Laat stress en overweldiging uw schrijfmotivatie niet ondermijnen. Gebruik deze tips om prioriteit te geven aan je geestelijke gezondheid terwijl je aan het typen bent.

Schrijven is van nature een isolerende taak. Het is ook veeleisend en tijdrovend, of je nu een roman schrijft (de marathon van de creatieve schrijfwereld) of consistente online content maakt.

Wat voor type schrijver je ook bent, het is belangrijk om voor jezelf te zorgen en prioriteit te geven aan je geestelijke gezondheid in de echte wereld terwijl je ondergedompeld bent in je schrijven. Hier leest u hoe u technologie kunt gebruiken om voor uw mentale welzijn als schrijver te zorgen.

1. Stel een schema in om uitstelgedrag van de schrijver te voorkomen

Schrijvers hebben de kroon op het gebied van uitstelgedrag. We zijn briljant in alles behalve woorden op een pagina persen, met redenen variërend van onze faalangst en perfectionisme tot overweldiging en gebrek aan motivatie.

Uitstelgedrag is slecht voor ons mentale welzijn en zo

instagram viewer
Neurowetenschappelijk nieuws legt uit, het is gekoppeld aan verhoogde angst, stress en slaapproblemen. Het tegengif voor uitstelgedrag is discipline en toewijding. “Niet plannen; plan om te falen' klinkt hier waar, en daarom is het opstellen van een schema of schrijfroutine cruciaal voor je mentale welzijn als schrijver.

Twee hulpmiddelen die uw schrijfschema op het rechte pad kunnen houden, zijn:

  1. Google kalender
  2. Een Pomodoro Timer-tool

Jij kan maak een thuiswerkschema met Google Agenda, dat gratis is en beschikbaar is op mobiel, desktop en in de browser. Door een strikt schrijfschema te maken, heb je ruimte voor pauzes en downtime rond het schrijven, maar je kunt niet afhaken als de motivatie wankelt. Je hebt discipline nodig om te schrijven, maar het is ook belangrijk om tijd vrij te maken om uit te rusten en iets voor jezelf te doen buiten het werk om.

De Pomodoro-techniek kan ook uw productiviteit helpen. Het idee is om te werken in bursts van 25 minuten met een pauze van vijf minuten ertussen. Na vier sessies kun je een langere pauze nemen van ongeveer 15 minuten. Voor schrijvers kan deze techniek het concentratieniveau echt helpen. Probeer de Marinara: Pomodoro® Assistant Chrome-extensie om de Pomodoro-techniek in uw werkdag te automatiseren.

Downloaden: Google Agenda voor Android | iOS (Vrij)

2. Oefen oefeningen specifiek voor schrijverspijn

Van Repetitive Strain Injury (RSI) tot brandende schouderpijn, schrijvers zijn vatbaar voor veel schrijfgerelateerde aandoeningen. Het hebben van deze verwondingen is pijnlijk, en als ze u ervan weerhouden uw werk af te maken, zullen ze ook uw mentale welzijn en zelfrespect aantasten.

Probeer deze fysieke tips om je mentale gezondheid tijdens je werkweek te beschermen:

  • Laat je ogen rusten van het scherm. Blauw licht, schittering en schermhelderheid kunnen vermoeide ogen en vermoeidheid veroorzaken, wat uw mentale welzijn kan beïnvloeden. Regelmatige pauzes kunnen uw ogen helpen beschermen. Jij kan probeer een Chrome-extensie om vermoeide ogen te voorkomen.
  • Zorg goed voor uw polsen, handen en schouders terwijl u typt. RSI en Carpaal Tunnel Syndroom zijn twee risicovolle verwondingen voor schrijvers, maar er zijn nog veel meer pijntjes en kwalen waar je last van kunt hebben als je de hele dag aan het schrijven bent. Probeer oefeningen uit Virtuele handverzorging—een YouTube-kanaal dat zich richt op het opleiden en helpen van mensen met hand-, pols-, elleboog- of schouderpijn.
  • Corrigeer uw computerhouding. Pijn bij schrijvers is niet alleen beperkt tot je armen; je loopt ook het risico op rugpijn. Probeer een app om je houding te verbeteren en rug- of nekpijn te verhelpen, zoals Houding Herinnering, die je elke 30 minuten pingt om je eraan te herinneren je houding te controleren en opnieuw in te stellen.
  • Oefen yoga gemaakt voor schrijvers. Typ 'yoga voor schrijvers' in een YouTube-zoekopdracht en je krijgt tal van resultaten. De immer populaire Yoga met Adriene heeft een speciale sessie voor schrijvers, ontworpen om zowel je lichaam als je geest te ondersteunen.

Je kunt ook wandelingen en andere lichte activiteiten plannen om je geest een pauze te geven en je ledematen te strekken. Lichte activiteiten kunnen u een nieuw perspectief geven en helpen bij het verminderen van werkgerelateerde angst of stress terwijl u tijd vrijmaakt van uw bureau.

3. Automatiseer uw maaltijden en stel waterherinneringen in

3 afbeeldingen

Door uw maaltijden vooruit te plannen, kunt u op de automatische piloot gaan als het gaat om wanneer en wat u moet eten, waardoor uw mentale vermogen om te schrijven behouden blijft. Als u niet weet waar u moet beginnen, je kunt een gezond maaltijdplan maken met ChatGPT. Of als je het erg druk hebt, kun je je abonneren op een maaltijdbezorgservice of maaltijdpakket-app om de druk van het koken te halen.

Je moet ook meer water drinken. Het is bekend dat schrijvers in de val lopen door op koffie te vertrouwen om door het schrijven heen te komen, maar niet genoeg water te drinken. Hydratatieniveaus kunnen de cognitieve prestaties beïnvloeden, zo zegt het PubMed Centraal- daarom is het belangrijk om prioriteit te geven aan drinkwater tijdens je schrijfdag.

Probeer de Hydro Coach-app voor herinneringen en motivatie om water te drinken. Met de gratis versie kun je een dagelijks waterdoel instellen, water, koffie en melk volgen en AI-gestuurde herinneringen instellen om je precies te vertellen wanneer je moet drinken.

Downloaden: Hydrocoach voor iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)

Maak plannen voor stress! Schrijven brengt natuurlijk verschillende spanningen met zich mee. Daarom is het van cruciaal belang dat je een toolkit hebt om op te leunen wanneer je schrijven overweldigend aanvoelt.

De eerste stap is om te bepalen wat voor jou de beste manier is om te decomprimeren, even afstand te nemen en je stress te beheersen. Hier zijn een paar ideeën om u op weg te helpen:

  • Meditatie en yoga. Meditatie en yoga kunnen je helpen ontstressen. De onderbuik is een all-inclusive yogahulpmiddel om je te helpen stretchen, ademen, mediteren en een moment voor jezelf te nemen.
  • Journalen. Als je je gedachten uit de weg wilt ruimen, probeer dan een dagboek in stream-of-awareness-stijl met de ZenJournal-app (beschikbaar op Android En iOS).
  • Adem het uit. Het oefenen van het beheersen van je ademhaling is enorm gunstig voor je mentale welzijn, van het activeren van de ontspanningsreactie tot het verminderen van angst. Probeer de Eén keer diep ademhalen app. One Deep Breath begeleidt je door ademhalingsoefeningen en moedigt je aan om korte pauzes te nemen (na het schrijven) om een ​​moment van rust te vinden.
  • Loop het af. Volgens CanoGezondheid, tonen studies aan dat wandelen endorfines vrijmaakt, die je humeur en positieve emoties helpen verbeteren. Afhankelijk van wat je wilt, kun je tijdens stressvolle werkperiodes ontspannen door de natuur slenteren of over de stoep stampen met je favoriete Spotify-afspeellijst of podcast.

Er zijn genoeg andere manieren om stress tegen te gaan; de sleutel is om te vinden wat voor u werkt. Voeg een paar opties toe aan de welzijnstoolkit van uw schrijver om ervoor te zorgen dat u de ondersteuning krijgt wanneer u die nodig hebt.

5. Verwijder elk risico om uw werk te verliezen

Als u op een computer werkt, moet u vaak een back-up van uw werk maken, omdat u uw gegevens gemakkelijk kwijt kunt raken door hardwarestoringen, diefstal of andere onvoorziene problemen.

Om te voorkomen dat je angst- en stressniveaus door het dak schieten, beveilig je je werk met de volgende tips:

  • Werk online. Als u in Google Documenten of Word Online werkt, zou uw werk om de paar minuten automatisch moeten worden opgeslagen. U kunt uw documenten ook zo instellen dat ze offline worden opgeslagen voor extra bescherming.
  • Stel bewaarherinneringen in. Of u nu online werkt of niet, gebruik uw telefoon of laptop om herinneringen in te stellen om uw werk op gezette tijden op te slaan.
  • Maak foto's van handgeschreven werk. Aantekeningen op papier zijn gemakkelijk kwijt te raken of te ruïneren. (Al dat water dat je drinkt vormt een nieuw gevaar!) Maak foto's van elk belangrijk schrift en zet deze foto's in een wolk.
  • Automatiseer uw back-ups. Of u nu cloudsoftware of een harde schijf gebruikt, het is een goed idee om uw back-ups te automatiseren, of in ieder geval een back-upschema te maken.

Het maken van een back-upschema is een veilige manier om het risico op verlies en beschadiging van uw schrijven te verminderen en uw mentale welzijn tijdens het proces te behouden.

6. Geef prioriteit aan uw geestelijke gezondheid door verbonden te blijven

Omdat schrijven isolerend is en je waarschijnlijk volledig ondergedompeld (soms verloren) bent in je vak, is het belangrijk dat je geworteld blijft in de echte wereld en verbonden blijft met tastbare interpersoonlijke relaties.

Vooral als je alleen woont, is het een goed idee om de hele week af te spreken met vrienden en familie. Zelfs een snelle spraak- of Skype-oproep met uw naasten kan een verschil maken voor uw welzijn.

Als je wilt proberen met iemand te praten met een objectieve (in plaats van persoonlijke) kijk op je leven, dan kan het helpen om een ​​praattherapie-app te proberen. BetterHelp is een gerenommeerd online counseling- en therapieplatform dat u kunt gebruiken om verbinding te maken met erkende therapeuten die zijn afgestemd op uw persoonlijke behoeften.

Downloaden: BeterHelp voor Android | iOS (Abonnement vereist)

Plan wat u kunt en automatiseer waar mogelijk

De sleutel tot het verzorgen van uw geestelijke gezondheid is het automatiseren van gewoonten (maaltijdplannen, schrijfschema, water drinken) om uw mentale capaciteit om te schrijven vrij te maken. Vervolgens is het belangrijk om voor uw lichamelijke gezondheid te zorgen, aangezien pijn en kwalen negatieve stemmingen kunnen veroorzaken. Ten slotte is het van cruciaal belang om ervoor te zorgen dat je in contact blijft met vrienden en familie en om professionele hulp te zoeken als en wanneer je dat nodig hebt, om je mentale welzijn als schrijver te beschermen.