediplomeerde personal trainer die gespecialiseerd is in gymnastiektrainingen. Haar YouTube-kanaal biedt een heleboel calisthenics-workouts, waaronder deze beginner-thuis-calisthenics-workout voor het hele lichaam zonder dat er apparatuur nodig is.

De les begint met een snelle warming-up, gevolgd door drie rondes van zes verschillende oefeningen en daarna een broodnodige cooldown. Deze trainingssessie duurt slechts 20 minuten en is net lang genoeg om in uw dag te passen. De bewegingen worden langzaam moeilijker, waardoor je je behoorlijk in het zweet werkt.

Als je geïnteresseerd bent in iets anders, de Lucy Lismore YouTube-kanaal behandelt een breed scala aan onderwerpen, van maaltijdideeën en reisvlogs tot tips en trucs voor gewichtsverlies.

Calisthenicmovement is waarschijnlijk het meest bekende aan calisthenics gerelateerde YouTube-kanaal. Het kanaal bevat honderden video's om je te helpen op je calisthenics-reis, of je nu op zoek bent naar how-to's, motiverende video's of trainingsroutines.

Om je training een kickstart te geven, probeer je de trainingsroutine van de Calisthenicmovement die een maand duurt. Het is perfect voor alle vaardigheidsniveaus - beginners, gevorderden en gevorderden - omdat er makkelijkere en moeilijkere variaties zijn van elke oefening. Spider-Man push-ups, split squat jumps en breakdancers zijn slechts enkele van de bewegingen die bij de training horen.

De trainingsstructuur omvat drie sets van elke oefening en vervolgens een paar minuten tussen elke oefening om te rusten. Naast het YouTube-kanaal is er een Cali Move-website die enkele van de meest populaire biedt mobiliteitsprogramma's om u te helpen beter te bewegen.

De THENX YouTube-kanaal wordt geleid door Chris Heria, die algemeen bekend staat omdat hij calisthenics tot een populaire trainingsoptie heeft gemaakt. Calisthenics is gebaseerd op drie basisprincipes: duwen, trekken of vasthouden.

Dus in deze specifieke les bespreekt Chris de zes essentiële bewegingen die je moet kennen om calisthenics onder de knie te krijgen. Als je al het een en ander weet over calisthenics, dan is deze video het beste voor jou, omdat deze laat zien hoe je met elke beweging vooruitgang kunt boeken.

Je kunt bijvoorbeeld leren hoe je het duwen helemaal kunt ontwikkelen, van een basisbeweging zoals een knie-push-up tot een planche-push-up. Naast het YouTube-kanaal kun je de THENX-app downloaden (beschikbaar op iOS En Android) om deel te nemen aan exclusieve calisthenics-programma's en te chatten met andere leden van de THENX-gemeenschap.

Daag jezelf uit met een online Calisthenics-workoutles

Calisthenics is misschien een nieuw woord voor je, maar het is geen nieuwe manier van sporten. Sterker nog, je hebt waarschijnlijk gymnastiekoefeningen gedaan zonder het te beseffen. Push-ups, squats, dips en lunges zijn allemaal gebruikelijke gymnastiekbewegingen. De truc is dat je langzaam en in de loop van de tijd moet beginnen, naarmate je van eenvoudig naar gevorderd gaat, doen je bewegingen dat ook.

Calisthenics gaat in wezen over het beheersen en gebruiken van uw eigen lichaamsgewicht om uw kracht, mobiliteit en flexibiliteit te verbeteren. Daarom, als je calisthenics een onderdeel van je normale trainingsroutine wilt maken, bekijk dan zeker deze YouTube-video's.