Hoe u veilig actief kunt blijven met behulp van technologie als u een laag ijzergehalte heeft

Als je worstelt met bloedarmoede door ijzertekort, lage ferritine (ijzervoorraden) of lage hemoglobinewaarden, heb je waarschijnlijk gehoord dat je je bewust moet zijn van hoe je traint. U wilt oppassen dat u uw symptomen niet verergert of uw lichaam extra belast wanneer u deelneemt aan fysieke activiteiten.

Een verlaagd ijzergehalte betekent echter niet dat je helemaal niet kunt trainen; terwijl u uw ijzergehalte herstelt onder toezicht van uw arts of diëtist, kunt u actief blijven - als u voorzichtig bent. Ontdek hoe u technologie kunt gebruiken om veilig te trainen met een laag ijzergehalte.

Wat is ijzer en waarom heb je het nodig om te sporten?

IJzer is een essentieel mineraal dat het lichaam gebruikt om hemoglobine en myoglobine te maken - twee eiwitten die verantwoordelijk zijn voor het transport van zuurstof door het lichaam en naar spierweefsel. Als het ijzergehalte daalt, loop je het risico op bloedarmoede door ijzertekort - wereldwijd het meest voorkomende voedingstekort volgens de

Harvard-school voor volksgezondheid.

Symptomen van een laag ijzergehalte zijn vermoeidheid, zwakte, verminderde concentratie en geheugen, en een gecompromitteerd immuunsysteem. Het kan uw vermogen om veilig te trainen beïnvloeden, omdat zuurstof niet efficiënt aan de spieren wordt afgegeven. U kunt verminderde prestaties en een hoger risico op letsel ervaren als u bloedarmoede heeft, wat betekent dat u voorzichtig moet zijn met het type en de duur van de trainingen die u doet.

Als u denkt dat u een laag ijzergehalte heeft, dient u contact op te nemen met uw arts voor een officiële diagnose, persoonlijk medisch advies en de juiste behandeling. Als uw arts zegt dat het goed is om te oefenen, kunt u deze tips en technologieën proberen om veilig te oefenen met bloedarmoede.

1. Probeer Low Impact-oefeningen

Terwijl krachtige aërobe oefeningen zoals cardio-, hardloop- of HIIT-trainingen u uitgeput kunnen laten voelen als u bloedarmoede heeft, kunnen oefeningen met een lage impact geschikt voor u zijn.

Als uw arts u toestemming heeft gegeven om oefeningen met weinig impact te doen, kan een rustige wandeling goed zijn voor uw fysieke en mentale welzijn. Er zijn meerdere wandel-apps waarmee je je routes kunt plannen en om van uw wandelingen een avontuur te maken. U kunt ook de eigen stappenteller op uw smartphone of draagbaar apparaat gebruiken om uw stappen bij te houden en uw wandeling meer als een goede training te laten voelen.

Yoga is een andere low-impact oefening met welzijnsvoordelen die je kunt proberen. Er zijn verschillende soorten yogapraktijken die geschikt zijn voor een reeks doelen, maar Yin yoga is waarschijnlijk de beste keuze. Vooral Yin yoga werkt op mobiliteit, bloedsomloop en flexibiliteit en richt zich op de diepe weefsels van het lichaam (in plaats van op je spieren), wat betekent dat het onwaarschijnlijk is dat je jezelf overbelast.

Je kunt Yin yoga beoefenen met behulp van het gratis Yoga | Down Dog-app. Met deze app kun je je yogaprogramma volledig personaliseren, zodat je sessies binnen je persoonlijke grenzen blijven. Yoga | Met Down Dog kun je Yin yoga kiezen als je favoriete oefenstijl (of een andere low-impact yogastijl proberen) en het tempo en het niveau van de oefening op laag zetten om een ​​veilige yoga-workout te garanderen.

Downloaden: Yoga | Down Dog voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)

2. Train in kortere bursts met de hulp van uw telefoon

Zelfs met low-impact oefeningen zoals wandelen of yoga, kan te lang besteden aan het verbruiken van waardevolle energie uw symptomen van bloedarmoede verergeren. Het beste is om langzaam te beginnen, pauzes te nemen en te controleren hoe je je voelt tijdens en na elke activiteit.

Gebruik maken van een countdown timer-app op je telefoon is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat u niet te lang traint. Probeer een afteltimer in te stellen voor 5-15 minuten en zorg ervoor dat je stopt voor een pauze als de timer afgaat. Afhankelijk van de oefening die u uitvoert, kunt u ook rustintervallen instellen met behulp van een trainingstimer app (bijvoorbeeld: als u een wandeling maakt, stelt u rustperioden in om tussendoor te stoppen en te zitten wandelen).

Als je je conditie op peil wilt houden als je weinig ijzer hebt, kun je misschien baat hebben bij een van de workout-apps die korte en effectieve workouts bieden. Gebaseerd op de populaire routine "7 Minute Workout" van Chris Jordan, is de J&J Official 7 Minute Workout-app geweldig voor diegenen die in een kortere tijd willen trainen. U kunt uw training aanpassen door de intensiteit en duur van de oefeningen aan te passen aan uw behoeften.

Hoewel de J&J Official 7 Minute Workout-app is ontworpen om u te helpen trainen in kortere bursts, zou u dat moeten doen raadpleeg nog steeds uw huisarts om er zeker van te zijn dat de trainingen die u kiest veilig zijn om te doen met een laag ijzergehalte niveaus.

Downloaden: J&J Official 7 Minute Workout voor Android | iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

3. Gebruik een smart device om de reactie van uw lichaam op inspanning te controleren

U wilt uzelf niet overbelasten tijdens activiteiten, hoe kort u ook traint. Het gebruik van een smartwatch is een geweldige manier om uw hartslag tijdens trainingen te controleren om er zeker van te zijn dat u het niet overdrijft.

Jij kan beheer je hartslagzones met een digitale hartslagmeter, zoals een smartwatch. Er zijn vijf verschillende hartslagzones en het is een goed idee om in het onderste bereik van de schaal te blijven om je hart te beschermen tegen overbelasting als je bloedarmoede hebt.

U kunt ook hartslagmeldingen instellen als uw hartslag na 10 minuten inactiviteit boven een gekozen niveau blijft (wat kan duiden op overmatige inspanning). Om dit bijvoorbeeld op je Apple Watch te doen, volg je deze stappen:

1. Open Instellingen.
2. Scroll naar en tik op Hart.
3. Scroll naar en tik op Meldingen bij hoge hartslag.
4. Stel je hartslaglimiet in om waarschuwingen te ontvangen.

Binnen dit menu op je Apple Watch kun je ook instellen Onregelmatige ritmemeldingen om onregelmatige hartritmedetectie en waarschuwingen mogelijk te maken om uw gezondheid verder te beschermen.

4. Raadpleeg een online professionele trainer

Trainen onder toezicht van een professionele trainer kan vooral gunstig zijn als u aan bloedarmoede lijdt. Een professional zou een trainingsplan moeten kunnen maken dat geschikt is voor jou als je last hebt van een laag ijzergehalte. U kunt uw arts of diëtist om een ​​verwijzing vragen, of u kunt online naar een professionele trainer zoeken.

U kunt zoeken naar personal trainers in de volgende bronnen:

• FitnessTrainer - vind een een-op-een trainer die bij je past.
• Vind je trainer (FYT) - train persoonlijk of online.
• FlexIt - vind een-op-een trainers die low-impact wellness behandelen.

Het is de moeite waard om de rode vlaggen om op te letten bij online fitnessexperts om influencers en onbetrouwbare profielen uit de professionals te filteren. U wilt er zeker van zijn dat u personal trainers vindt die gecertificeerd zijn door gerenommeerde organisaties zoals ACE-gecertificeerde personal trainers. Als ze ervaring hebben met het werken met andere personen met bloedarmoede, is dat nog beter.

5. Zorg ervoor dat u voldoende ijzer eet om het verlies aan te vullen

Een van de levensstijltips die u waarschijnlijk van uw zorgverlener krijgt (naast uw medische behandeling) is om ervoor te zorgen dat u voldoende ijzer eet om aan te vullen wat u bent kwijtgeraakt.

Het kan lastig zijn om te weten welke voedingsmiddelen ijzer bevatten en hoeveel je moet eten om een ​​verschil te maken. Hier zijn een paar bronnen die u kunt gebruiken om uw inname van ijzer te verhogen:

• Cleveland kliniek kan u helpen inschatten hoeveel ijzer u via uw voeding binnenkrijgt en waar u meer kunt vinden.
• Dieetrichtlijnen voor Amerikanen heeft een gemakkelijk te bekijken tabel die verschillende voedingsmiddelen laat zien en hoeveel ijzer er in standaardportiegroottes zit.
• De MyFitnessPal app is niet alleen een calorieteller; je kunt het ook gebruiken om de hoeveelheid ijzer die je eet bij te houden (en om de database met voedingsmiddelen die ijzer bevatten te controleren).

De MyFitnessPal-website is ook een goed alternatief voor de populaire app als u liever op een desktopcomputer naar ijzerhoudend voedsel zoekt en logt.

Downloaden: MyFitnessPal voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)

Volg altijd het advies van uw arts en gebruik technologie voor ondersteuning

Het is van cruciaal belang om de onderliggende oorzaak van uw lage ijzergehalte te achterhalen en de juiste behandeling te zoeken bij een zorgverlener voordat u begint met sporten. Als u eenmaal onder medisch toezicht staat en uw arts heeft gevraagd hoe u voor uw gezondheid moet zorgen, kunnen de bovenstaande tips u helpen veilig actief te blijven als u bloedarmoede heeft.