6 manieren om een ​​pauze te nemen van je werk zonder je telefoon te gebruiken

Onderzoek heeft aangetoond dat overmatig gebruik van je telefoon in veel opzichten slecht is voor je geestelijke gezondheid. Maar wanneer er overdag een vrij moment is, zijn telefoons het eerste waar veel mensen naar neigen.

In plaats van verstrikt te raken in negatief nieuws en eindeloze updates op sociale media, zijn er veel gezondere manieren om uw werkpauze door te brengen. Dit artikel behandelt enkele offline alternatieven die je helpen je brein te resetten, zodat je weer fris en met nieuwe energie aan het werk kunt gaan. Hier zijn enkele manieren om een ​​pauze te nemen van je werk zonder je telefoon te gebruiken.

1. Schakel de vliegtuigmodus in

Voordat je aan je pauze begint, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je niet wordt afgeleid. Als je de vliegtuigmodus inschakelt, worden meldingen van je wifi-netwerk en telefoon- en sms-berichten gedempt.

Het inschakelen van de vliegtuigmodus is een eenvoudig proces. Als u een Android-gebruiker bent, vindt u de vliegtuigmodus in de Snelle instellingen paneel, toegankelijk door vanaf de bovenkant van uw scherm naar beneden te vegen. Voor iPhone-gebruikers vindt u de vliegtuigmodusoptie in de Controle Centrum, of je kunt het openen op de Instellingen bladzijde.

Als u alle meldingen op uw apparaat dempt, krijgt u meer controle over uw vrije tijd. Door het geluid van uw telefoon uit te schakelen, kunt u genieten van uw pauze zonder constante afleiding.

2. Ga in gesprek met collega's

Veel voorkomend het gebruik van sociale media heeft verschillende negatieve effecten op u en de samenleving. Online praten kan handig zijn, maar het is niet te vergelijken met een gesprek in het echte leven.

Te veel delen op sociale media kan schadelijk zijn voor uw welzijn en uw perceptie van anderen. Overweeg dus als alternatief om uw verhalen te delen met uw collega's. Dit is een geweldige manier om deel te nemen aan iets boeienders en verbeter je gespreksvaardigheden.

Een praatje maken met je collega's op het werk is een leuke manier om ze bij te praten voordat je weer aan het werk gaat. Het ontgaat je ook van de eindeloze cyclus van slecht nieuws op je telefoon zitten.

3. Gaan wandelen

Een korte wandeling maken is een geweldige manier om te ontsnappen aan de benauwde lucht in uw kamer of kantoor verbinden met de natuur. Te lang naar schermen staren kan hoofdpijn veroorzaken, dus naar buiten gaan kan helpen om een ​​frisse wind te laten waaien.

Als je mindfulness wilt oefenen terwijl je tijd doorbrengt in de natuur, dan is de Forest Bathing Life-app een goede keuze voor jou. Deze app zit boordevol functies om jezelf in de natuur te omarmen, inclusief geleide meditaties en natuurgeluidslandschappen.

De Volgen Met het tabblad kunt u bijhouden hoe lang u buiten bent geweest, wat ideaal is als u deze gewoonte serieus wilt nemen. Om uw welzijn te beheren, is er ook een functie voor het beoordelen van kalmte. Je kunt dit gebruiken om inzicht te krijgen in waarom naar buiten gaan goed voor je is.

Naar buiten gaan is een perfecte behandeling voor een drukke dag op het werk en zal je helpen ermee om te gaan uitputting van de schermtijd. Het kan ook helpen om te gaan met andere negatieve aspecten van te lang naar schermen staren, zoals vermoeide ogen.

Downloaden: Bosbadleven voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)

4. Lees een boek

Wat is een betere manier om te ontsnappen aan een stressvolle dag op het werk dan in een verhaal te springen? Het lezen van een boek (fictie of non-fictie) brengt je naar een andere wereld, weg van de chaos van het digitale leven.

Het goede nieuws is dat u niet elke dag een zwaar boek hoeft mee te sjouwen op het werk. Je kunt investeren in een Kindle-apparaat zoals de Kindle-oase die een lichtgewicht 7-inch leeservaring biedt met verbeterde functies zoals een instelbaar warm licht als u nachtdiensten werkt.

Het gebruik van een Kindle-apparaat bevrijdt je van de afleiding van je mobiele telefoon, met name pop-upmeldingen. Dit is belangrijk om in gedachten te houden als je dat bent kiezen tussen een Kindle-apparaat en de Kindle-app.

Een boek lezen is een geweldig alternatief voor het absorberen van korte media op uw mobiele apparaat. Overmatig korte inhoud bekijken is een van de vele negatieve effecten van het gebruik van sociale media. Duiken in een verhaal is een gezondere optie om jezelf volledig te engageren en je geest op één ding tegelijk te laten focussen.

5. Schrijf in een papieren dagboek

Journaling is een briljante ontspanningsmethode en kan je helpen je gedachten te verwerken. Er zijn meerdere apps voor digitale tijdschriften beschikbaar. Als u zich echter meer wilt bezighouden met wat u schrijft en zinvollere aantekeningen wilt maken, is een papieren dagboek uw beste keuze.

Er zijn veel redenen om te overwegen papieren aantekeningen maken in plaats van digitale. Meerdere studies, waaronder een gepubliceerd in het tijdschrift Psychologische Wetenschap hebben aangetoond dat het opschrijven van dingen helpt om informatie beter vast te houden. Met een hoger niveau van cognitieve verwerking, zal het schrijven van aantekeningen met pen en papier u helpen uw gedachten beter te interpreteren en te begrijpen.

Door een papieren dagboek te gebruiken, kun je zinvol reflecteren op je werk. U kunt uw dagboek gebruiken om na te denken over wat er die ochtend goed ging. Dit kan je helpen om de hele middag het momentum vast te houden. Je kunt je dagboek ook gebruiken om op te schrijven wat je de rest van de dag wilt bereiken om richting aan je dag te geven.

6. Een spel spelen

Gameverslaving is een van de vele risico's van mobiel gamen. Veel mobiele games zijn ontworpen om je verslaafd te maken, en daarom kan het zo verleidelijk zijn om je nieuwste mobiele game in gevechtstijl te spelen.

Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om uw gewoonte om mobiel te gamen aan te pakken. Als je een online game speelt die om de paar uur meldingen ontvangt, schakel deze dan uit in de instellingen. U kunt ook een app-blokkering om de toegang tot games te beperken.

Overweeg in plaats van virtuele kaarten of andere bordspellen te spelen, een echt kaartspel te openen en ze persoonlijk te spelen. Veel mobiele games kunnen u ertoe verleiden geld uit te geven. Het spelen van games in het echte leven is een onschuldig alternatief waarbij je plezier kunt hebben met je vrienden voordat je weer aan het werk gaat.

Heb een gezondere pauze van het werk zonder uw telefoon te gebruiken

Als u uw telefoon tijdens een werkpauze gebruikt, is het onwaarschijnlijk dat u zich verfrist en energiek zult voelen wanneer u weer aan het werk gaat. Je kijkt niet alleen naar een klein scherm, de typische activiteiten die op telefoons worden gedaan (zoals eindeloos scrollen) zijn van nature geestdodend.

Deze offline alternatieven bieden een meer meeslepende ervaring die je hersenen de voeding geeft die ze nodig hebben voordat ze weer aan het werk gaan. U hoeft niet bij elke gelegenheid voor een pauze naar de laatste krantenkoppen te kijken - probeer deze offline activiteiten om uw geest te zuiveren en goed te ontspannen.