5 apps die u zullen helpen genieten van een gezond mediterraan dieet

Met zijn focus op gezonde vetten, verse groenten en matige hoeveelheden zeevruchten, is het mediterrane dieet een populaire benadering van gezond eten. Het biedt een manier om minder bewerkt voedsel te consumeren en toch te genieten van veel rijke smaken. Wil je aan de slag met deze manier van eten, dan laten deze apps voor het Mediterrane dieet je in een mum van tijd kennismaken met heerlijke nieuwe recepten.

Wat is het mediterrane dieet?

Vernoemd naar de eetgewoonten die gebruikelijk zijn in het Middellandse Zeegebied, wordt het mediterrane dieet in grote lijnen gekenmerkt door zijn focus op plantaardige maaltijden met matige hoeveelheden zeevruchten en gezonde vetten zoals olijfolie en noten. Rood vlees en andere dierlijke eiwitten worden geëlimineerd of spaarzaam gegeten.

Onderzoekers hebben ontdekt dat dit soort eten correleert met veel gezondheidsvoordelen, met name met betrekking tot cardiovasculaire en metabole ziekten, volgens de

Internationaal tijdschrift voor milieuonderzoek en volksgezondheid. Door de nadruk te leggen op vers fruit en groenten, volle granen en magere eiwitten, kan dit dieet correleren met een verminderd risico op hartaandoeningen. Het lijkt ook cognitieve voordelen te bieden.

Er zijn genoeg van apps die gezond koken vereenvoudigen, en de selectie van apps voor het mediterrane dieet is niet anders. Als je een hart-gezonde keuken wilt uitproberen die ook royale hoeveelheden olijfolie en andere heerlijke ingrediënten vereist, dan zijn hier enkele apps die het mediterrane dieet ondersteunen.

1. Mediterraan dieet en maaltijdplan

Ontvang kant-en-klare maaltijdplannen, pas de portiegroottes aan en stroomlijn uw boodschappen met deze app. Zodra u de basis hebt ingesteld, de Thuis tabblad toont ontbijt-, lunch-, diner- en snackrecepten voor de komende dagen.

Bessensmoothies, maïs- en tomatensoep, rundvlees met broccoli en een broodje Caprese zijn enkele van de opgenomen recepten. Druk op Plus teken onder elk recept om alle ingrediënten toe te voegen aan de Boodschappenlijstje scherm om winkelen een makkie te maken.

Druk op Hart knop om een ​​van uw recepten favoriet te maken, en voel u vrij om recepten die u niet lekker vindt te vervangen door de Vervangen knop. Voor een eenvoudige, ongecompliceerde manier om met meer gerechten te experimenteren en uw maaltijdplanningsproces te vereenvoudigen, is de Mediterranean Diet & Meal Plan-app een fantastisch hulpmiddel.

Downloaden: Mediterraan dieet en maaltijdplan voor iOS | Android (Abonnement vereist, gratis proefversie beschikbaar)

2. Mijn mediterrane dieettracker

Blader door duizenden recepten en bekijk de lijst met niet-toegestane voedingsmiddelen in de My Mediterranean Diet Tracker-app. Deze app biedt veel educatieve informatie over het dieet, evenals grafieken voor het loggen van uw dagelijkse maaltijden.

Houd er rekening mee dat het installatieproces u vraagt ​​om informatie te verstrekken over uw huidige en gewenste gewicht, en dat functies voor het bijhouden van calorieën ook worden opgenomen. Als u deze informatie niet wenst te delen, kiest u een van de andere beschikbare apps die mogelijk beter bij uw voorkeuren past.

De verstrekte recepten van de app bevatten veel informatie over de meegeleverde ingrediënten en macro's. Voor extreem gedetailleerde voedingsstoffen en trackingfuncties biedt de My Mediterranean Diet Tracker-app een schat aan hulpmiddelen.

Downloaden: Mijn mediterrane dieettracker voor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

3. Kuri: Recepten en maaltijdplanning

Hoewel de Kuri-app niet specifiek gericht is op het mediterrane dieet, werken veel van de pescotarische recepten van de app ook goed voor deze benadering van eten. En met meer dan 700 recepten die beschikbaar zijn in de app, zul je zeker een aantal nieuwe favorieten vinden.

Blader door op maat gemaakte recepten op uw Thuis tabblad. Scrollen door levendige foto's van gerechten zoals Fettuccine Alfredo met geroosterde spruitjes en zalmcarpaccio is een leuke manier om je maaltijden voor de week te kiezen.

Kies de recepten die je lekker vindt en tik vervolgens op de Toevoegen aan boodschappenlijst knop. Nu verschijnen al uw ingrediënten voor de recepten op de Boodschappenlijst scherm, georganiseerd in handige categorieën zoals specerijen, ingeblikt voedsel en producten.

Als laatste de Maaltijdplanning scherm maakt het eenvoudig om maaltijden voor uw specifieke huishouden te maken. Beantwoord een paar vragen over het aantal mensen in uw huishouden en de soorten boodschappen die u het liefst doet. (Er is zelfs een specifieke vraag of je van koriander houdt.)

De app stelt vervolgens een volledig maaltijdplan met voorgeselecteerde recepten voor je samen. Het is een van de gemakkelijkste manieren om thuis te koken ooit.

Downloaden: Kuri: Recepten en maaltijdplanning voor iOS (Vrij)

4. Mediterrane dieetrecepten: ik

Blader door deze gratis app voor tal van beginnersvriendelijke recepten. Leer hoe je alles kunt maken, van falafel tot shakshuka, met behulp van duidelijke receptenlijsten en duidelijke foto's.

Als u op zoek bent naar een eenvoudige recepten-app, dan is dit een eenvoudige introductie tot kookstijlen voor het mediterrane dieet. Met stapsgewijze instructies, duidelijke ingrediëntenlijsten en nuttig kookadvies is deze app perfect voor beginners die de rijke, diverse smaken van het mediterrane dieet willen ontdekken.

Downloaden: Mediterrane dieetrecepten: ik voor Android (Vrij)

5. Lifesum: Gezond eten en dieet

Wild populaire food-tracking-app Lifesum geeft gepersonaliseerde dagelijkse voedingsaanbevelingen. De app bevat ook een sectie speciaal voor mediterrane dieetrecepten, waardoor het gemakkelijk is om deze voedingsbenadering in uw dagelijkse routine op te nemen.

Als u kiest voor het betaalde abonnement op Lifesum, kunt u het mediterrane plan van de app volgen, dat recepten bevat zoals tofu met quinoa taboulle en wilde rijst en zoete aardappelsalade. Dit plan bevat ook veel verse groenten en gezonde vetten.

Downloaden: Lifesum: Gezond Eten & Dieet voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)

Probeer de beste mediterrane dieet-apps voor verse en smaakvolle recepten

Als je het mediterrane dieet eens wilt proberen, dan is er een grote selectie apps beschikbaar om je op weg te helpen. Leer alles maken, van regenboogwraps met hummus tot gegrilde kip met bloemkool en kikkererwten.

Met hun gebruiksvriendelijke interfaces en stapsgewijze instructies kunt u in deze apps eenvoudig een rijk, gevarieerd repertoire van heerlijke maaltijden samenstellen die de richtlijnen van het mediterrane dieet volgen. Veel plezier met het leren van meer over deze heerlijke benadering van gezond eten.