Een gezonde relatie met eten hebben is essentieel als je een gelukkiger leven wilt leiden. U vindt tal van apps en online bronnen om te helpen.
Leven in een samenleving die ongezonde eetgewoonten viert, kan helaas een nadelig effect hebben op onze relatie met eten en eten.
Als je een gecompliceerde relatie hebt met eten of met voedsel en je wilt werken aan een evenwichtiger mindset, dan kunnen deze apps en online bronnen je misschien helpen.
1. Nourishly - Voeding & Dieet
Nourishly is een app die is ontworpen om u te helpen een gezonde en evenwichtige relatie met voedsel en uw lichaam op te bouwen door middel van een niet-dieetbenadering.
U kunt Nourishly opzetten om u te ondersteunen op verschillende gebieden van welzijn, van herstel van eetstoornissen tot algemeen welzijn. Eventueel kunt u de app ook samen met een professioneel behandelteam gebruiken.
Als je je relatie met eten en eten wilt herstellen, kunnen deze kenmerken je reis ondersteunen:
- Maaltijdplanning. Nourishly biedt vooraf ingestelde maaltijdplannen en de mogelijkheid om uw eigen maaltijdplannen te maken. Het kiezen van een sjabloonmaaltijdplan kan helpen om de druk weg te nemen bij het beslissen hoe en wat je elke dag van de week eet terwijl je je relatie met eten herstelt.
- Logboeken. Hiermee wordt informatie weergegeven over het vastleggen van uw maaltijden, gevoelens en meer om een logboek te maken dat belangrijke patronen en inzichten in uw welzijn kan blootleggen.
- Maaltijden en snacks volgen. Vastleggen hoe u zich voelde toen u at, of u alleen of met anderen at, of u zich aan uw maaltijdplan hield, en het registreren van uw hongerniveaus voor en na maaltijden kan een volledig beeld geven van uw relatie met voedsel en aan het eten.
- Houd gedachten en gevoelens bij. U kunt uw zorgen, gedachten en gevoelens onafhankelijk van de maaltijden noteren om een logboek van uw algemene welzijn te maken om eventuele triggers of problemen op te sporen.
- Clinicus sluit aan. Als u onder behandeling bent van een geregistreerde diëtist of andere zorgverlener, kunt u uw dossier koppelen aan uw behandelteam voor extra ondersteuning.
Over het algemeen is Nourishly een geweldige app om je te concentreren op het opnieuw opbouwen van een gezonde relatie met eten en eten, terwijl je je algehele welzijn ondersteunt. Of, als je het format van Nourishly leuk vindt, maar een meer geconcentreerde focus wilt hebben op het herstel van eetstoornissen, kijk dan eens naar Herstelverslag, gemaakt door dezelfde ontwikkelaars.
Downloaden: Nourishly - Voeding & Dieet voor Android | iOS (Vrij)
2. Manier
De Way-app is gemaakt om je te helpen rust te vinden in je relatie met eten en je te concentreren op datgene waardoor je je goed voelt in en om je lichaam.
De Way-app is gebaseerd op mindfulness en CBT (cognitieve gedragstherapie) en kan je op verschillende manieren helpen je relatie met eten te herstellen:
- Zelfreflectie. Way stelt je vragen om je te helpen de gedachten, gevoelens en emoties te ontdekken die jouw relatie met eten bepalen. (Bij de eerste vraag wordt bijvoorbeeld gevraagd wat de eerste 'voedselregel' die je ooit hebt gehoord was, wie die tegen je zei en hoe prominent die nog steeds in je leven aanwezig is.)
- Identificeer uw "vredespunt". Het doel van Way is om een "Peace Point" te bereiken - een centraal doel dat op jou is afgestemd om vrede te vinden met voedsel en je lichaam. Je kunt de uitlegvideo's en voorbeelden van Peace Points bekijken als je niet zeker weet hoe je dit moet aanpakken.
- Denk na over je voortgang. Gebruik de Reflecties tabblad om terug te kijken op de stappen en voortgang die je hebt gemaakt als je je verloren voelt.
- Vernieuw uw ervaring. De Sessies Met het tabblad kunt u een sessie opnieuw bezoeken wanneer u uw leerproces wilt consolideren.
Way gebruiken is geen ervaring om doorheen te haasten, maar eerder een dagelijkse oefening om elke sessie te doorlopen wanneer en wanneer je er klaar voor bent. Je voortgang wordt gemarkeerd door bladpunten te verdienen en je eigen boom te laten groeien, wat een symbolische en illustratieve manier is om je groeiende, gezonde relatie met voedsel weer te geven.
Downloaden: Manier voor iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
3. Voel je beter door Deliciously Ella
Voor sommigen kan te veel aandacht voor eten en eten contra-intuïtief zijn voor een verstoord eetherstel. Als je hyperfocus op eten overweldigend vindt, dan je gezondheid holistisch benaderen is misschien een betere oplossing.
Enter Feel Better van Deliciously Ella - een wellness-app die voedzame recepten biedt zonder beperkingen of dieetregels, ondersteund door andere wellness-tools. Er is hier geen expliciete focus op het herstellen van voedsel- en eetrelaties, maar eerder op het begrijpen dat eten en welzijn niet geïsoleerd voorkomen. In plaats daarvan hebben mindfulness, beweging en slaapkwaliteit evenveel prioriteit.
De kenmerken van Feel Better van Deliciously Ella die je zachtjes kunnen helpen om je relatie met eten en eten te herstellen, zijn:
- Gezonde plantaardige recepten. Heerlijke recepten boordevol voedingsstoffen, gemaakt van hele ingrediënten en zonder focus op calorieën, kunnen je helpen je te concentreren op gezondheid zonder beperkingen of regels.
- Thuis trainen. We hebben het niet over trainingen om af te vallen, maar over bewuste bewegingen, waaronder yoga-, barre- en pilateslessen, om je welzijn te ondersteunen.
- Meditatie hulpmiddelen. Mindfulness vormt de kern van deze app en er is geen tekort aan meditatie, ademwerk en andere mindfulness-tools om zelfbewustzijn en mededogen aan te moedigen.
- Slaap hulpmiddelen. Met een hele sectie gewijd aan slaap, biedt Feel Better hulpmiddelen om u te helpen beter te slapen, inclusief slaapgeluiden, artikelen en ontspanningsprogramma's.
Hoewel Feel Better van Deliciously Ella niet expliciet is ontworpen om je relatie met te verbeteren voedsel, het kan zeker worden gebruikt om een gezonde en evenwichtige benadering van eten en je mentale te bevorderen welzijn.
Downloaden: Voel je beter door Deliciously Ella voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
4. De volledige helpende blog
Gemaakt door geregistreerde diëtiste Gena Hamshaw, De volledige hulp is een blog met voedzame veganistische recepten, reflecties over mindfulness en zelfzorg, en middelen om u te helpen een beter geïnformeerde en medelevende relatie met voedsel aan te gaan.
Afgezien van een robuuste receptenindex, vindt u bronnen over voeding, welzijn, voeding en genezing, en meer om een evenwichtige relatie met voeding aan te moedigen. Bekijk de wekelijkse sectie 'Weekendlezen' voor inzichten en gezondheidsartikelen om u eraan te herinneren dat uw welzijn verder gaat dan wat er op uw bord ligt.
Als u professionele ondersteuning nodig heeft voor uw relatie met voedsel, kunt u Gena's diëtetiek- en adviesdiensten vinden onder de Diensten tabblad.
5. Geregistreerde diëtisten en zorgprofessionals op Instagram
Ondanks sociale media krijgen een slechte rap voor onze geestelijke gezondheid, kan het een nuttige bron van welzijnsondersteuning zijn, mits correct gebruikt. De volgende Instagram-profielen zijn gemaakt en worden beheerd door geregistreerde gezondheids- en medische professionals die ontkracht dieetclaims, verhelder verwarrende dieetboodschappen en moedig je aan om de regels te vergeten en te eten gezond:
- Dr Joshua Wolrich MBBS MRCS. NHS-arts HAES®️ (Health at Every Size) en voedingsdeskundige (MSc ANutr) Dr. Joshua Wolrich gebruikt zijn platform om ontkracht dieetmythen en moedigt zijn volgelingen aan om gezond en uitgebalanceerd te eten zonder restrictief dieet reglement.
- Pixie Turner (RNutr)(MBACP). Voedingsadviseur en psychotherapeut, Pixie Turner, wil mensen helpen hun relatie met voedsel te herstellen via haar Instagram-berichten.
- Laura IU • RD, CDN, CNSC, RYT. Laura is een anti-dieet geregistreerde diëtist die het grootste deel van haar tijd op sociale media besteedt aan het ontmaskeren van voeding mythen en beweringen, het delen van no-fuss advies, en in het algemeen het bevorderen van een evenwichtige relatie met voedsel en aan het eten.
- De volledige hulp. De geregistreerde diëtiste, Gena Hamshaw, van de blog met dezelfde naam deelt plantaardige recepten, bewust eten en tips voor zelfzorg, samen met het bevorderen van positiviteit van het lichaam en bewustzijn van geestelijke gezondheid.
Bewust gebruik van sociale media kan u helpen uw relatie met eten en eten te herstellen. Probeer de accounts en inhoud waaraan u wordt blootgesteld te bekijken en verwijder alles waardoor u zich angstig voelt, vooral als het gaat om eten en eten.
U kunt uw relatie met voedsel herstellen met behulp van online hulp
Ondanks dat de samenleving ons onder druk zet om te eten en er op een bepaalde manier uit te zien, is er een groeiend ondersteunend netwerk van geregistreerde gezondheidswerkers, officiële apps en sociale media-accounts die een verzet. Als je worstelt met je relatie met eten, dan kunnen de bovenstaande bronnen je hopelijk helpen om te herstellen.
Als jij of een geliefde echter verdere of professionele hulp nodig heeft bij het herstel van een eetstoornis, ga dan naar Project HEAL, een non-profitorganisatie die gelijke toegang biedt tot de behandeling van eetstoornissen.